Советы эксперта: как избавиться от отеков и лишних килограммов после новогодних каникул
Если после обильных застолий с трудом застегиваются любимые джинсы, на лице отеки, а на весах лишние килограммы, то пора разобраться, откуда все это взялось. И привести себя в порядок.
О том, что приводит к отекам и лишнему весу, и какие домашние бьюти-процедуры сделают вас стройными и подтянутыми, рассказывает Евгения Гладкина — биохакер, эксперт по ЗОЖ, международный тренер-мотиватор и профессиональный спикер Global Speaker Federation, автор международного курса «Голодный марафон» и книги «Объявляю голодовку!»
Вы замечали, что как только садитесь на диету, первые килограммы уходят очень быстро? Это уходит не жир, а лишняя вода – ваши отеки.
За период новогодних праздников можно набрать плюс 5 кг к своему весу. И плюс несколько лет к вашему возрасту, потому что отеки сильно старят.
Что вызывает отеки?
Причины могут быть очевидными и неочевидными.
Очевидные причины отеков
Об этих причинах вы наверняка знаете, однако умолчать о них было бы неправильным:
1. Вы употребляете много соли, она задерживает в организме воду.
2. Недостаток соли тоже может вызвать отеки, так как соль отвечает за циркуляцию воды в организме, регулирует консистенцию крови и лимфы, а также способствует выведению углекислого газа.
3. Малоподвижный образ жизни или статичное положение, когда вы долго лежите или сидите (например, в машине или в самолете) вызывает застой жидкостей в ногах.
4. Алкоголь практически всегда вызывает отек. Дело в том, что алкоголь – это огромная нагрузка на органы мочевыделительной системы. В организме нарушается баланс электролитов, водно-щелочной баланс, особенно если алкоголь сочетается с жареной и соленой пищей. К тому же алкоголь очень калориен и провоцирует аппетит.
5. Лишний вес тоже зачастую вызывает отеки из-за снижения обменных процессов. Получается порочный круг!
6. Когда вы пьете мало воды, организм начинает запасать ее из-за сильного обезвоживания.
7. Переедание. Часто праздничный стол для нас – это способ снять стресс. Мы вымотались, и лучший способ себя порадовать – поесть что-то вкусное и совсем не полезное. Это называется эмоциональное переедание.
8. Новогодние каникулы нарушают привычный режим дня, питания и сна, и это влияет на обмен веществ и усиливает аппетит.
Неочевидные причины отеков
Немногие знают, что отек может сигнализировать о нарушениях, которые есть в организме. Задержку жидкости вызывают:
- Аллергические реакции; Гормональные изменения, в том числе при ПМС или менопаузе; Некоторые заболевания сердца; Недостаточная функция почек; Недостаток белка, который вызван неправильным питанием или заболеваниями.
Лимфатическая система и лишний вес
Одной из причин отеков и лишнего веса является плохая работа лимфатической системы. Лимфатическая система – это детоксицирующий орган. Но когда мы загружаем в свой организм слишком большое количество токсинов, лимфатическая система не справляется.
Что вредно для лимфатической системы:- Алкоголь, который вызывает спазм сосудов и застой лимфы; Большое количество соли, которая повышает давление внутри сосудов; Полуфабрикаты, колбасы, консервы, фастфуд – они нарушают фильтрацию в лимфатических узлах; ОРЗ, которые приводят к воспалению лимфатических узлов; Курение – изнашивает лимфатические сосуды; Лишний вес, который вызывает застой лимфы; Тесные брюки и белье, сжимающее лимфоузлы; Прогревание лимфоузлов (даже во время болезни категорически этого делать нельзя!)
Активному движению лимфы способствует регулярная физическая аэробная нагрузка:
- Ходьба на свежем воздухе Езда на велосипеде Плавание Гимнастика, связанная с поочередным расслаблением и напряжением мышц, (например, йога)
— советует Евгения Гладкина.
Баня и криосауна давно известны как способ улучшить кровообращение и ток лимфы. Температурные воздействия ускоряют обмен веществ, оздоравливают и омолаживают организм.
Сейчас очень модно гвоздестояние. Оно помогает расслабить мышцы, ускоряет восстановление клеток, обмен веществ и усиливает иммунитет. Этот способ тоже можно использовать для улучшения состояния лимфатической системы. Аналогичное воздействие оказывает аппликатор Кузнецова.
Очень доступен по стоимости массажер Су-Джок, который воздействует на биологически активные точки на руках и ногах, повышает тонус организма, улучшает состояние лимфатической системы и в целом здоровья.
Быстро активизирует лимфу массаж и самомассаж, в том числе сухой щеткой. Главное соблюдать при этом направление движений.
Существует очень много разнообразных детокс-программ, связанных с интервальным голоданием, особыми диетами. Все это тоже прекрасно работает. Главное – делать. Ведь набрать вес легко, а вот чтобы сбросить, надо изменить привычный образ жизни.
Статьи по теме: