Добавить новость
Февраль 2010Март 2010
Апрель 2010
Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010
Декабрь 2010Январь 2011Февраль 2011Март 2011Апрель 2011Май 2011Июнь 2011Июль 2011Август 2011
Сентябрь 2011
Октябрь 2011Ноябрь 2011Декабрь 2011Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012Июль 2012Август 2012Сентябрь 2012Октябрь 2012Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013Январь 2014Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014Май 2014Июнь 2014Июль 2014Август 2014Сентябрь 2014Октябрь 2014Ноябрь 2014Декабрь 2014Январь 2015Февраль 2015Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015Август 2015Сентябрь 2015Октябрь 2015Ноябрь 2015Декабрь 2015Январь 2016Февраль 2016Март 2016Апрель 2016Май 2016Июнь 2016Июль 2016Август 2016Сентябрь 2016Октябрь 2016Ноябрь 2016Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017Март 2017Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019Март 2019Апрель 2019Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021Ноябрь 2021Декабрь 2021Январь 2022Февраль 2022Март 2022Апрель 2022Май 2022
VIP |

Программа похудения к лету: как прийти в форму за 1,5 месяца

Одна из самых распространенных женских традиций с наступлением весны — это «подготовка к лету». В любом фитнес-клубе вам единогласно скажут, что апрель является пиковым месяцем по посещаемости и открытию новых контрактов. Ведь два месяца — это достаточный срок для того, чтобы привести себя в форму и поменять объемные свитера на короткие майки. И это правда. Если у вас есть 60 дней, четкий план и боевой настрой, вы обязательно преобразитесь к приходу лета. С чего начать подготовку к лету: 4 простых совета Как и при достижении любой цели, лучше всего подходить комплексно: Для начала важно добавить активности каждому дню. Помимо полноценных тренировок в фитнес-клубе или дома, важно увеличить ежедневный расход калорий. Пешие прогулки, зарядки по утрам или даже подъем по ступенькам, вместо лифта — все эти мелочи в сумме помогут увеличить общую подвижность и, несомненно, пойдут на пользу в достижении поставленной задачи. Фитнес-браслет — идеальный помощник. Он честно скажет, сколько вы прошли шагов за день. А в некоторых моделях есть функция «Напоминать о разминке», что поможет вам не засиживаться перед компьютером и разминаться каждый час. Что касается тренировок, самое главное — это их постоянство и безопасность. Заранее в начале недели отметьте в календаре дни, когда вы будете тренироваться, чтобы не было соблазна «перенести на завтра». Лучшим рецептом для похудения будет сочетание силовых тренировок с низкоинтенсивным кардио. Если у вас нет базы знаний для самостоятельных тренировок в зале, персональный тренер вам необходим. Я всегда буду повторять, о важности помощи специалиста на первых этапах тренировочного процесса. Ведь даже пять индивидуальных тренировок помогут вам уберечь себя от самых частых травм и ошибок и научат чувствовать свое тело. Также вы можете обсудить с тренером перечень упражнений, которые будут для вас безопасны, и составить простой план базовой тренировки. Ведь простая, но индивидуальная, подобранная специально под вас программа будет в несколько раз эффективнее списка упражнений, бездумно взятого из интернета. Второй вариант — групповые программы. PUMP — это силовой класс, который, как правило, есть в расписании любого клуба. На тренировке используются разборная штанга и гантели. Тренер поможет определить оптимальный вес нагрузки и расскажет о технике выполнения. Вариант для тех, у кого есть ограничения по здоровью или травмы, — функциональный тренинг. Такие тренировки проходят без осевой нагрузки, используется только вес собственного тела. При техничном выполнении упражнений тонус всего тела вам обеспечен. Кардио — это любой вид физической активности, который ускоряет сердцебиение и учащает пульс. Низкоинтенсивное кардио — это тренировки при пульсе не выше 60% от максимального, так как основным источником энергии в таких тренировках служит кислород. В процессе занятия организм расходует излишние запасы жира, укрепляя работу сердечно-сосудистой системы. Прогулки, бег, танцы, эллипс, гребля, аэробика, настольный теннис и множество других активностей помогут вам сжечь лишние калории и улучшить выносливость. Тренируйтесь через день, чередуя нагрузки и пробуя новые варианты активностей. Как питаться, чтобы похудеть к лету Вторая по счету, но не по важности составляющая успешного преображения