Добавить новость
Январь 2010Февраль 2010Март 2010Апрель 2010Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010
Декабрь 2010Январь 2011Февраль 2011Март 2011Апрель 2011Май 2011Июнь 2011Июль 2011Август 2011Сентябрь 2011Октябрь 2011Ноябрь 2011Декабрь 2011Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012Июль 2012Август 2012Сентябрь 2012Октябрь 2012Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013Январь 2014Февраль 2014Март 2014Апрель 2014Май 2014Июнь 2014Июль 2014Август 2014Сентябрь 2014Октябрь 2014Ноябрь 2014Декабрь 2014Январь 2015Февраль 2015Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015Август 2015Сентябрь 2015Октябрь 2015Ноябрь 2015Декабрь 2015Январь 2016Февраль 2016Март 2016Апрель 2016Май 2016Июнь 2016Июль 2016Август 2016Сентябрь 2016Октябрь 2016Ноябрь 2016Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017Март 2017Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017Сентябрь 2017Октябрь 2017Ноябрь 2017Декабрь 2017Январь 2018Февраль 2018Март 2018Апрель 2018Май 2018Июнь 2018Июль 2018Август 2018Сентябрь 2018Октябрь 2018Ноябрь 2018Декабрь 2018Январь 2019Февраль 2019Март 2019Апрель 2019Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021Ноябрь 2021Декабрь 2021Январь 2022Февраль 2022Март 2022Апрель 2022Май 2022Июнь 2022Июль 2022Август 2022Сентябрь 2022Октябрь 2022Ноябрь 2022Декабрь 2022Январь 2023Февраль 2023Март 2023Апрель 2023Май 2023Июнь 2023Июль 2023Август 2023Сентябрь 2023
VIP |

Я (не) могу собраться: 3 способа сконцентрироваться на деле, если тебя охватила тревожность

Российским туристам сообщили, во сколько им реально обойдется отдых в Стамбуле этой осенью

Каждая девочка мечтает быть принцессой. У кого-то этот период заканчивается быстро, а кто-то остается в нем навсегда.

В Иране занялись организацией прямых рейсов на Северный Кавказ в России

Блогерша Виктория Боня показала фанатам видео с грудными имплантами

Каждая из нас хотя бы раз сталкивалась с ситуацией, когда было трудно сосредоточиться на важном деле. Смартфон, живущие в нем мессенджеры и социальные сети, а также бытовые заботы и личные проблемы – все это выбивает из колеи и приводит в состояние беспокойства.

Никто не предложит тебе волшебное средство, которое позволит не реагировать на вызовы судьбы. Однако ты можешь побороть приступы тревоги своими усилиями. Тут крайне важно проявление собственной воли, разума и стремления к гармонии с собой. 

О том, как справиться с тревожностью и настроиться на продуктивную работу, рассказывает Анастасия Нович – клинический (медицинский) психолог, гипнотерапевт, специалист по психосоматике.

Анастасия Нович, клинический психолог


Концентрация на конкретной задаче – в принципе очень сложный процесс, требующий определенных навыков. Сфокусироваться на деле особенно трудно, когда ты волнуешься и переживаешь, поскольку запускаются биологические механизмы. Они не только не дают собраться с силами, но и вызывают сильные эмоции. Человеку бывает непросто избавиться от этих неприятных ощущений, а уж тем более сконцентрироваться на серьезных делах. 

Как быстро успокоиться и повысить работоспособность

Кадр из фильма: «Стажер»

Есть несколько эффективных способов, которые помогут сосредоточить внимание на решении профессиональных задач, даже если на душе неспокойно. 

Способ 1. Дыхательная гимнастика

В состоянии тревоги возникают учащенное сердцебиение и спазм диафрагмы. Организм зажат, и потому дыхание становится поверхностным. Для того чтобы расслабить мускулатуру, используй специальные практики.

Сделай глубокий вдох, наполни легкие воздухом и задержи дыхание на 4 секунды. Затем нужно сделать плавный и медленный выдох. Можно повторить упражнение 5–10 раз.

Если ты почувствовала легкое головокружение, значит, возникла гипоксия. При этом в мозг поступает сигнал расслабить мышцы.  Рекомендуется продолжать занятия до тех пор, пока не пройдет напряжение в теле. После этого ты сможешь управлять своим вниманием, перевести его в рабочий режим и успешно выполнить необходимые задачи. 

Способ 2. Контрастный душ

Это не только приятная процедура, но и отличный вариант настроиться на плодотворную деятельность. 

