Добавить новость

Октябрь 2014
Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015
Апрель 2015
Май 2015
Июнь 2015
Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021
Здоровье |

Как сбалансировать гормоны натуральными методами: 7 способов

Можно ли нормализовать гормональный баланс организма без помощи медикаментов? Есть 7 стратегий как сбалансировать гормоны, не прибегая к препаратам. Эти способы касаются рациона питания, образа жизни и контроля над стрессом. Так вы сможете преодолеть гормональный сбой и контролировать свое состояние.       

Как сбалансировать гормоны натуральными методами: 7 способов ​​​​​​​

Организм – это слаженная и гармоничная система желез, органов и биохимических механизмов, взаимодействующих между собой посредством гормонов. "Гормональная сеть" входит в состав нашей эндокринной системы. Последняя регулирует многочисленные функции организма. К ним относятся настроение, сон, аппетит, метаболизм, ритм сокращений сердца, половая сфера, репродуктивные циклы, стрессоустойчивость, температура, рост, развитие.

Как избавиться от гормонального дисбаланса

Если система дает сбои, появляются характерные симптомы, зависящие от пола и содержания гормонов. 

Вероятные симптомы при гормональном сбое

  • усталость,
  • нехарактерный аппетит,
  • колебания веса тела,
  • нарушения сна,
  • проблемы с кожей,
  • выпадение волос,
  • остеопороз,
  • депрессивное состояние,
  • чувствительная реакция на холод / жару,
  • ослабление либидо,
  • отеки,
  • инфекции мочеиспускательного канала,
  • ПМС,
  • скачки давления / ритма сердечных сокращений, 
  • перепады настроения, тревожность.

Медикаменты помогают облегчить симптомы, но полезнее научиться природной балансировке гормонов. 

Отчего случается гормональный сбой?

Существует масса причин, почему эндокринная система дает сбои. Например, окружение человека и его стиль жизни могут спровоцировать гормональный дисбаланс.

Причины гормонального сбоя

  • порочное питание,
  • анорексия,
  • ожирение,
  • инфекции,
  • аллергия,
  • длительный стресс,
  • отравление токсинами, 
  • употребление препаратов (противозачаточные, анаболические стероиды).

Естественные стратегии нормализации уровня гормонов

1. Минимизация потребления сахара и продуктов, которым есть чувствительность

Сахар обеспечивает повышенный процент инсулина. Инсулин - сильный гормон, он влияет на 5 гормонов - кортизол, глюкагон, гормон роста, адреналин, норадреналин. Когда инсулин повышен часто или долго, клетки организма перегружаются и хуже реагируют на сигнал о транспортировке глюкозы из крови. В итоге тело развивает инсулинорезистентность, что грозит возникновением диабета.

Как сбалансировать гормоны натуральными методами: 7 способов ​​​​​​​

Чувствительность к определенной еде может вызывать дисбаланс гормонов, усиливать воспаление, влияющее на гормоны (кортизол). Наиболее распространенная чувствительность – к глютену и молокопродуктам.

2. Сбалансированная диета

Уже говорилось, что воспаление может вызывать гормональный сбой. Поэтому имеет смысл практиковать противовоспалительную диету с содержанием орехов и семян, свежих фруктов и овощей.

Жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия) насыщают организм омега-3 жирными кислотами. Омега-3 имеют противовоспалительное действие и важны для синтеза ряда гормонов. Рыба, кроме того, являются источником холестерина, важного для производства половых гормонов (эстрогена и тестостерона).

Полезно исключить из рациона продукты, содержащие гормоны, стероиды, антибиотики, обработанные соевые продукты, белая мука, растительное масло, прошедшее переработку.

3. Управление стрессом

Стойкий стресс ключевой фактор гормонального сбоя. При стабильных выбросах кортизола и адреналина вырабатывается усталость надпочечников. Гормоны стресса говорят о повышении показателя глюкозы в крови, повышении давления и торможении переваривания пищи. Это находит отражение в нашем настроении и качестве сна. Стабильно   повышенный показатель стрессовых гормонов грозит диабетом, кардиологическими проблемами, депрессией и аутоиммунными патологиями.

Полезно применять практики снятия стресса (йога, медитация, гимнастика, включающая глубокое дыхание).

В ряде случаев пользу принесут травяные добавки – адаптогены. Эти растительные соединения поддерживают надпочечники, помогают восстановить душевное равновесие и гормональный баланс.  Мака  - адаптоген, который улучшает функции гипоталамуса и гипофиза. Это ключевые железы организма, которые контролируют работу прочих желез эндокринной системы.

4. Профилактика токсичного заражения

Токсины присутствуют в атмосфере, в продуктах питания, в питьевой воде, в косметике. Ряд токсинов провоцируют эндокринные сбои, так как вмешиваются в гормональные механизмы. Среди них:

  • свинец,
  • фталаты,
  • фосфорорганические пестициды,
  • бисфенол,
  • перфторированные соединения.

Чтобы активировать детоксикацию организма, полезны мероприятия, предполагающие усиленное потоотделение (спорт, сауна). Пригодится и гимнастика для улучшения лимфотока, что способствует выводу токсинов из организма.

Как сбалансировать гормоны натуральными методами: 7 способов ​​​​​​​

5. Полноценный сон

Нормализация ночного сна поможет избеж ать гормонального сбоя. Рекомендуется спать как минимум 7 часов.

Советы для здорового сна

  • Выключить всю электронику за 2 часы до сна.
  • Проводить по меньшей мере полчаса вечером на свежем воздухе.  
  • Пить достаточный объем воды в течение дня, но не пить за 2 часа до отхода ко сну. 

6. Избегать кофеина

Стимуляторы вроде кофеина дают избыток гормонов надпочечников. Это особенно пагубно в комплексе с воздействием токсинов, беременностью, стрессом, дефицитом омега-3.

7. Выбрать метод балансировки гормонов

Семейный доктор может направить вас на анализ крови с целью установить содержание гормонов. Перед началом лечения (медикаменты, биоидентичные гормоны, добавки), полезно рассмотреть вероятное побочное действие.



Читайте также

VIP |

Новые подробности операции Давида Манукяна

VIP |

«Форма к лицу!» Самые красивые российские актрисы в образе полицейских

VIP |

В России может появиться колесный танк





Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.