Виктория Дмитриева: «Я сбросила 50 килограммов, когда перестала думать о похудении»
Психолог и ведущая проекта «Новый день» на канале ТВ-3 рассказала, что оказалось самым сложным в процессе похудения и почему ей не важны цифры на весах.
— Виктория, в программе «Новый день» вы выступаете как психолог и помогаете женщинам меняться. Насколько связаны внешность и внутреннее состояние? Можно ли с первого взгляда понять, что у женщины есть психологические проблемы?
— Психическое и физическое состояние тесно связаны. От ментального здоровья зависит и наша внешность, и самочувствие. Но связь не всегда прямая. Женщина может выглядеть безупречно — стройная, ухоженная, роскошная — и при этом переживать глубокий внутренний кризис. Со стороны кажется, у нее все прекрасно, а внутри — тревога и одиночество. И наоборот: можно быть без укладки и макияжа, но ощущать гармонию и опору. Поэтому по внешности невозможно «диагностировать» проблемы.
— А лишний вес связан с психологией?
— Часто связан, но не только. Расстройства пищевого поведения возникают на стыке психики, физиологии, наследственности и среды, поэтому помощь должна быть комплексной. Многие умеют высчитывать КБЖУ (соотношение калорий, белков, жиров и углеводов. — Прим. ред.), выстраивать рацион, но продолжают жить по кругу «сбросила — набрала», потому что меняют контроль над телом, а не причины — эмоции и установки. Еда нередко становится способом регулировать состояние: тревожно, скучно, одиноко — «заедаю», чтобы успокоиться. Бывает и наоборот: сильная тревога полностью выключает аппетит. Задача психолога — помочь увидеть, что запускает эти реакции, и переключить человека на другие способы поддержки себя.
— К вам приходят клиенты с такими запросами?
— Да, хотя я семейный психолог, и чаще ко мне обращаются по поводу личных отношений. Но нередко выясняется, что после ссор человек начинает переедать или, наоборот, отказывается от еды. В жизни все взаимосвязано.
— Давайте поговорим о вашем личном опыте. Как вам удалось похудеть на 50 килограммов?
— Мои проблемы с весом начались в 12 лет и продолжались до 27. Все это время я постоянно худела. Мне кажется, я перепробовала все способы. Вес уходил и снова возвращался: минус 17, потом плюс 20, минус 10 — снова плюс 10. Бесконечные «качели». В 27 лет я осознала, что мысли о весе и еде просто «сжирают» мой эмоциональный ресурс. Тогда я начала работать с психологом по пищевому поведению. Главной задачей было снизить гиперфиксацию на теме веса.
В какой-то момент я приняла мысль: возможно, я никогда не похудею, и это не катастрофа. У меня есть семья, дети, работа. И когда я отпустила навязчивую идею похудеть, освободилось колоссальное количество энергии. Я направила ее в профессию и семью. Мой карьерный рост пришелся как раз на период максимального веса — около 125 килограммов. И тогда меня это не тревожило: муж поддерживал, дети росли, работа развивалась.
— И что изменилось?
— Спустя 10 лет я задумалась уже не о весе, а об образе жизни. Я много работала, спала по четыре часа и ела больше, чтобы восполнить энергию. Недосып усиливает потребность в быстрой подпитке — это физиология, а не слабая воля. Врач предложила выстроить режим: сон, питание, движение. Дети подросли, работа стабилизировалась, и я решила попробовать.
Совет
«Не ждите идеального веса, формы или настроения, чтобы начать жить так, как хочется. Лучшего момента, чем сейчас, не будет. И внутреннее состояние всегда важнее цифры на весах».
— То есть вы выбрали комплексный подход?
— Да. Я подключила психолога, диетолога, эндокринолога и сразу обозначила: цели в килограммах нет. Я уже убедилась, что счастье и любовь не зависят от цифр. Мне важно выстроить новый образ жизни как привычку. Если вес снизится — прекрасно. Если нет, главное — сохранить здоровье и баланс. И уже три года я живу в логике не борьбы с телом, а сотрудничества с ним.
— Сложно было перестроиться?
— Нет, потому что я делала все медленно и без давления на себя. За три года я похудела почти на 50 килограммов. Если разделить на 36 месяцев, это примерно килограмм-полтора в месяц. Были откаты, и я научилась относиться к ним спокойно. Я 37 лет прожила в большом весе и могу следующие 37 лет снижать его постепенно: жизнь впереди, торопиться некуда.
— Сон вы тоже перестроили? Теперь спите восемь часов?
— Вы очень хорошо обо мне думаете… Каждый день «по учебнику» не получается. Но я стала стараться засыпать заметно раньше. Если прежде лечь в три-четыре ночи было нормой, то сейчас чаще всего в полночь-час я уже в кровати. Для меня это огромный прорыв.
