Добавить новость
Январь 2012
Февраль 2012
Март 2012
Апрель 2012
Май 2012
Июнь 2012
Июль 2012
Август 2012
Сентябрь 2012
Октябрь 2012
Ноябрь 2012
Декабрь 2012
Январь 2013
Февраль 2013
Март 2013
Апрель 2013Май 2013
Июнь 2013
Июль 2013
Август 2013
Сентябрь 2013
Октябрь 2013
Ноябрь 2013
Декабрь 2013
Январь 2014
Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014
Май 2014
Июнь 2014
Июль 2014
Август 2014
Сентябрь 2014
Октябрь 2014
Ноябрь 2014Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015
Апрель 2015
Май 2015
Июнь 2015
Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015Январь 2016Февраль 2016Март 2016Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016Ноябрь 2016
Декабрь 2016
Январь 2017
Февраль 2017
Март 2017Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019Март 2019Апрель 2019Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021Ноябрь 2021Декабрь 2021
123456
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
VIP |

Хватит сутулиться! 4 простых упражнения для ровной спины — видеоинструкция

По данным ВОЗ, 80% населения планеты страдает от нарушений осанки. Почему она портится? И можно ли вернуть себе красивую и ровную спину? В новом материале на Passion.ru мы подробно разбираем причины, по которым спина выглядит колесом, а также делимся эффективными упражнениями, которые для нас записала профессиональный тренер. Закрытые спортзалы — не повод забыть о физических нагрузках и заботе о своем теле. 3 главные причины, почему портится осанка Основная причина проблемы заключается в том, что наше тело создано природой для активного движения, а не для сидения за офисными креслами. Использование гаджетов лишь ухудшает ситуацию. Инстинктивно мы наклоняем голову вниз и вперед каждый раз, когда сидим в телефоне — а делаем мы это постоянно. Еще одна вредная привычка, которая приводит к нарушениям осанки, носить тяжелую сумку на одном плече. Если вам приходится делать это или в целом носить тяжести, позаботьтесь о том, чтобы вес был распределен равномерно, например, используйте рюкзак. И, конечно, не стоит сбрасывать со счетов стресс . Каждый раз, когда вы нервничаете или находитесь в напряжении, вы инстинктивно напрягаете челюсть, выдвигаете голову вперед, поднимаете плечи. Даже минимальная амплитуда подобных движений при их регулярном повторении вызывает привычку. За таким положением головы и плеч следует все остальное тело по цепочке. Грудная клетка наклоняется вперед, вызывая гипертонус передней линии тела и сутулость, таз наклоняется, чтобы компенсировать это положение. Возникают зажимы, зоны перенапряжения, что приводит к заболеваниям суставов и позвоночника . 4 упражнения для улучшения осанки «Конечно, лучший совет — отказаться от стресса и использования гаджетов и обеспечить себя регулярным правильным движением. Однако в современном мире это, скорее, утопия, чем достижимая цель. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы максимально компенсировать эти привычки и помочь телу справляться с негативным их воздействием. Поможет вам в этом простой комплекс упражнений, который вы можете выполнять дома ежедневно. Потребуется всего 15 минут вашего времени». Упражнение 1. Растяжка мышц шеи Исходное положение сидя. Ноги в любом положении, в котором вы можете сидеть с прямой спиной. Захватите голову и медленно наклоните вправо, задержите комфортное позицию, так чтобы ощущать легкое приятное натяжение. Сделайте 10 дыхательных циклов медленно, стараясь отпустить напряжение. Затем поверните голову к плечу и сделайте еще 10 дыханий. Плавно верните в исходное положение и выполните в другую сторону. Упражнение 2. Вращение грудной клетки Вытяните правую ногу в сторону, наклонитесь к ней, сделав опору на правую руку. Левую руку положите на затылок и вытяните заднюю поверхность шеи. На вдохе медленно разверните грудную клетку вверх в потолок, на выдохе вниз к бедру. Сделайте 10 повторений. Смените положение ног и выполните в другую сторону. Упражнение 3. Кобра Исходное положение — лежа на животе. Поставьте локти на пол, на уровне грудной клетки. Поднимите корпус вверх, до уровня нижних ребер. Отталкиваясь локтями от пола, вытянитесь вперед, скользя нижними ребрами по полу. Задержитесь в положении на 10 дыхательных циклов, старайтесь тянуться грудиной вперед. Медленно раскрутитесь в исходное положение. Упражнение 4. Кошка Исходное положение — квадрат. Руки под плечевыми суставами, колени под тазобедренными. На выдохе одновременно оттолкнитесь руками и коленями от пола, округлите спину. На вдохе раскрутитесь в исходное положение и вытяните позвоночник за макушкой вперед, за ягодицами назад. Выполните 10 медленных повторений. Фото: freepik

Читайте также

VIP |

В сети появился тизер спецэпизода "Гарри Поттера"

Жизнь |

Завершен прием заявок на участие в акселераторе SportTech

VIP |

Dress Code. В Нью-Йорке прошла премьера фильма "Не смотрите наверх". Среди гостей — беременная Дженнифер Лоуренс, Леонардо ДиКаприо, Мерил Стрип



Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Интернет

Омикрон-штамм теперь и в России? В Москву прилетел самолёт с россиянами из ЮАР






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Иоганн Себастьян Бах

Талантливый Иван. В репертуаре юного музыканта из Магнитогорска – Шопен, Бах и Гайдн