Добавить новость
123ru.net временно располагается в домене ru24.net

Октябрь 2014
Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015
Апрель 2015
Май 2015
Июнь 2015
Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020
12345678910
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Здоровье |

План упражнения для живота, который работает все мышцы вашего тела

Это простое, но эффективное упражнение для брюшного пресса, которое воздействует на практически все мышцы вашего тела! 

Удержание тела в неподвижном положении, как будто оно выполняет отжимания, дает возможность развить силу главным образом в мышцах живота, поддерживающих тело, верхнюю и нижнюю часть брюшного пресса, а также в плечах и руках и ягодицах.

Это упражнение полезно для тонуса мышц в области живота, а также помогает сжигать локализованный жир и устранять лишний вес.

Эти статические упражнения удерживают вас в одном и том же положении в течение всего упражнения. А также не требуют никакого оборудования и могут выполняться где угодно  и когда угодно.

Классическое выполнение упражнения:

1. Поместите руки прямо под плечи (чуть больше, чем на ширине плеч), как будто вы собираетесь отжиматься.

2. Упирайтесь пальцами ног и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать тело. Ваши мышцы ног тоже должны работать!

3. Нейтрализовать шею и позвоночник, глядя на точку на полу за руками. Ваша голова должна быть на одной линии со спиной.

4. Удерживайте позицию в течение 15-20 секунд. Когда вы будете чувствовать себя достаточно комфортно в этом положении, удерживайте его чуть дольше, не нарушая  дыхания. Оптимально увеличивать длительность на 2-3 секунды в неделю.

Укрепление мышц предплечьй

Этот вариант, также один из самых распространенных способов выполнения планки. Немного проще, чем в предыдущем упражнении, где тело следует держать только руками. Чтобы выполнить это упражнение, локти на пол так, чтобы они были  под плечами, а руки — параллельно телу, соблюдая расстояние по ширине плеч. Если вы чувствуете дискомфорт в запястьях, вы можете переплетать руки.

Наклонная планка

Это упражнение заметно легче выдержать, по сравнению с классической планкой с прямыми руками. В результате это делает его идеальным для начинающих, что позволяет им сосредоточиться на форме. Опираясь коленями на пол, в нижней части спины меньше напряжения. Положите колени на свернутый коврик или полотенце, если вы чувствуете дискомфорт.

Боковая планка

Этот вариант доски подходит для боковых мышц живота лучше, чем обычная доска. Лягте на бок, сложив ноги друг на друге, а затем направьте свое тело рукой вверх. Измените положение, подняв противоположную руку и/или ногу, чтобы сделать планку более трудной.

Планка с одной ногой

Эта вариация планки увеличивает нагрузку на мышцы живота и ягодиц. Поместите тело в то же положение, что и обычная планка, а затем поднимите одну ногу вверх (пока вы не почувствуете себя комфортно, не ставя под угрозу спину). Держите бедра параллельно полу, затем ходите поочередно.

После этих тренировок вы увидите результаты с точки зрения тонуса мышц уже через несколько дней.

А также рекомендуем вам: 5 упражнений, которые женщины старше 40 должны делать каждую неделю

http://www.youtube.com/watch?v=ikEbneDyq10

Читайте также

VIP |

Адвокат Гордона посоветовала смотреть «Санта-Барбару», комментируя его «роман» с Барановской

Жизнь |

Выглядит такой взрослой! В сети обсуждают свежее фото 13-летней дочери Дмитрия Хворостовского

Жизнь |

«Ой!» Статую в католической школе пришлось прикрыть из-за ее неоднозначного вида




Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.