Добавить новость
123ru.net временно располагается в домене ru24.net
Январь 2012
Февраль 2012
Март 2012
Апрель 2012
Май 2012
Июнь 2012
Июль 2012
Август 2012
Сентябрь 2012
Октябрь 2012
Ноябрь 2012
Декабрь 2012
Январь 2013
Февраль 2013
Март 2013
Апрель 2013Май 2013
Июнь 2013
Июль 2013
Август 2013
Сентябрь 2013
Октябрь 2013
Ноябрь 2013
Декабрь 2013
Январь 2014
Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014
Май 2014
Июнь 2014
Июль 2014
Август 2014
Сентябрь 2014
Октябрь 2014
Ноябрь 2014Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015
Апрель 2015
Май 2015
Июнь 2015
Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015Январь 2016Февраль 2016Март 2016Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016Ноябрь 2016
Декабрь 2016
Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019Март 2019Апрель 2019Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020
VIP |

Как питаться перед тренировкой

Фото: @shaninamshaik
Фото: @shaninamshaik

Как известно, что спорт — это только 30% успеха, когда речь идет о создании фигуры мечты. Остальные 70% приходятся на питание  - особенно важны приемы пищи до и после тренировки, поскольку они напрямую влияют на эффективность занятий и закрепление результата. О том, что стоит есть непосредственно после тренировки, мы уже рассказывали здесь, а сегодня поговорим о правилах питания до. 

Начать стоит с того, что питание до тренировки необходимо. Существует заблуждение, что физические нагрузки, выполняемые на голодный желудок, помогут сжечь больше калорий и ускорят похудение. На самом деле, такая «голодовка» лишь замедлит процесс похудения, отрицательно скажется на процессах метаболизма и может вызвать головные боли и даже мышечные судороги во время самой тренировки.

Как ни странно, перед тренировкой диетологи рекомендуют есть углеводистую пищу (если вы не придерживаетесь кето-диеты, конечно). Молекулы АТФ, которые необходимы организму для нормального функционирования, легче всего получить из углеводов - они быстро расщепляются и высвобождают энергию. Однако, про жиры и белки тоже забывать не стоит, в противном случае энергии едва ли хватит на 30 минут тренировки средней интенсивности.

Идеальное время для такого приема пищи - за 45 минут до тренировки, если времени пройдет меньше - вы рискуете заработать изжогу и тяжесть в животе, что не самым лучшим образом скажется на эффективности упражнений. Ниже ищите список продуктов, которые идеально подойдут для пред-тренировочной трапезы. 

Тост с авокадо и яйцом вкрутую

Яйца - прекрасный источник белка. Помимо всего прочего, они необычайно богаты витаминами В, D и Е, биотином, калием, фолиевой кислотой и ненасыщенными жирными кислотами. Большинство полезных веществ находятся в желтках, поэтому не стоит от них избавляться, даже если ваша цель — снижение веса. Ломтик цельнозернового хлеба, подсушенного в тостере, обеспечит вас порцией медленных углеводов, а авокадо - витаминами, клетчаткой и полезными жирами. Только помните - это очень сытный прием пищи, так что стоит внимательно следить за размером порции. 

Фото: @itstaylermarie
Фото: @itstaylermarie

Овсяная каша с фруктами

Овсяная крупа отличается высоким содержанием медленных углеводов и клетчатки - энергия и чувство сытости не иссякнут в течение всей тренировки. Кроме того, овсянка содержит приличное количество растительного белка, витаминов и минералов (таких как марганец, магний, цинк и несколько витаминов группы В). Для максимальной пользы вместо привычных хлопьев используйте дробленый овес (о его свойствах мы писали здесь). Фрукты обеспечат вас дополнительной порцией витаминов и легкоусвояемых углеводов, которые обеспечат хорошее самочувствие в течение тренировки. 

Цельнозерновой батончик

Не самое правильное решение, но если по какой-то причине вам необходимо перекусить перед тренировкой находу, цельнозерновой батончик станет самым универсальным вариантом. Такой снек богат медленными углеводами, клетчаткой и нередко полезными жирами (если в составе есть орехи). Главное - внимательно изучите состав: в подобные лакомства часто добавляют огромные порции сахара, которые вам совершенно не нужны. 

 

Читайте также

Жизнь |

И как это назвать? Певец Данко предоставил справку о низких доходах, чтобы избежать алиментов

VIP |

Гагарина отдала 3-летнюю дочку в садик и на танцы

VIP |

Уличный стиль знаменитости: осенний многослойный образ от Беллы Хадид




Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.