Креатин сделает вас качком? Разбираемся в популярной добавке и развенчиваем мифы

От тумана в голове, лишнего веса, тревоги и деменции — креатин сегодня наделяют разными чудодейственными свойствами. Ждать ли этих эффектов и что подтверждено научными исследованиями — разобрался доказательный нутрициолог, магистрант Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М.Сеченова и душный зожник Игорь Кун.

Его называют одной из самых эффективных добавок для тех, кто тренируется «в натураху», а также средством от возрастной саркопении, некоторых форм тревоги и снижения когнитивных способностей. Но прежде чем поставить креатин на полку со специями или банкой протеина, стоит разобраться, так ли он универсален и необходим.Что из себя представляет креатин Прежде чем перейдем к уроку биологии, стоит сразу прояснить, что это одна из самых изученных добавок. Про нее, вероятно, известно больше, чем про все БАДы на вашей полке вместе взятые. Креатин — это вещество, которое синтезируется в нашем организме из аминокислот (аргинина, глицина и метионина) и поступает с едой. Причем в его названии уже дается ответ, с какими продуктами мы его получаем: κρέας (kreas) переводится с греческого как «мясо». Креатина много в говядине и свинине, а еще в лососе, т… читать далее.