Тайны тела: что скрывают зажимы, спазмы, мигрени и блоки
Тело – отражение душевного состояния
Представьте себе человека, который сутулится. Его голова вжата в плечи, шея немного вытянута вперед, спина изогнута знаком вопроса. А теперь представьте человека с расправленными плечами, приподнятым подбородком, ровной осанкой. Как думаете, у кого из них дела в жизни обстоят лучше? Очевидно, что у второго.
Наше тело – сложный инструмент, где все детали тесно взаимосвязаны. Оно постоянно иллюстрирует наши эмоции, когда мы напуганы, расстроены, переживаем не лучший период, либо наоборот, – счастливы, радостны, полны гордости. Это происходит бессознательно – заложенные природой инстинкты часто руководят нашим состоянием. Если кто-то разозлил, мы непроизвольно сжимаем кулаки и стискиваем зубы. Если угрожает опасность – напрягаются ноги, повышается давление, происходит выброс адреналина, организм запускает программу «бей или беги». Также наверняка всем знакомо понятие «бабочки в животе», когда мы влюбляемся или предвкушаем что-то хорошее. А улыбка, которую невозможно спрятать, когда душа наполняется счастьем.
Ощущение дискомфорта – первый признак, который говорит о том, что что-то не так. И базовая способность человек – замечать, «как мне сейчас». Я уже два часа сижу, не двигаясь – у меня затекла шея и спина. Значит тело «говорит» – встань, разомнись. Бурление в животе напоминает – вообще-то вы уже 4 часа ничего не ели! Небольшая пробежка до автобусной остановки вызвала одышку – а не стоит ли ввести в свою жизнь кардио-тренировки, чтобы стать более выносливым?
О чем говорят зажимы и блоки
Зажимы и блоки в теле, как правило, – следствие эмоционального перенапряжения, стресса и подавленных эмоциях. Природой заложено несколько реакций на внешние обстоятельства, чаще на опасность. Когда артериальное давление возрастает, сердцебиение учащается, мышцы приходят в тонус, – это естественный импульс организма во время испуга. Однако, это состояние в идеале должно иметь логичный финал – опасность миновала, мышцы расслабились, сердце снова стучит в спокойном ритме.
В реальности же, проблемы не всегда решаются (по крайней мере достаточно быстро), и хронический стресс - верный спутник современного человека. Кстати, одни из первых зажимов возникают еще в детстве. Если значимый взрослый внезапно повышает голос, кричит на ребенка или рядом с ним, у малыша также начинается процесс подготовки к «бою». Понятно, что никакой схватки не состоится, но если ребенка не успокоить (взять на руки, прошептать нежные слова, погладить, расслабить), то мышцы запомнят это состояние и будут возвращаться к нему снова и снова – крик станет триггером к спазмированию.
А если ребенку чуть постарше постоянно говорить «ты что, плакса?», «возьми себя в руки», «ну что ты ноешь» и заставлять его прятать эмоции, то это также станет для него привычкой. Заблокированная энергия никуда не денется – она осядет в организме мертвым грузом в виде тех же блоков и зажимов.
Пребывая в спазмированном состоянии, некоторые органы со временем начнут давать сбои. Под влиянием генетических, физиологических и индивидуальных факторов, могут «лететь» почки, легкие, сердце, ЖКТ. По данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания – основная причина смерти во всем мире, от которой по оценкам каждый год умирает 17,9 млн человек. Исследования установили, что инфаркту миокарда часто предшествует либо острая психическая травма, либо длительно действующее психоэмоциональное перенапряжение.
Зажимы и блоки в шее могут быть причинами частых головных болей. Мигрень – разновидность головной боли, которую отличает сильная пульсация, локализация с одной стороны головы или лица и периодические приступы. Изучением этого недуга занимается неврология, так как причины возникновения мигрени могут быть связаны с генетическими факторами, сосудистой системой, дисбалансом нейромедиаторов. Но и стресс, физическая и эмоциональная перегрузка, проблемы со сном и похожие причины также играют немалую роль. Лечение мигрени подразумевает как прием различных классов лекарств, так здоровый образ жизни. Так как в основе мигрени лежат спазмы, то техники расслабления – одни из первых помощников для облегчения этого состояния.
Техники расслабления
1. Глубокое дыхание. Сфокусируйтесь на медленном, глубоком дыхании. Попробуйте вдохнуть на 4 счета, задержите дыхание на секунду, затем медленно выдохните на 4 счета. Повторяйте цикл несколько раз, позволяя телу разрядить накопившееся напряжение.
2. Прогрессивная мышечная релаксация. Это метод, при котором вы поочередно напрягаете и расслабляете различные группы мышц. Начните с концентрации на одной группе мышц, напрягите их на 5-10 секунд, понаблюдайте за ощущениями, а затем расслабьте на 10 секунд. Перейдите к следующей группе мышц.
3. Медитация и визуализация. Найдите тихое место, сядьте или лягте в удобное положение, закройте глаза и позвольте своим мыслям унестись. Используйте методы визуализации, чтобы представить, как напряжение покидает ваше тело. Сегодня существует множество приложений и программ, с которыми медитация становится проще и эффективнее.
4. Растяжка и йога. Легкие растяжки и позы йоги могут помочь расслабить напряженные мышцы. Упражнения для улучшения гибкости и растяжки мышц могут быть особенно полезны для долгосрочного эффекта. Если вы новичок, беритесь за базовые асаны, со временем переходите к более сложным. Инструктор по йоге или тренер по растяжке обязательно направит и поможет правильно выполнять упражнения.
5. Телесно-ориентированная терапия. Она включают в себя различные методы, включая осознание телесных переживаний и их обсуждение с терапевтом, прикосновения, массаж, дыхание, методики расслабления, различные движения и танцы. Все упражнения помогают фокусироваться на восприятии и воздействии на тело, чтобы помочь снять зажимы и расслабиться.
Внимание к сигналам тела может сохранить здоровье и поможет чувствовать себя более свободно. Если обращаться с телом с заботой, оно ответит взаимностью и тогда гармония, баланс и долголетие не заставят себя ждать.