5 причин возникновения тромбоза и упражнения для решения этой проблемы
По каким причинам развивается тромбоз нижних конечностей? Они могут быть объективными, связанными с образом жизни, и персональными, вызванными состоянием организма. Зная эти причины, можно предупредить возникновение данного опасного заболевания. Также помогут специальные упражнения.
Тромбоз ног — распространенное венозное заболевание, с ним шутить не стоит, так как оно чревато нешуточными осложнениями. С этой проблемой сталкивается примерно каждый пятый человек, а в 50% случаев тромбоз развивается по причине варикозной болезни вен. Почти 70% из тех, кто страдает данным заболеванием — женщины.
5 причин тромбоза и ценные упражнения
Причина №1. Транспорт
Пагубна для сосудов езда в авто- и общественном транспорте: мы можем подолгу пребывать в неподвижной, сидячей позе. То же касается и дальних перелетов.
Решение проблемы. Если вы путешествуете, пробыв примерно час в кресле самолета, встаньте и подвигайтесь. Чтобы улучшить венозный отток, хорошо установить ноги в приподнятой позиции (по возможности). Не желательно носить чересчур обтягивающие вещи, носки с тугими резинками (так пережимаются сосуды), обувь на каблуках более 6 см.
Причина №2. Профессия
Особому риску подвержены люди «стоячих» специальностей: кулинар, продавец, парикмахер, автоинспектор и проч. В вертикальной позиции давление на сосуды больше в два раза, венозные стенки истончаются, тонус слабеет. Но имеют риск заполучить застой крови, влекущий за собой тромбоз, и постоянно сидящие за рабочим столом: бухгалтеры, секретари, операторы.
Решение проблемы. По возможности двигаться, ходить. Если профессия предполагает долгое стояние и сидение, то для профилактики через каждые 40–50 мин. ходим. Не помешает выполнять следующие упражнения: перекат с пятки на носок, вращение стопами. Полезно движение по лестнице.
Причина №3. Гормоны
У женщин вероятность приобрести тромбоз в 5–6 раз выше, чем у сильной половины человечества. Тем более, если они употребляют оральные контрацептивы или вынашивают ребенка. Виной всему гормональный всплеск и сдавление нижней вены тяжелой маткой.
Решение проблемы. Не практиковать продолжительный прием гормональных контрацептивных препаратов. В период беременности применять эластичные бинты. Но важно помнить, что не стоит перетягивать ими чересчур интенсивно. Придутся кстати гольфы, компрессионные колготки. Можно в период вынашивания ребенка установить кровать так, чтоб ноги в положении лежа были чуть-чуть выше туловища.
Причина №4. Хирургическое вмешательство
Львиная доля тромбозов привязана с осложнениями после операций. В этом перечне лидируют онко- и травматологические хирургические вмешательства. Из-за продолжительного постельного режима у таких больных риск тромбоза возрастает.
Решение проблемы. Сокращение времени постельного режима, использование эластичного бинта.
Причина №5. Метаболизм
У пациентов, страдающих ожирением, чаще наблюдается тромбоз и соответствующие проблемы.
Решение проблемы. Корректировка пищевого протокола: минимум жирных, переработанных продуктов, максимум пищи, богатой клетчаткой, овощей, фруктов. Полезны для нормальной вязкости крови инжир и лимон. Эти продукты, кроме того, предупреждают нежелательные запоры. Рекомендуется пить достаточное количество воды (2 л в день). При варикозе рекомендуется спорт, где происходит нагрузка на голень: ходьба, бег, плавание, аэробика, велоспорт. Положительный эффект принесет контрастный душ.
Профилактика тромбоза: упражнения
- Для стоп. Исходное положение сидя на стуле. Стопы ставим параллельно, поднимаем носки на себя, далее пятки отрываем от пола. Проделываем 8 повторений.
- Растяжение задней стороны бедра. Исходное положение стоя, ноги на ширине таза, одну ногу слегка сгибаем, вторую ставим на пятку и выпрямляем, делаем наклон прямого туловища к этой ноге (важно почувствовать натяжение в задней поверхности бедра и зоне под коленом). Задерживаемся в данной позе по полминуты для каждой ноги. Выполняем по 1 разу на каждую ногу.
- Для мускулов голени. Исходное положение стоя (ноги на ширине таза). Поднимаемся на носки и опускаемся в исходную позицию. Выполняем 12 раз.
- Вращение бедер. Исходное положение стоя на одной ноге. Делаем круговые движения бедром, к центру, потом наружу. Выполняем по 4 движения в каждом направлении на каждую ногу.
- Для вытяжения позвоночника. Исходное положение стоя, ноги на ширине таза. Делаем глубокий вдох, вытягиваем руки вверх, делаем выдох, теперь стараемся коснуться пальцами носков. Повторяем 8 раз.
https://fithacker.ru/articles/5-prichin-vozniknoveniya-tromb...