Что такое випассана: в чем ее польза и как ее выполнять?

Что такое випассана расскажет эксперт по йоге, предприниматель, основатель онлайн-клуба йоги и йогатерапии, автор книги «Йога менеджмент», хэдлайнер международных мероприятий Анна Курманова.

Випассана — это древняя техника самопознания, выросшая из буддийской медитации, которой около двух тысяч лет. Основная цель випассаны — направить внимание человека на то, что происходит у него внутри. Это глубокое самонаблюдение и самопознание. 
В переводе випассана означает «видеть вещи такими, какие они есть». Это касается не только мыслей, но и физического дискомфорта, эмоций, внешних воздействий (например, неприятного запаха). Мы наблюдаем за всем, что происходит внутри и вокруг нас, но не дает этому оценку.

Где попробовать випассану?  
Випассану легче всего освоить на десятидневных курсах, которые проводятся по всему миру в центрах медитации Гоенка. Это традиционная школа медитации, куда можно поехать бесплатно, а в конце — сделать пожертвование на свое усмотрение. Однако после практики хочется оставить значительную сумму, потому что понимаешь, сколько усилий вложено в организацию проживания, питания, приглашение учителя, аренду зала и обеспечение всем необходимым для медитации. 
Благотворительная медитация охватывает весь мир. На сайте dhamma.org можно выбрать ближайший к себе центр медитации или зарегистрироваться в любой интересной стране и поехать туда.

Кто может практиковать випассану?  
Випассана подходит всем людям, независимо от состояния здоровья. Единственное ограничение — туда не допускаются люди с психическими заболеваниями.
Также если вы практикуете другие виды медитации, вас, скорее всего, не примут на курс випассаны. Потому что раз уж выбрал путь, то стоит идти вглубь. Лучше углубиться в одном месте, чем пытаться охватить все. Это как копать колодец — если хочешь добраться до чистой воды, копай в одном месте.  

Чем полезна випассана?  
1. Снижает стресс
Випассана снижает тревожность, а также справиться с эмоциональными травмами, как новыми, так и застарелыми. Практика дает уверенность, психологическую устойчивость и понимание, что все будет хорошо. Вы становитесь более осознанными, спокойными и, главное, счастливыми.

2. Помогает разобраться в себе
Випассана позволяет найти выход из сложной ситуации, подсказывает, что делать дальше, если вы запутались. Она развивает осознанность в повседневной жизни и учит осознавать, что будет вам полезно в данный момент. Вы лучше понимаете свои потребности.  

3. Повышает концентрацию
Практика развивает ясность мышления за счет тренировки префронтальной коры, которая отвечает за самоконтроль и позитивное восприятие жизни. Вы начинаете лучше фокусироваться, не отвлекаясь на ненужные вещи. Например, если кто-то рядом ругается или постоянно звонит, вы помните, чем занимались, и не реагируете. 

4. Улучшает здоровье и помогает избавиться от вредных привычек
Випассана помогает избавиться от заболеваний, которые имеют психосоматическую природу, а также от вредных привычек. Также она дает осознание причин своих болезней.

5. Способствует налаживанию отношений с окружающими
Когда вы хорошо себя чувствуете, вы лучше понимаете других и их эмоции. Это помогает прощать и быть терпимее, осознавая, что все люди слабы и несовершенны.

6. Повышает чувствительность
Удовольствие от секса становится более интенсивным, потому что вы полностью присутствуете в своем теле и процессе, не отвлекаясь на посторонние мысли.

Как проходит випассана?  
Випассана — это глубокая внутренняя работа, она может показаться сложной и трудной, поэтому не все справляются с ней с первого раза. На десятидневных курсах випассаны бывают два кризиса: на второй-третий день и на шестой-седьмой. Это переломные точки, когда человек сталкивается с внутренними проблемами, которые всплывают из подсознания, и чувствует, что не может с этим справиться. Некоторые сдаются, но это не означает, что путь закрыт. Нужно продолжать и верить в себя. В следующий раз все получится.

Все личные вещи, включая мобильные телефоны, сдаются в сейф и возвращаются только по окончании курса. Общение между участниками не допускается. Обучение разделяется по половому признаку: мужчины медитируют в одной половине зала, женщины — в другой.
Випассана предполагает 10 часов медитации в день. Практика выполняется сидя. Рекомендуется, особенно начинающим, работать под руководством учителя. Занятия начинаются в 4 утра. Прием пищи происходит дважды в день, питание вегетарианское, а на ужин — вода с лимоном или чай. Люди, проходящие курс не первый раз, могут есть только один раз. Это делается для того, чтобы энергия не расходовалась на пищеварение, а уходила только на медитацию. За это время организм очищается. 
На випассане нельзя заниматься физическими нагрузками, йогой или другими практиками медитации. Однако прогулки допускаются. Во время випассаны есть возможность читать духовные книги, так как это подходящее время для того, чтобы изучить важные вещи, на которые обычно не хватает времени. Также можно вести дневник и практиковать медитацию на образ. 

Как подготовиться к випассане?  
Лучше заранее начать работать с мышцами спины и позвоночником, так как длительное сидение в одной позе может вызвать боль в спине и шею. Однако, после прохождения практики сидеть с прямой спиной в медитации будет легко.

Какие изменения происходят после випассаны?  
Это путь, который осваивается постепенно. Даже если на первом этапе вы начнете наблюдать за своим дыханием, это уже значительно улучшит качество жизни и поможет наслаждаться моментом. Випассана требует терпения и регулярности, и тогда результаты обязательно придут. Возможно, они будут приходить постепенно, но через год вы поймете, что окружающие вещи уже не раздражают так, как раньше.