— Когда вы подключили спорт?
— В самом конце. Если брать эти три года, тренировки появились только в последние четыре-пять месяцев. И это было осознанно: сначала — питьевой режим, потом — питание, затем — движение. До спорта я просто добавляла ходьбу: сначала по 5—10 минут в день, потом регулярнее. Примерно в сентябре — октябре прошлого года начала заниматься с тренером. И тут я тоже сразу сказала: «Я не собираюсь на «Мисс фитнес-бикини». Мне важно полюбить спорт, а не ненавидеть каждую тренировку». Поэтому все было бережно: простые упражнения, понемногу, без надрыва. И именно поэтому спорт мне начал нравиться.
— Как изменения отразились на внешности — на коже, лице?
— Лицо подтянулось, скулы стали четче. Конечно, стало заметнее то, что раньше «держал» подкожный жир: проявились венки, добавилось немного морщинок. Но в целом лицо выглядит собранным. А вот ноги, грудь, руки — там изменения ощутимее, кожа действительно обвисла. Меня это не сильно напрягает. Возможно, когда вес стабилизируется, я подумаю о косметологии. Но у меня нет эстетической цели покорить всех идеальной фигурой.
— У вас есть цель дойти до какой-то конкретной цифры?
— В цифрах — точно нет. Скорее, есть желание найти самый комфортный вес. Но у меня нет идеи «дохудею — и закончу». Люди часто мыслят так: «Дойду до цифры — и можно расслабиться». А я думаю: и что дальше? Я перестану нормально питаться, не буду высыпаться? Это образ жизни, а не проект на три месяца.
— Как родные реагируют на изменения?
— Замечают, конечно, но чаще по старым фото и видео. Муж отметил по-мужски: «Грудь стала меньше». При этом он восхищался мной в любом весе. Пару раз шутил, что в кровати меня сложнее стало найти: раньше рукой во сне провел — и сразу понял, где жена, а теперь «провожу и не пойму, кто где». Друзья и те, кто видит меня редко, реагируют сильнее. Кто-то вообще не узнаёт. (Смеется.)
— Вы смотритесь в зеркало и нравитесь себе?
— Да, нравлюсь. Но, честно, я и раньше себе нравилась! После 27 лет я и при 125 килограммах могла смотреть на себя в зеркало и думать: «Боже, какая красота». Конечно, бывают разные дни: иногда я «куколка», иногда — «ой, тут отекло». И это зависит не столько от тела, сколько от внутреннего состояния. Проснулась в хорошем настроении — и даже без макияжа ты себе нравишься. А бывает, выглядишь объективно хорошо, стараешься, а удовлетворения нет. Так что мы снова возвращаемся к главному: внешность важна, но внутренний фон — решающий.
5 фактов о Виктории Дмитриевой
- Проходит чекап каждые четыре месяца.Регулярно сдает анализы и наблюдается у врачей — профилактика важнее, чем «лечить потом».
- Делает перерывы между приемами пищи не больше 3,5 часа. Длинные паузы усиливают голод, поэтому главная задача — не доводить себя до состояния «сейчас все съем».
- Взвешивается только по понедельникам. Никакого ежедневного контроля: одна точка в неделю, без тревожных «качелей».
- Не принимает БАДы и витамины без показаний. Даже витамин D не пьет — только то, что назначает врач по результатам анализов.
- Любит хлеб и соленые огурцы, но равнодушна к сладкому.
Блицопрос
— Главное заблуждение о похудении?
— Что похудеешь и сразу станешь счастливой.
— Можно ли быть счастливой в 125 килограммах?
— Абсолютно. Я была.
— Что оказалось самым сложным в похудении?
— Фотографировать еду и отправлять снимки врачу.
— Самый вредный подход к себе?
— «Мне нужен волшебный пендель». Психика не любит насилие, она любит бережность.
— Интервальное голодание — да или нет?
— Для меня — нет. Я потом в это «окно» съем столько, что смысл теряется.
— Ваш главный совет женщине, которая все откладывает на потом?
— Не откладывайте жизнь на «когда похудею». Об этом мы рассказываем в программе «Новый день» на канале ТВ-3 по пятницам в 9:00.
Интересный факт
«Самое сложное в похудении — не питание, а гардероб. Я пару раз делала разбор со стилистом: огромное количество вещей пришлось отдать, новые — купить. Это накладно. Более того, даже обувь стала велика: размер ноги с уходом веса меняется на 1—1,5 сантиметра. Те, кто любит шопинг, наверное, скажут: «Ой, как прикольно обновить гардероб». А я, увы, шопинг ненавижу».
Статьи по теме: