Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010
Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30
31
VIP |

Программа похудения к лету: как прийти в форму за 1,5 месяца

Москвичам пообещали самое теплое за 73 года начало апреля

В Подмосковье сотрудники Росгвардии задержали подозреваемых в кражах из сетевого супермаркета

Телеведущий Куличков опроверг информацию об инсульте

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о создании центров роста в субъектах РФ

Одна из самых распространенных женских традиций с наступлением весны — это «подготовка к лету». В любом фитнес-клубе вам единогласно скажут, что апрель является пиковым месяцем по посещаемости и открытию новых контрактов. Ведь два месяца — это достаточный срок для того, чтобы привести себя в форму и поменять объемные свитера на короткие майки. И это правда. Если у вас есть 60 дней, четкий план и боевой настрой, вы обязательно преобразитесь к приходу лета. С чего начать подготовку к лету: 4 простых совета Как и при достижении любой цели, лучше всего подходить комплексно: Для начала важно добавить активности каждому дню. Помимо полноценных тренировок в фитнес-клубе или дома, важно увеличить ежедневный расход калорий. Пешие прогулки, зарядки по утрам или даже подъем по ступенькам, вместо лифта — все эти мелочи в сумме помогут увеличить общую подвижность и, несомненно, пойдут на пользу в достижении поставленной задачи. Фитнес-браслет — идеальный помощник. Он честно скажет, сколько вы прошли шагов за день. А в некоторых моделях есть функция «Напоминать о разминке», что поможет вам не засиживаться перед компьютером и разминаться каждый час. Что касается тренировок, самое главное — это их постоянство и безопасность. Заранее в начале недели отметьте в календаре дни, когда вы будете тренироваться, чтобы не было соблазна «перенести на завтра». Лучшим рецептом для похудения будет сочетание силовых тренировок с низкоинтенсивным кардио. Если у вас нет базы знаний для самостоятельных тренировок в зале, персональный тренер вам необходим. Я всегда буду повторять, о важности помощи специалиста на первых этапах тренировочного процесса. Ведь даже пять индивидуальных тренировок помогут вам уберечь себя от самых частых травм и ошибок и научат чувствовать свое тело. Также вы можете обсудить с тренером перечень упражнений, которые будут для вас безопасны, и составить простой план базовой тренировки. Ведь простая, но индивидуальная, подобранная специально под вас программа будет в несколько раз эффективнее списка упражнений, бездумно взятого из интернета. Второй вариант — групповые программы. PUMP — это силовой класс, который, как правило, есть в расписании любого клуба. На тренировке используются разборная штанга и гантели. Тренер поможет определить оптимальный вес нагрузки и расскажет о технике выполнения. Вариант для тех, у кого есть ограничения по здоровью или травмы, — функциональный тренинг. Такие тренировки проходят без осевой нагрузки, используется только вес собственного тела. При техничном выполнении упражнений тонус всего тела вам обеспечен. Кардио — это любой вид физической активности, который ускоряет сердцебиение и учащает пульс. Низкоинтенсивное кардио — это тренировки при пульсе не выше 60% от максимального, так как основным источником энергии в таких тренировках служит кислород. В процессе занятия организм расходует излишние запасы жира, укрепляя работу сердечно-сосудистой системы. Прогулки, бег, танцы, эллипс, гребля, аэробика, настольный теннис и множество других активностей помогут вам сжечь лишние калории и улучшить выносливость. Тренируйтесь через день, чередуя нагрузки и пробуя новые варианты активностей. Как питаться, чтобы похудеть к лету Вторая по счету, но не по важности составляющая успешного преображения к лету — питание. Правильное, полноценное и сбалансированное питание — это 80% успешного похудения. Тренировки влияют на качество тела, но они никак не помогут вам похудеть, особенно в локальных зонах. Только изменение пищевых привычек даст гарантированный результат. Идеальный вариант — консультация диетолога и составление