Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010
Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024 Май 2024 Июнь 2024 Июль 2024 Август 2024 Сентябрь 2024 Октябрь 2024
VIP |

Нутрициолог и диетолог Сергей Морозов дал 7 практических советов как снизить аппетит.

Бесплатные парковки для велокурьеров появились в столице

Столичная коммунальная техника переведена в зимний режим работы

Собянин наградил выдающихся москвичей за вклад в развитие города и страны

Кировскую телебашню подсветят в День народного единства

Существует 2 понятия: чувство голода и аппетит, они схожи по смыслу, но все же отличаются. Аппетит - это эмоциональное явление, которое по сути вызвано вашим субъективным восприятием, некая "тяга" к еде, в то время как голод - это естественная физиологическая потребность! И так, сегодня я поделюсь с вами 7 советами как снизить и то, и другое!1. Ешьте достаточное кол-во белка! Во-первых, белок не образует "лишних" запасов в нашем организме, тем более жировых, в отличие от жиров и углеводов. Ведь белок по большей части это пластический строительный материал для организма. Человек практически полностью состоит из белка и воды. Ежедневно в нашем организме обновляется множество клеток, для "обслуживания" этого процесса как раз таки и необходимо достаточное количество белка. Он также необходим для синтеза гемоглобина, гормонов, ферментов и иммунных клеток. Но в тоже время нельзя перебарщивать с его количеством! Научно доказанно, что адекватной нормой потребления, которая усвоится организмом является до 1,6-1,8 гр на 1 кг веса, то есть для девушки весом 60 кг, будет достаточно потреблять 96-108 гр белка.2. Пейте воду за 15 минут до приема пищиДа и вообще пейте больше воды, особенно когда начинаете чувствовать голод, дело в том, что центры насыщения едой и водой крайне схожи и находятся по соседству, из-за этого люди часто путают жажду и голод, выпив 200-300 мл стакан теплой воды вы через 10-15 минут будете наверняка знать, реальное чувство голода вы испытывали или ваш организм спутал с ним жажду и вам вовсе необязательно сейчас есть3) Ешьте больше зелени (различные салаты, укроп/петрушка/кинза), зеленых овощей и крестоцветных (брокколи, цветная капуста и пр). Помимо огромного количества витаминов, минералов и клетчатки за которую ваш организм и микробиом скажет вам спасибо, вы сформируете в желудке большой пищевой комок, который по большей части будет состоять из вышеупомянутой низкокалорийной и очень полезной зелени, который в свою очередь будет давить на стенки желудка и посылать сигнал о насыщении в мозг.4. Следите за дефицитами микронутриентов в вашем организме. Дело в том, что современные продукты из супермаркетов по нутрицевтическому составу далеки от тех, которыми питались наши дедушки и бабушки, хотя казалось бы, пищевая промышленность шагнула вперед и все должно быть с точностью наоборот. В результате питания такими продуктами у современного человека в организме накапливаются дефициты, которые в свою очередь на дистанции часто приводят к появлению различных недомоганий и даже развитию хронических заболеваний, но сейчас не об этом. Эти же самые дефициты могут быть причиной повышенного чувства голода. Например, при дефиците магния вас может тянуть на шоколад, а при дефиците хрома вы в принципе можете хуже чувствовать насыщение после приема пиши. Поэтому крайне важно следить за состоянием микронутриентов в вашем организме и во время компенсировать. В случае с голодом можно обратить внимание на такую добавку как пиколинат хрома. Ее прием может значительно снизить аппетит и помочь в контроле за весом!5. Следите за социумом! Дело в том, что человек это крайне социальное существо и еще издавна наше окружение формировало наши привычки, в том числе и пищевые. Все мы сталкивались с ситуацией, когда пришли в гости к бабушке, и она буквально заставляет нас съесть пирожок или "легкий" салатик, в котором как минимум 2 пачки майонеза "Провансаль". Старайтесь избегать мероприятий и компаний, где люди регулярно устраивают пышные застолья во время которых вы можете начать закидывать в себя все, что видите от скуки, а не потому, что этого физиологически требует ваш организм!6. Используйте тарелки меньшего размераПсихологические исследования показали, что размер тарелки влияет на количество потребляемой пищи. Используя меньшие тарелки, вы сможете уменьшить порции, не чувствуя себе обделенными. Ваш мозг будет воспринимать заполненную маленькую тарелку как полноценную порцию.7. Перейдите на палочки для едыИспользование палочек вместо вилки и ложки замедляет процесс приёма пищи, позволяя вызвать чувство сытости раньше, чем заполнился желудок. Попробуйте использовать палочки, даже если блюдо едят руками.


Rss.plus
WTA

Елена Рыбакина вылетела на Итоговый турнир WTA

Читайте также

VIP |

Форум «Осознанный октябрь» прошел в Москве с акцентом на важность профилактики рака молочной железы

Жизнь |

Кудрявый пирог с вареньем

VIP |

Mantera Resort & Congress рассказал о планах на новогоднюю ночь

Авторские новости

Компания «Мария» рассказала о новых решениях для девелопмента на конференции Московского Бизнес-клуба

Отделение СФР предоставило 11 жителям региона с нарушениями зрения собак-поводырей

В международный день врача прошла премия THE MEDICAL STARS AND BEAUTY AWARDS

Санкт-Петербурге сотрудники ОМОН Росгвардии спасли упавшую в реку девушку

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Интернет

В Мытищах состоялась отчетно-выборная конференция профсоюза жизнеобеспечения




Коронавирус в России Russian.city
Музыкальные новости
Певица

Певица Наталия Иванова рассказала, как оказалась на кастинге шоу «Голос»