Добавить новость

Октябрь 2014
Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015
Апрель 2015
Май 2015
Июнь 2015
Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021
Здоровье |

Прокачай свои подтягивания. Как сделать больше повторений?

В данной статье разберем какие методы можно использовать, чтобы делать больше подтягиваний на турнике, и как сделать тренировки нескучными.

Подтягивания на турнике в моем исполнении

В рамках этой статьи, я расскажу о двух типах тренировки, которые редко используют для прогресса в подтягиваниях, но они очень помогут независимо от вашего уровня подготовки. Это будет сочетание "медленных" и "взрывных" тренировок.

Все дело в том, что есть медленные мышечные волокна, а есть быстрые. Для наилучшего показателя нужна строить нейронные связи в обоих типах. Проще говоря проводить медленные и взрывные тренировки

 На тренировке"Медленные" тренировки прокачивают медленные мышечные волокна, способствуя увеличению выносливости на последних повторах, когда быстрые уже отказали. Первые подтягивания идут всегда легко. Почему? Потому что еще есть взрывная сила (ее дают быстрые волокна), а дальше в работу включаются медленные. Поэтому необходимо тренировать оба типа.

После хорошей тренировки

Как тренироваться?

Если сказать совсем просто, то вы должны проводить одну тренировку медленно, а на другой - прилагать максимум взрывной силы. В первом случае делайте все упражнения максимально медленно, а во втором старайтесь делать быстро, применяя всю взрывную силу (например подтягивайтесь с отталкиванием себя от турника в верхней точке или делайте подтягивания с хлопком)

 

Статодинамика - разновидность медленной тренировки

Вис на турнике на согнутых руках также очень поможет. Пробуйте три фазы: вис на турнике, вис руки согнуты на 90 градусов и вис с подбородком выше перекладины. Такие статические удержания являются основой медленных тренировок.

Подтягивания с отталкиванием в моем исполнении

Больше информации о том, как увеличить количество подтягиваний и улучшить их качество смотри в видео:

 

Ну а я буду рад, если ты поделишься своим опытом в тренировках и расскажешь, сколько подтягиваний ты способен выполнить, как тренируешься и какие методы еще знаешь. Всем прогресса!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Читайте также

Жизнь |

Как еще приготовить баклажаны, а вы оладьи пробовали?

Жизнь |

Как отмыть цветочный горшок от известкового налета? Берём на заметку

Жизнь |

Гладких: Украина не готова реинтегрировать территории ДНР и ЛНР





Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.