Похудеть к лету на спорте: 3 главных лайфхака
«Лето — не повод для паники, а идеальный дедлайн, чтобы прокачать тело и уверенность в себе, — уверена Арина Шарафутдинова, старший тренер сети студий Hawaii Fitboxing.
Как превратить тренировки в привычку и успеть к пляжному сезону?
Лайфхак 1. Фитбоксинг вместо голодания: сжигайте калории, а не нервы
За 8 недель до лета можно успеть многое, если не тратить время на бесполезные методики. Фитбоксинг — это не просто удары по груше. Это 45-минутный микс кардио, силовых упражнений и интервальных раундов, где за одну тренировку теряешь до 1000 ккал. Волнообразный пульс (от спринтерских ударов до планки) запускает «дожигание» жира даже после занятия».
Почему это работает:
- Скорость. Первые изменения в рельефе — через 2–3 недели.
- Антистресс. Выплеск эмоций через удары снижает уровень кортизола — гормона, который провоцирует набор веса.
- Имитация дедлайна. Короткие раунды (2–3 минуты) учат работать на результат здесь и сейчас.
Лайфхак 2. Создайте «ритуал силы»
Перед каждой тренировкой ставьте конкретную мини-цель: например, улучшить скорость ударов или выдержать раунд без пауз. Так вы превратите занятие в игру, где каждый раз бьете свой рекорд. А еще в приложении будет фиксироваться прогресс каждой тренировки. Это поможет вам увидеть цепочку успехов, вы не захотите ее прерывать.
Лайфхак 3. Проверьте «топливо»: еду, воду, сон
«Невозможно бить рекорды в зале, если организм на резерве, — объясняет Арина. — Девушки часто приходят ко мне с вопросом: «Почему нет результата?» А потом выясняется: спят по 5 часов, пьют много кофе и боятся яичных желтков. Без ресурса тело включает режим экономии и держится за жир».
Рекомендации по питанию и образу жизни:
- Белок — 1.5 г на 1 кг веса (курица, рыба, тофу). Без него мышцы не растут, а метаболизм замедляется.
- Вода — 2–2.5 л в день. Обезвоживание = минус 15% к выносливости.
- Сон — 7.5 часов. Недосып = +300 ккал в сутки из-за тяги к сладкому.
Что же точно не сработает?
- Жесткие диеты. Они замедлят метаболизм, и после июня вес вернется.
- «Тренировки до изнеможения». Переутомление приведет к травмам. 45 минут вполне достаточно, чтобы тренировки были не только эффективными, но и в удовольствие, а это и является главным фактором для формирования полезной привычки!
- Сравнение с другими. Ваша цель — не «тело как у блогера», а энергия, сила и любовь к себе.
Какие еще высокоинтенсивные тренировки можно рассмотреть?
HIIT (интервальные тренировки), кроссфит, табата, функциональный тренинг, сайклинг, буткемп, плиометрика, спринт-тренировки, TRX, Animal Flow.