Добавить новость
123ru.net временно располагается в домене ru24.net

Октябрь 2014
Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015
Апрель 2015
Май 2015
Июнь 2015
Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020
Здоровье |

Техника Берпи: красивое тело без спортзала!

Техника Берпи подходит для тех, кто мечтает о красивом подтянутом теле, но не хочет посещать спортзал. Благодаря выполнению несложных упражнений удастся проработать все группы мышц, при этом не нужно никаких тренажеров и строгих диет.

Техника Берпи: красивое тело без спортзала

Методика Берпи включает упражнения из кроссфита (прыжки, приседания, отжимания), то есть двигаться нужно без пауз и быстро. Такая тренировка позволяет хорошо разработать все группы мышц, но в большей степени:

  • пресса;
  • груди;
  • ягодиц;
  • икр.

Зачем делать берпи

1. За счет быстрого выполнения упражнений организм тратит много энергии, а значит, избавляется от лишних килограмм. К слову, Берпи в отличие от традиционной тренировки позволяет сжечь до 50% больше жира.

2. Это функциональный фитнес – при каждом повторении в работу включаются все группы мышц, что повышает мышечную выносливость.

3. Увеличивается объем легких, нормализуется работа сердца, повышается работоспособность.

4. Улучшается работа мозга. При желании можно усложнить упражнения, используя кольца, брусья, перекладины. Можно комбинировать Берпи с другими тренировками. Это активирует мозговую деятельность.

5. Все упражнения выполняются просто, в их основе доступное всем прямолинейное движение.

Берпи улучшает обменные процессы в организме, усиливает кровообращение и развивает координацию. При этом тренировке достаточно уделять десять минут ежедневно.

Как делать берпи

Итак, стандартная тренировка подразумевает выполнение следующих действий без остановок:

  • встать и расставить ноги на удобную ширину;
  • положить руки на талию, присесть, прижать бедра к икрам и держать голову прямо;
  • прыгнуть и занять положение лежа, выдохнуть, немного оттолкнуться от пола ногами, выпрямив их;
  • опуститься грудью ближе к полу, держать спину ровной, локти максимально отвести назад, вдохнуть и выпрямить руки, а после снова занять положение лежа;
  • на вдохе ногами оттолкнуться от пола, поднять таз вверх и присесть в прыжке;
  • выдохнуть, напрячь мышцы, выдохнуть и прыгнуть, подняв руки и выпрямив спину;
  • приземлиться на слегка согнутые ноги и снова вернуться в присест.

Эти упражнения нужно выполнять быстро, тогда удастся достичь ожидаемого эффекта. Для новичков задачу можно упростить, например, не делать выпрыгивания, а просто резко встать. Девушки могут не отжиматься, если не хотят иметь накаченные руки и проработать грудные мышцы.

Виды Берпи

Есть несколько вариантов упражнений в данной технике:

Медицинбол. Нужно встать, расставить ноги на ширине плеч и выпрямить спину, затем присесть с медицинским мячом в руках максимально низко и прыгнуть назад, потом отжаться, встать, подпрыгнуть с поднятыми руками.

Техника Берпи: красивое тело без спортзала

Скалолаз. Необходимо встать, потом присесть, опереться руками о поверхность пола и сделать выпад одной ногой, другую при этом прижав к груди. Потом нужно сменить ноги и лечь на пол, снова прыгнуть и поставить ноги максимально близко к рукам. Напоследок нужно вернуться в первоначальную позу, прыгнуть максимально высоко и хлопнуть ладонями над головой.

Прыжок на опору. В качестве опоры можно использовать тумбу. Следует поставить ее перед собой, расставить ноги на ширину плеч, выполнить стандартный вариант Берпи, затем выпрямиться и прыгнуть на опору.

 

 

Техника Берпи: красивое тело без спортзала

Применение гантелей. Следует встать прямо, взять в руки гантели, присесть, чтобы гантели коснулись пола, сделать прыжок назад ногами и отжаться. Затем нужно повторить все в обратном порядке.

Техника Берпи: красивое тело без спортзала

Выбросы руками. Необходимо встать, затем присесть и «шагать» руками вперед до тех пор, пока тело не коснется поверхности пола, затем отжаться и вернуться к первоначальному положению аналогичным образом. Напоследок – выровняться и развернуться в прыжке на 180 градусов.

Противопоказания к выполнению берпи

Использовать технику Берпи не рекомендуется людям с:

  • нарушениями работы сердца;
  • заболеваниями костно-мышечной системы;
  • повышенным либо пониженным давлением.

Также отказаться от тренировки стоит женщинам в положении. Помните, чтобы получить ожидаемый результат от гимнастики, следует всегда держать спину ровно, полностью выравнивать руки и ноги, а также максимально напрягать мышцы пресса. Приседать и подниматься нужно на вдохе, отжиматься и прыгать – на выдохе.

источник

Читайте также

Жизнь |

Чем питается крот в лесу. Кроты в саду и огороде: польза и вред

VIP |

Анджелина Джоли замечена с детьми на шопинге в Западном Голливуде

VIP |

В Москве объявлен «желтый» уровень опасности




Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.