Добавить новость

Октябрь 2014
Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015
Апрель 2015
Май 2015
Июнь 2015
Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021
1234567891011121314
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Здоровье |

Чем важен магний для организма и в каких продуктах его содержится больше всего

в каких продуктах содержится магний и чем он важен для организма человека

Одним из важнейших микроэлементов для человеческого организма является магний. Дефицит магния сразу влияет на здоровье, ухудшается самочувствие, нарушается работа всех систем. При его недостатке не могут усваиваться питательные вещества и ферменты. Как все витамины и минералы, мы получаем его из пищи.

Ниже мы рассмотрим признаки недостатка магния и в каких продуктах его содержание больше всего. Они помогут обеспечить организм этим важным элементом. В некоторых случаях врачи назначают специальные витаминные комплексы и добавки содержащие магний.

Основные признаки дефицита магния в организме человека

Сразу стоит упомянуть, что его нехватку могут спровоцировать, переутомление, стрессы, неправильное питание и вредные привычки. При этом возникает постоянное чувство усталости и раздражения, волосы и ногти становятся ломкими. У женщин недостаток магния может вызывать болезненные менструации и резкие перепады настроения.

Для пожилых людей и даже тем, кому за 40 нужно особенно тщательно следить за здоровьем. В этом возрасте недостаточное количество магния напрямую влияет на работу сердца и сосудов. Возникают нарушения сна, что способствует обострению и развитию хронических заболеваний.

Важно учитывать! Магний принимает участие более чем в 300 процессах происходящих в организме. Без него не будут нормально усваиваться витамины и минералы, нарушается работа нервной системы.

На снижение уровня магния указывают следующие признаки:

  • Тусклые, ломкие волосы и их выпадение;
  • Ломкость ногтей;
  • Подёргивание век;
  • Мышечные судороги;
  • Постоянная усталость, перепады настроения;
  • Нарушение сердечного ритма;
  • Развитие кариеса.

При любых из вышеперечисленных признаков, необходимо обратиться к врачу. После сдачи анализов, специалист может точно установить причину и назначить лечение и необходимый рацион питания.

Также важно учитывать, что магний усваивается организмом в комплексе с витаминами С, В, D, белками и аминокислотами.

Чем так важен магний для организма и здоровья

чем магний так важен для организма и здоровья

Когда его недостаточно, сахар и углеводы не усваиваются и откладываются в подкожные жировые прослойки. Тем самым провоцируя ожирение и нарушение обмена веществ.

Обеспечивает усвоение кальция, укрепляя костную ткань, хрящевую и зубную эмаль. Предотвращает развитие остеопроза, и заболевания суставов.

Магний необходим для нормальной работы сердца, сосудов, передачи нервных импульсов, работы головного мозга.

Суточная норма магния для взрослого человека и детей

В сутки для женщин требуется – 350-370 мг, а для мужчин – 400-420 мг.

Для подростков в возрасте 12-16 лет, когда организм активно развивается, его нужно больше. Для девочек – 360-370 мг, мальчикам – 420 мг.

Для детей – от 60 до 80 мг в сутки.

В каких продуктах содержится магний и сколько

Как уже говорилось, мы получаем магний из продуктов, которые содержат его в большем или меньшем количестве. Полноценный и разнообразный рацион, полностью обеспечит человеческий организм этим микроэлементом. Предотвращая развитие многих заболеваний и обеспечивая хорошее самочувствие

Продукты содержащие магний. Таблица и количество на 100 грамм:

  • Говядина – 20-22мг;
  • Рыба: палтус, скумбрия – 33-35 мг;
  • Бананы – 35-37 мг;
  • Финики – 60 мг;
  • Яблоки – 90-110 мг;
  • Овсянка – 130 мг;
  • Молочный шоколад – 100 мг;
  • Черный натуральный шоколад – 170 мг;
  • Горох, чечевица – 120-130 мг;
  • Фасоль, бобы – 175 мг;
  • Гречка – 220 мг;
  • Зелень (свежая); укроп, петрушка, зелёный лук – 180-190 мг;
  • Орехи: фундук – 135-145 мг, миндаль и грецкие – 230-240 мг;
  • Кунжут, семена подсолнечника – 370 мг;
  • Больше всего магния содержится в натуральном какао – 410-430 мг, далее идут пшеничные отруби – 450-460 мг, тыквенные семечки – 520 мг на 100 гр чистого продукта.

В заключение хочется сказать, что из приведённой выше таблицы видно, предотвратить нехватку магния не составит труда. Для этого нужно обеспечить в рационе разнообразие продуктов. Правильно составленное меню и полноценное питание помогут избежать проблем со здоровьем и посещения врачей.



Читайте также

Жизнь |

Ученики казанских школ вернулись к учебе после ЧП со стрельбой - 14.05.2021

Жизнь |

В Комсомольске-на-Амуре отравились более десяти студентов колледжа - 14.05.2021

Жизнь |

У меня две женщины: жена и любовница





Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.