программы питания. Хороший специалист рассчитает для вас вес блюд, учтет все необходимые макро- и микронутриенты и ответит на вопросы о «продуктах с отрицательной калорийностью» или «вреда глютена». При таком подходе вы сможете в дальнейшем самостоятельно регулировать свое меню и понимать, «что, когда и сколько» надо съесть. Второй хороший вариант — воспользоваться услугами доставки питания. Сейчас многие компании готовы посчитать, приготовить и привезти для вас меню на определенный калораж. Часто это даже дешевле, чем готовить самостоятельно. Конечно, вы можете самостоятельно составить для себя программу питания, но, как и в случае с тренировками, лучше все же довериться специалисту. Ведь деньги, потраченные на здоровье, — лучшая инвестиция. Как дышать правильно и похудеть Большинство людей вдыхают воздух поверхностно и учащенно. Из-за этого спутником среднестатистического человека становится кислородное голодание — метаболизм замедляется, а жировые отложения начинают накапливаться. Как результат появляются лишние килограммы. Чтобы избавиться от лишнего веса, надо научиться правильно дышать. При брюшном дыхании улучшается кровообращение в брюшной полости и области малого таза, притупляется чувство голода, а метаболизм ускоряется. Дыхательные гимнастики не только помогают избавиться от лишнего веса, но и оздоравливают, укрепляя иммунитет в целом. Механизм работы дыхательных гимнастик достаточно прост — они основаны на диафрагмальном дыхании в сочетании с силовыми упражнениями в режиме статодинамики. «Диафрагмальное дыхание» — это дыхание животом с одновременным включением на вдохе нижних ребер грудной клетки. Вдох делается через нос, и живот надувается, а выдох через рот, когда живот максимально втягивается. Данное дыхание способствует максимальной экскурсии диафрагмы (основная дыхательная мышца), благодаря чему в разы растет потребление кислорода, улучшается состояние внутренних органов: сердца, легких, желудка, печени, желчного пузыря и кишечника. Также за счет обогащения организма кислородом расходуется в два раза больше калорий, чем при обычной тренировке. Кислород обеспечивает всасывание в желудочно-кишечном тракте полезных элементов, получаемых из продуктов. За счет возникающей во время тренировки контролируемой гипоксии и гиперкапнии (уменьшение количества кислорода с одновременным увеличением углекислого газа) происходит быстрое насыщение организма, что приводит к тому, что ваши порции пищи становятся меньше. А значит, вам не нужно ограничивать себя в еде искусственно, то есть садиться на диету. Тогда как при поверхностном дыхании усваивание питательных веществ снижается на 72%, а метаболизм замедляется на 30%. Самое примечательное, что дыхательные гимнастики для стройности притупляют чувство голода, помогают процессу переваривания пищи, а главное — способствуют окислению и расщеплению жировых клеток, что влечет незамедлительное избавление от лишних килограммов! А специально разработанные физические упражнения позволяют не просто подтягивать мышцы, но и сжигать жир в тех местах, где нам это особенно необходимо! Вместе с этим при соблюдении режима во время 30 минутной тренировки происходит проработка тазобедренных и грудных суставов, которые, в свою очередь, способствуют максимальному вовлечению в работу мышц, крепящихся к ним. Поэтому выполнение комплекса упражнений приводит к улучшению кровообращения, уменьшению отеков, а следовательно, и объемов с последующим снижением общей массы тела. _Фото: freepik _


Rss.plus
Даниил Медведев

Теннисист Медведев вышел в полуфинал турнира в Майами, обыграв Харри

Читайте также

VIP |

Экс-солистка «Тату» Катина: на «Евровидении» мы выступили отвратительно

Жизнь |

Ленивый плов вкуснее обычного: обжарили мясо с овощами, а потом добавляем рис

Жизнь |

Малосольные огурцы через 2 часа уже на столе: можно мариновать даже ранние тепличные



Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Блоги

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Коммерсантъ

Атомная взятка потребовала ареста // Топ-менеджер «Росатома» Геннадий Сахаров отправлен в СИЗО на два месяца