Добавить новость
Октябрь 2014
Ноябрь 2014
Декабрь 2014
Январь 2015
Февраль 2015
Март 2015
Апрель 2015
Май 2015
Июнь 2015
Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016
Март 2016
Апрель 2016
Май 2016
Июнь 2016
Июль 2016
Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016
Ноябрь 2016
Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021Ноябрь 2021
Здоровье |

Что такое паническая атака и как с ней справиться?

Пожалуй, это состояние нельзя проигнорировать. Уровень страха зашкаливает, ощущение, что жизнь висит на волоске.

unsplash.com/CC 0

Как понять, что у тебя паническая атака

У панической атаки очень яркие симптомы: учащается дыхание, появляется чувство нехватки воздуха, сердце колотится как сумасшедшее, прошибает пот, руки-ноги дрожат и холодеют [1]. Все происходит внезапно, без видимых причин. Когда такое случается впервые, человек пугается, что у него сердечный приступ или помешательство. Из-за резкого повышения артериального давления можно потерять сознание. Могут возникнуть боль за грудиной и головокружения.

Эти лишающие сил состояния длятся от нескольких мгновений до 10 минут. Запускается физиологическая реакция организма на стресс по типу «борьба или бегство» — жертвы панической атаки чувствуют себя в опасности и стремятся спастись любой ценой.

Частота приступов варьируется от нескольких эпизодов в день до раза в месяц. И хотя все, столкнувшиеся с этой проблемой, говорят об их внезапности, более подробный опрос показывает, что зачастую явление сопровождается определенными условиями.

Зачастую панические атаки возникают на фоне переутомления, недостатка сна и злоупотребления стимуляторами (кофе). В дискомфортных условиях, например в душном помещении, переполненном общественном транспорте, риск панической атаки возрастает.

Может случиться с каждым

Точно установить патогенез панических атак до сих пор не удалось. Одни ученые склонны «винить» наследственность, другие указывают на особую чувствительность головного мозга к двуокиси углерода, которая и провоцирует тревогу.

Панические расстройства чаще развиваются у людей, склонных к депрессиям, страдающих фобиями, злоупотребляющих спиртным и психоактивными веществами. Могут спровоцировать недуг и социальные изменения: рождение ребенка или смерть близкого, тяжелая болезнь, необходимость покинуть привычное окружение (переезд).

Сама по себе паническая атака не опасна, но сигнализирует о серьезных внутренних переживаниях и нерешенных вопросах [2].

Крайне важно найти причину и попытаться ее устранить. Для этого лучше обратиться к психотерапевту. Помните: даже если вам будет помогать квалифицированный специалист, которому вы доверяете, справиться можете только вы сами.

Самоанализ и осознание своих проблем в данном случае — главные инструменты. Но и тут кроется ловушка: слишком глубокое самокопание нередко становится разрушительным. Помните, психологические трудности ведут к соматическим заболеваниям.

Чем лечить панические атаки

Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем быстрее сможете побороть панику. В настоящее время параллельно существуют два направления работы с паническими атаками: медикаментозное лечение и психотерапия, например когнитивно-поведенческая терапия [3], суггестивные техники (гипноз, медитативные техники).

Можно применять каждый из них в отдельности, а можно — в комбинации. Наиболее эффективную в каждом отдельном случае стратегию лечения должен подобрать специалист.

Определенный эффект оказывает коррекция образа жизни:

  1. Откажитесь от кофеина, который усугубляет тревожность.
  2. Начните бегать. Аэробные нагрузки оказывают положительный эффект в борьбе с атаками благодаря выбросу в кровь «гормонов счастья» эндорфинов и снижением «гормона стресса» кортизола.
  3. Не избегайте людных мест. Испытавшие паническую атаку люди начинают избегать локаций, в которых оказались в тот момент: лифтов, метро, ресторанов и т.д. Это риск развития агорафобии — страха выходить из дома или находиться в общественных местах. Врачи советуют бороться с тенденцией к «безопасному поведению» с помощью когнитивно-поведенческой терапии или с помощью других методов, которые в каждом случае необходимо обсудить с профессионалами.

Как преодолеть паническую атаку

Когда вас настигает паническая атака и все выходит из-под контроля, поможет правильное дыхание. Психолог Дэвид Бернс предлагает особое упражнение «5—2—5». Смысл в том, чтобы начать дышать не грудной клеткой, а диафрагмой, как профессиональные певцы или младенцы. Когда максимальная точка при вдохе достигнута, задержите дыхание на 2 секунды. Затем медленно выдыхайте в течение 5 секунд. Повторите упражнение дважды, а затем дышите, как обычно, в течение 5 вдохов.

Постепенно нормальный ритм восстановится. Тогда у вас появится возможность разобраться, что произошло и стало «спусковым крючком» для тревоги, какие эмоции вы испытываете, какие мысли вышли из-под контроля и запустили процесс.

Интересно, что некоторые психотерапевты считают, что глубокое дыхание не помогает справиться с панической атакой. Напротив, оно вредно, так как приводит к состоянию гипервентиляции легких и ухудшению физического состояния. Психолог и доцент-клиницист в области психиатрии в Университете штата Мичиган Рикс Уоррен рекомендует дышать поверхностно.

Редакция благодарит психиатра, психотерапевта, психиатра-нарколога Антона Маркова за помощь в подготовке материала.



Персональные новости
Кубок Дэвиса

Даниил Медведев: "Кубок Дэвиса" потому и является особенным, что на нём может произойти немало неожиданностей

Читайте также

VIP |

Лариса Гузеева и другие звезды трогательно поздравили матерей с праздником

VIP |

Александра Градского на эфиры «Голоса» приносили на носилках

Мир |

Этот рудник - единственный в мире



Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Блоги

Поэт и гражданин (К 200-летию со дня рождения Некрасова)






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Карди Би

Битва образов: лучшее за неделю — от Даши Жуковой в бархате до Карди Би в железной маске