7 полезных лайфхаков для поездки в Дубай

Чтобы отпуск прошел без проблем, мы обратились за советами к Юсупу Омарову — кардиологу, кандидату медицинских наук и заместителю главного врача крупнейшей русскоязычной клиники в Дубае, Kandinsky Clinic.

1. Не игнорируйте солнце — используйте его с умом

В ОАЭ солнце активно почти 365 дней в году. Постоянное воздействие ультрафиолета ускоряет старение кожи, вызывает пигментацию и повышает риск меланомы. Поэтому солнцезащитный крем с высоким SPF — это не про пляж, а про повседневную необходимость. Если УФ-индекс выше 6 (проверьте в приложении «Погода»), ограничьте пребывание на улице с 10:00 до 16:00. А вот утренние и вечерние прогулки — идеальны для безопасного синтеза витамина D.

2. Пейте воду — не когда хочется, а по графику

В условиях жары и кондиционеров легко «пропустить» обезвоживание. Пейте по стакану воды каждые 1–1,5 часа, даже если не чувствуете жажду. Слабость, тошнота и головокружение могут быть признаками теплового удара. При перегреве организм теряет большое количество жидкости и электролитов. В тяжелых случаях (рвота, тепловой удар) капельница помогает быстрее восполнить потери жидкости и электролитов. В Kandinsky Clinic вам подберут капельницу, подходящую под вашу потребность.

3. Не терпите боль в животе — микрофлора здесь другая

В жару пищеварение работает медленнее, а изменение рациона и воды может вызывать вздутие, диарею и боль. Решение — «гарвардская тарелка» — модель здорового питания, разработанная Гарвардской школой общественного здравоохранения. Половину тарелки должны занимать овощи и фрукты, четверть — крупы, например рис или киноа, и ещё четверть — белковые продукты, такие как рыба, курица или бобовые. Добавьте немного полезных жиров, а вот соли и сахара — поменьше.

Перепады рациона, вода другой минерализации, местная кухня — всё это может вызывать дискомфорт. Если возникают боли, вздутие, диарея — обратитесь к врачу. У нас работают гастроэнтерологи из лучших клиник Москвы — с опытом диагностики в тропических условиях.

4. Отеки в жару? Вот что делать

Если к вечеру отекают ноги и лицо, а обувь жмет — дело в жаре, которая замедляет лимфоток и усиливает задержку жидкости. Что делать? Пейте воду, но избегайте избытка соли и сладких газировок — они задерживают жидкость. Если чувствуете, что обувь начинает жать — лучше сразу выбрать пару на размер больше. Удобство в жару важнее всего.

Физиотерапия — один из эффективных способов борьбы с отеками. Миостимуляция активирует мышцы и улучшает отток лимфы. Прессотерапия снимает застой жидкости, особенно после перелетов и жарких дней. Но если отеки держатся несколько дней или появляются регулярно — это может быть признаком проблем с венами, сердцем, почками или гормональным фоном. Лучше не откладывать визит к врачу.

5. Если путешествуете с детьми — будьте готовы

В жарком климате Дубая дети особенно уязвимы: они быстрее перегреваются, чаще страдают от акклиматизации, обезвоживания и кишечных инфекций. Соберите мини-аптечку: жаропонижающее, средство от диареи, электролиты в порошках, антисептик, пластыри. Следите, чтобы ребенок пил каждые 30–40 минут. Будьте внимательны с едой: новая микрофлора — частая причина расстройства ЖКТ. При повышении температуры, особенно у малышей, не стоит экспериментировать с дозировками и препаратами, а лучше сразу обратиться к врачу Наши педиатры принимают без выходных, есть русскоязычные специалисты. Возможен выезд врача в отель.

6. Качественный сон — даже в шумном мегаполисе

В Дубае заснуть бывает сложнее, чем кажется: активная ночная жизнь, шум от дорог и яркая иллюминация могут сбить биоритмы. Чтобы не испортить себе отдых хроническим недосыпом, используйте простые приемы: переведите телефон в ночной режим (Night Shift на iPhone или Blue Light Filter на Android) минимум за час до сна — это снизит уровень синего света, который мешает выработке мелатонина. Помогают также беруши, маски для сна, приложения с белым шумом и плотные шторы в номере.

7. Всё под рукой — если что-то пошло не так

Солнечный удар, пищевое отравление, ушиб или температура у ребёнка? Без паники — в Дубае всегда можно обратиться в Kandinsky Clinic — клиника работает каждый день без праздников. У нас все под одной крышей: анализы, капельницы, УЗИ, русскоязычные врачи и даже выезд в отель. 

А заодно — отличная возможность сделать важные прививки, которых нет в России: от вируса папилломы человека (Гардасил), кори, менингококка и других. Всё под контролем сертифицированных специалистов с международным опытом.