к лету — питание. Правильное, полноценное и сбалансированное питание — это 80% успешного похудения. Тренировки влияют на качество тела, но они никак не помогут вам похудеть, особенно в локальных зонах. Только изменение пищевых привычек даст гарантированный результат. Идеальный вариант — консультация диетолога и составление программы питания. Хороший специалист рассчитает для вас вес блюд, учтет все необходимые макро- и микронутриенты и ответит на вопросы о «продуктах с отрицательной калорийностью» или «вреда глютена». При таком подходе вы сможете в дальнейшем самостоятельно регулировать свое меню и понимать, «что, когда и сколько» надо съесть. Второй хороший вариант — воспользоваться услугами доставки питания. Сейчас многие компании готовы посчитать, приготовить и привезти для вас меню на определенный калораж. Часто это даже дешевле, чем готовить самостоятельно. Конечно, вы можете самостоятельно составить для себя программу питания, но, как и в случае с тренировками, лучше все же довериться специалисту. Ведь деньги, потраченные на здоровье, — лучшая инвестиция. Как дышать правильно и похудеть Большинство людей вдыхают воздух поверхностно и учащенно. Из-за этого спутником среднестатистического человека становится кислородное голодание — метаболизм замедляется, а жировые отложения начинают накапливаться. Как результат появляются лишние килограммы. Чтобы избавиться от лишнего веса, надо научиться правильно дышать. При брюшном дыхании улучшается кровообращение в брюшной полости и области малого таза, притупляется чувство голода, а метаболизм ускоряется. Дыхательные гимнастики не только помогают избавиться от лишнего веса, но и оздоравливают, укрепляя иммунитет в целом. Механизм работы дыхательных гимнастик достаточно прост — они основаны на диафрагмальном дыхании в сочетании с силовыми упражнениями в режиме статодинамики. «Диафрагмальное дыхание» — это дыхание животом с одновременным включением на вдохе нижних ребер грудной клетки. Вдох делается через нос, и живот надувается, а выдох через рот, когда живот максимально втягивается. Данное дыхание способствует максимальной экскурсии диафрагмы (основная дыхательная мышца), благодаря чему в разы растет потребление кислорода, улучшается состояние внутренних органов: сердца, легких, желудка, печени, желчного пузыря и кишечника. Также за счет обогащения организма кислородом расходуется в два раза больше калорий, чем при обычной тренировке. Кислород обеспечивает всасывание в желудочно-кишечном тракте полезных элементов, получаемых из продуктов. За счет возникающей во время тренировки контролируемой гипоксии и гиперкапнии (уменьшение количества кислорода с одновременным увеличением углекислого газа) происходит быстрое насыщение организма, что приводит к тому, что ваши порции пищи становятся меньше. А значит, вам не нужно ограничивать себя в еде искусственно, то есть садиться на диету. Тогда как при поверхностном дыхании усваивание питательных веществ снижается на 72%, а метаболизм замедляется на 30%. Самое примечательное, что дыхательные гимнастики для стройности притупляют чувство голода, помогают процессу переваривания пищи, а главное — способствуют окислению и расщеплению жировых клеток, что влечет незамедлительное избавление от лишних килограммов! А специально разработанные физические упражнения позволяют не просто подтягивать мышцы, но и сжигать жир в тех местах, где нам это особенно необходимо! Вместе с этим при соблюдении режима во время 30 минутной тренировки происходит проработка тазобедренных и грудных суставов, которые, в свою очередь, способствуют максимальному вовлечению в работу мышц, крепящихся к ним. Поэтому выполнение комплекса упражнений приводит к улучшению кровообращения, уменьшению отеков, а следовательно, и объемов с последующим снижением общей массы тела. _Фото: freepik _


Персональные новости
Уимблдон

Надаль: я понимаю позицию Уимблдона и уважаю то, что ATP защищает своих игроков

Читайте также

VIP |

Врач назвал «огромный минус» селедки, купленной на рынке

Жизнь |

Депутат МГД Козлов: Геймификация позволит улучшать городскую среду более широкому кругу москвичей

VIP |

Орловчанам напоминают о ревакцинации



Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Настроение

ЯТЭК выступила стратегическим партнером крупнейшего международного инженерного чемпионата






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Анастасия Волочкова

Куда пропал миллиардер Волочковой