Добавить новость
Sponsored

Январь 2012
Февраль 2012
Март 2012
Апрель 2012
Май 2012
Июнь 2012
Июль 2012
Август 2012
Сентябрь 2012
Октябрь 2012
Ноябрь 2012
Декабрь 2012
Январь 2013
Февраль 2013
Март 2013
Апрель 2013Май 2013
Июнь 2013
Июль 2013
Август 2013
Сентябрь 2013
Октябрь 2013
Ноябрь 2013
Декабрь 2013
Январь 2014
Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014
Май 2014
Июнь 2014
Июль 2014
Август 2014
Сентябрь 2014
Октябрь 2014
Ноябрь 2014Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015
Апрель 2015
Май 2015
Июнь 2015
Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015Январь 2016Февраль 2016Март 2016Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016Ноябрь 2016
Декабрь 2016
Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019Март 2019Апрель 2019Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020
VIP |

Голодание, злоупотребление фитнесом и еще 7 опасных ошибок тех, кто мечтает похудеть к празднику

До новогодних праздников осталось совсем недолго, потому многие, решив быстро привести себя в форму, решили прибегнуть к радикальным экспресс-методам. Однако изнурительные тренировки и жесткие диеты не приведут вас заветной форме за 2-3 недели, зато проблемы со здоровьем и самочувствием могут гарантировать стопроцентно. Редакция Passion.ru решила рассказать, как не стоит худеть к праздникам, чтобы не испортить себе настроение в их преддверии. Ошибка 1. Злоупотреблять тренировками Весь год вы расслаблялись, а теперь в надежде быстро скинуть ненавистные килограммы и встретить праздники королевой вы ходите в зал чаще, чем на работу. Думаете, что таким образом вы обзаведетесь тонкой талией, аппетитной попой и точеным силуэтом за короткий срок? Ошибаетесь! В тренировочном процессе восстановление не менее важно, чем собственно упражнения. Мышцам и связкам нужны минимум сутки, чтобы отдохнуть и прийти в норму, за более короткий срок этого не происходит. Потому, если вы пренебрегаете восстановлением, будьте готовы к тому, что эффективность тренировки неизбежно снизится, а на горизонте замаячит синдром перетренированности. Ошибка 2. Прорабатывать только изолированные группы мышц Любой грамотный тренер вам скажет, накачать попу или пресс отдельно от других групп мышц просто невозможно. Потому гораздо важнее делать комплексы упражнений по системе full body, уделяя внимание не только проблемным зонам, но и рукам, ногам, пояснице и мышцам спины. Ошибка 3. Отказаться от жиров Сколько бы диетологи и ученые ни твердили о том, что рацион питания должен быть сбалансирован и жиры просто необходимы организму, все равно найдутся те, кто считает их своим личным врагом в борьбе за стройность. Хотите быть здоровой, энергичной, иметь красивые волосы, ногти и кожу, полюбите жиры. Речь идет не о тех, которые вы найдете в фастфуде и ультрапереработанных продуктах, а о правильных полиненасыщенных жирах, содержащихся в орехах, рыбе, авокадо, молочных продуктах и маслах. Они жизненно необходимы для слаженной работы мозга, сердца и других внутренних органов. Потому ни в коем случае не исключайте их из своего меню, просто следите, чтобы они не превалировали в вашем рационе. Ошибка 4. Устраивать вечерние голодания Вы все еще верите в миф, что есть после шести нельзя? Очень зря! Ведь придерживаясь такой системы, вы обрекаете себя на мучительный голод, чего при похудении допускать нельзя, иначе срывы просто неизбежны. Ужин должен быть легким: диетический белок, овощи (свежие или термически обработанные), при желании – немного гарнира в виде гречки или булгура, однако полностью отказываться от этого приема пищи вам не посоветует ни один диетолог. Ошибка 5. Надеяться только на диету Конечно, коррекция рациона (иногда существенная) невероятно важна для всех, кто хочет сбросить вес. Но уповать только на правильное питание и при этом полностью игнорировать какую бы то ни было физическую активность так же неправильно, как тренироваться до изнеможения и при этом есть все подряд. Если вы хотите похудеть и при этом улучшить качество своего тело, стать более гибкими и подтянутыми, без спорта не обойтись. Найдите физическую активность, которая вам действительно понравится, и впишите ее в свое расписание 2-3 раза в неделю, и тогда прогресс в нелегком деле обретения фигуры мечты будет неизбежен. Ошибка 6. Есть большое количество пищи после тренировки Спорт – это очень важно, если вы хотите привести себя в форму, но не менее важно и то, что лежит на вашей тарелке в перерывах между походами в фитнес-клуб. Сбалансированным считается рацион, в котором уклон делается на белок, его должно быть в меню около 56%, 30% должно приходиться на углеводы, а 14% - на полезные жиры. Также важна суточная калорийность, которую вам нужно рассчитать самостоятельно. И учтите, если вы интенсивно тренируетесь, голодовки или жесткие диеты для вас под запретом. Ошибка 7. Заменять ужин кефиром или творогом Творог – это прекрасный вариант для завтрака, но не для ужина. Кефир – отличный продукт для того, чтобы утолить внезапный голод перед сном, но им ни в коем случае нельзя заменять ужин. Последний прием пищи должен быть легким, но полноценным, а стакан кефира под это определение не подходит, так как утоляет голод лишь ненадолго, это значит, что вы неизбежно ляжете спать с ноющим ощущением в желудке. Ошибка 8. Экспериментировать с монодиетами и детоксом Монодиеты и детокс не несут никакой пользы желающим сбросить вес: они несбалансированы по белкам, жирам и углеводам (да и как такое возможно, если вы решаете питаться исключительно гречкой или яблоками?). Возможно, при помощи такой системы вы похудеете, но произойдет это исключительно за счет ваших мышц, а не потому, что сгорел ненавистный жир на животе, и вес к вам вернется еще быстрее, чем ушел. Кроме того, учтите, вы по собственной воле будете лишать себя полезных витаминов и микроэлементов, а значит, их дефицит вам гарантирован, как следствие, вас ждут упадок сил, серый цвет лица и плохое настроение аккурат к праздникам. Уверены, что вам это нужно? Ошибка 9. Взвешиваться несколько раз в день От того, что вы встаете на весы утром, после обеда и перед сном, цифры на весах кардинально не изменятся, а вот ваша нервная система придет в плачевное состояние. Правильно питайтесь и тренируйтесь на совесть, и обязательно заметите изменения в зеркале. И помните, мышцы плотнее жира, потому гораздо важнее не цифры на весах, а объемы. Измеряйте их раз в неделю – если они уменьшаются, значит, вы все делаете правильно. Фото: vostock-photo Подписывайтесь на страницы Passion.ru в ВКонтакте , Одноклассниках , Facebook и Instagram !

Читайте также

VIP |

Поклонская обратилась к Владимиру Зеленскому в его день рождения

VIP |

Сестра пытается отобрать у меня ребенка

VIP |

Собчак «случайно» показала, как Глюкоза выглядит без фотошопа в купальнике


Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.ру.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.