Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
29
30
31
Здоровье |

Лучшие источники витамина В4

Я – фартовая! Слушательница ENERGY отправилась в Мексику на выступление Джареда Лето

В Калуге открылась персональная выставка главного архитектора Алексея Комова

В Дептрансе придумали, как бороться с нарушениями курьеров на велосипедах

Румыния с 31 марта впервые начнет выдавать шенгенские визы россиянам

Витамин группы В — холин — является важным для организма питательным веществом, которое тело производит в небольших количествах. Поэтому холин необходимо получать из ежедневного рациона. Какие же продукты являются лучшими источниками холина?
Фолиевая кислота, это, пожалуй, самый известный витамин группы B, и она особенно важна для беременных женщин, так как помогает им избежать определенных пороков развития плода. На данный момент исследователи подчеркивают важность другого витамина группы В — холина, который, по их словам, однажды будет рекомендоваться всем беременным женщинам, как сейчас происходит с фолиевой кислотой.
Почему так важно потреблять холин

Что такое холин?

Потребление в два раза больше рекомендованного количество холина во время беременности защищает ребенка от стресса, метаболических нарушений и многого другого
Эпигенетические изменения могут переходить из поколения в поколение
У вас есть возможность изменить наследственные эпигенетические изменения
Какие продукты являются лучшими источниками холина?

Что такое холин?

Холин – это важное питательное вещество, которое ваше тело производит в небольших количествах, однако вы должны получать его из рациона, чтобы вам его хватало. Взрослым холин помогает поддерживать нормальное функционирование клеточных мембран, играет роль в коммуникации в нервной системе, предотвращает накопление гомоцистеина в крови (повышенный уровень которого связан с заболеваниями сердца) и снижает хроническое воспаление.

Для беременных женщин холин играет важную роль, помогая предотвратить определенные пороки развития, такие как расщепление позвоночника, также он задействуется при развитии мозга.
Предыдущие исследования показали, что потребление холина во время беременности «заряжало» активностью мозг животных в утробе, что указывает на возможность улучшения когнитивной функции, обучаемости и памяти, и даже уменьшения ее возрастного ухудшения и уязвимости мозга к токсинам в детстве, а также защиту от них в дальнейшей жизни.
Беременным женщинам рекомендуется потреблять 450 мг холина в день, но новое исследование показало, что этого может быть недостаточно…


Потребление в два раза больше рекомендованного количество холина во время беременности защищает ребенка от стресса, метаболических нарушений и многого другогоНовое исследование, опубликованное в Журнале FASEB, показало, что потребление 930 мг холина в третьем триместре беременности было связано с 33-процентным снижением концентрации гормона стресса кортизола по сравнению с теми, кто потреблял 430 мг в день.
Известно, что дети, подвергающиеся воздействию высоких уровней кортизола в утробе матери, которые могут возникнуть, если женщина находится в экстремальном стрессе, испытывает беспокойство или страдает от депрессии, имеют повышенный риск связанных со стрессом и метаболических нарушений.
Исследователи полагают, что благотворное влияние холина на снижение уровня кортизола может защитить ребенка в более позднем возрасте от психических расстройств, высокого кровяного давления и диабета 2 типа.
Интересно, что более высокое потребление холина приводило к изменениям эпигенетических маркеров у плода. В частности, это повлияло на маркеры, которые регулируют ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), которая контролирует выработку и активность гормонов.
Более высокое потребление холина способствовало большей стабильности оси HPA, что, в свою очередь, означало более низкие уровни кортизола у плода. Изменения в экспрессии генов плода, вероятно, будут продолжаться и в зрелом возрасте, играя роль в профилактике заболеваний.
Эпигенетические изменения могут переходить из поколения в поколение

Одним из наиболее интригующих аспектов эпигенетики является то, что эти изменения часто передаются из поколения в поколение. Это было впервые продемонстрировано исследованиями Фрэнсиса М. Поттенгера-младшего, доктора медицины, который проводил исследования на кошках в 1930-х годах.
Он обнаружил, что кошки, питающиеся здоровой сырой пищей, имели отличное здоровье, тогда как у тех, которые питались диетой, состоящей в основном из приготовленного мяса, развивались дегенеративные заболевания, и эти изменения сохранялись в последующих трех поколениях.
Каждое поколение «фастфуд»-кошек становилось все более и более больным, пока они больше не могли размножаться и в конечном итоге вымирали в четвертом поколении.
Только в этом году исследование на крысах показало, что у тех, кто подвергается воздействию химикатов или продуктов, которые повышают уровень эстрогена во время беременности, рождаются дочери, у которых риск рака молочной железы выше, чем обычно, и этот риск передается следующим двум поколениям.
Передавались не генетические мутации, а скорее эпигенетические изменения, которые модулируют экспрессию ваших генов, аналогично тому, что было обнаружено в опубликованном в Журнале FASEB исследовании.


У вас есть возможность изменить наследственные эпигенетические изменения

Хорошая новость заключается в том, что даже если вы унаследовали определенный повышенный риск заболевания от своей матери или бабушки (или вы думаете, что передали его своему ребенку), это не окончательно. По мере старения ваш геном не меняется, но эпигеном претерпевает резкие изменения, особенно в критические моменты жизни, такие как подростковый период.
На него влияют физические и эмоциональные стрессы и факторы образа жизни, которые, в зависимости от их воздействия, могут либо оптимизировать экспрессию генов для улучшения здоровья, либо способствовать развитию болезни.
Буквально каждый день совершаются новые открытия в области эпигенетики, и становится совершенно ясно, что потребление здоровой пищи является одним из самых мощных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы оптимизировать экспрессию генов.
Определенные продукты, такие как брокколи и другие овощи семейства крестоцветных, чеснок и лук содержат вещества, которые активируют гены-супрессоры опухолей и дезактивируют гены, связанные с раком (онкогены). А теперь мы знаем, что холин влияет на выработку кортизола в утробе матери.
Лучше всего получать пользу от многочисленных эпигенетических факторов, влияющих на вашу диету, потребляя разнообразные цельные продукты…


Какие продукты являются лучшими источниками холина?

Если вы в настоящее время беременны, кажется разумным убедиться, что в вашем рационе содержится много продуктов, богатых холином, поскольку это будет основным источником этого важного питательного вещества (большинство пренатальных витаминов не содержат холина).
К сожалению для многих вегетарианцев, животные продукты, такие как яйца и мясо – одни из лучших источников холина, поэтому, если вы веган или вегетарианец, который не употребляет в пищу продукты животного происхождения, у вас может быть риск дефицита. Следующая таблица перечисляет лучшие источники холина, которые помогут вам правильно выбрать продукты:




Rss.plus
Елена Рыбакина

Рыбакина о том, что не играла в Индиан-Уэллс из-за болезни: «К сожалению, восстановление заняло много времени»

Читайте также

Мир |

Banyan Tree Vabbinfaru пленил сердца путешественников

Мир |

Туристам в Таиланде пообещали в ближайшие дни +43С

Мир |

Зимние фактуры



Блоги, личное...

Федеральный девелопер: ЦФА позволят легко и просто накопить квадратные метры и "обернуть" их в квартиру

Проект развития малой авиации в Сибири оценили в 8 млрд рублей

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Интернет

Российская компания ЭНКОСТ выходит на рынок Казахстана






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Джиган

Джиган откровенно рассказал, почему начал худеть, и раскрыл свой максимальный вес