Главное – постараться перезапустить физиологические процессы и направить их в нужное русло.

Для начала нужно разогреть все части тела, включив горячую воду, а затем немного охладить организм. Контрастный душ помогает нормализовать гормональный баланс и активизировать циркуляцию крови. Чередование температур способствует восстановлению энергии: все системы приходят в тонус, а тревожность отступает. Так действуют два активных фактора, управляемые человеком, – расслабляющее тепло и бодрящий холод. 

В тревожном состоянии тело цепенеет и находится в постоянном гипертонусе. Для того чтобы снять спазмы и перезагрузить жизненные процессы, добавь контрастный душ в список ежедневных практик.

Способ 3. Экологичное проживание эмоций

Чувства, которые мы периодически испытываем, вовсе не случайны. Эмоции сигнализируют о том, что внутри не все в порядке. 

Не стоит корить и ругать себя за то, что ты тревожишься и в данный момент не можешь собраться с мыслями. Нужно просто принять тот факт, что беспокойство не возникает на пустом месте. Оно свидетельствует о необходимости перемен в жизни. 

Очень полезно научиться анализировать и экологично проживать чувства, с уважением относиться к собственному внутреннему миру. В этой сфере также важна эффективная перезагрузка. Можно рассказать о своих ощущениях знакомым, друзьям, коллегам и не копить в себе тревожные переживания. Именно невысказанные мысли мешают тебе сосредоточиться. Чтобы избавиться от них, нужно обсудить волнительные темы с близкими и получить поддержку извне. 

Когда ты точно знаешь, что есть люди, которые готовы выслушать, это становится двигателем личностного роста и ключевым моментом для здоровья психики. 

Поэтому не бойся быть откровенной, просить помощи и совета, не оставайся наедине с болью, тревогой и грустью. Мирная энергия тех, кто рядом, кто искренне к тебе относится, поможет преодолеть все препятствия на пути к счастью. 

Если человек умеет экологично проживать эмоции, это помогает скорректировать настроение и душевное состояние. Часто люди перенаправляют негатив в работу, тем самым обеспечивая себе карьерные успехи. Как ни странно, но удача в делах приходит именно благодаря тяжелым жизненным ситуациям. Созидательная деятельность также отлично справляется с раздражителями, стрессами и нервным напряжением. 


Как снять тревожность на рабочем месте

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит»

Контроль над своими чувствами – один из самых главных навыков для достижения внутренней гармонии.

1. Признай и прими свое беспокойство. Не отрицай, что ты испытываешь волнение, а затем попробуй переключить внимание на решение рабочих задач.

2. Регулярно делай паузы. Отвлекись на несколько минут, чтобы расслабиться. Немного походи, разомни мышцы, выпей воды.

3. Подумай о причинах своего состояния, о том, как ты будешь действовать, если опасения сбудутся. Это позволит избежать повторения одних и тех же мыслей и сфокусироваться на работе.

4. Сконцентрируй поток энергии на конкретных целях. Разбей служебные обязанности на мелкие этапы и сосредоточься на каждом из них по отдельности, чтобы свести к минимуму сомнения и чувство неуверенности в себе.

5. Оставьте свои проблемы вне рабочего места, чтобы они не преследовали тебя на протяжении всего дня.

6. Поддерживай коммуникацию с коллективом. Поговори с кем-нибудь о повседневных вопросах, чтобы отвлечься и направить свои усилия в верном направлении.


Запись Я (не) могу собраться: 3 способа сконцентрироваться на деле, если тебя охватила тревожность впервые появилась PEOPLETALK.



Rss.plus
Анастасия Потапова

Потапова проиграла Аранго на старте турнира в Гвадалахаре

Читайте также

VIP |

Реальные имена и фамилии отечественных звёзд, которые могут удивить

Мир |

Российский турист в Казахстане понял, почему казахи не любят жениться на русских девушках

Жизнь |

При каких неисправностях нельзя пользоваться автомобилем



Новости от 123ru.net

После предательства замуж уже не вышла. Горькая любовь второй жены Райкина

Командир батальона «Вега» Андрей Панферов считает, что в ближайшее время оснований для второй волны мобилизации в России не появится

Руфер – это диагноз

Студенты Мининского университета обсудили международные отношения с профильным нижегородским министром

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Интернет

Газпромбанк Автолизинг перешел на безбумажный HR от HRlink






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Metallica

Трибьют-группы выступят на «Кавердроме» с хитами AC/DC, Metallica, Nirvana и Deep Purple