Добавить новость
Январь 2010Февраль 2010Март 2010Апрель 2010Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010Декабрь 2010Январь 2011Февраль 2011Март 2011Апрель 2011Май 2011Июнь 2011Июль 2011Август 2011
Сентябрь 2011
Октябрь 2011Ноябрь 2011Декабрь 2011Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012Июль 2012Август 2012Сентябрь 2012Октябрь 2012Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013Январь 2014Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014Май 2014Июнь 2014Июль 2014Август 2014Сентябрь 2014Октябрь 2014Ноябрь 2014Декабрь 2014Январь 2015Февраль 2015Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015Август 2015Сентябрь 2015Октябрь 2015Ноябрь 2015Декабрь 2015Январь 2016Февраль 2016Март 2016Апрель 2016Май 2016Июнь 2016Июль 2016Август 2016Сентябрь 2016Октябрь 2016Ноябрь 2016Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017Март 2017Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017Сентябрь 2017Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018
Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021Ноябрь 2021Декабрь 2021Январь 2022Февраль 2022Март 2022Апрель 2022Май 2022
Здоровье |

Как сбалансировать гормоны

Можно ли нормализовать гормональный баланс организма без помощи медикаментов? Есть 7 стратегий как сбалансировать гормоны, не прибегая к препаратам. Эти способы касаются рациона питания, образа жизни и контроля над стрессом.
Так вы сможете преодолеть гормональный сбой и контролировать свое состояние.
       


Организм – это слаженная и гармоничная система желез, органов и биохимических механизмов, взаимодействующих между собой посредством гормонов. «Гормональная сеть» входит в состав нашей эндокринной системы. Последняя регулирует многочисленные функции организма. К ним относятся настроение, сон, аппетит, метаболизм, ритм сокращений сердца, половая сфера, репродуктивные циклы, стрессоустойчивость, температура, рост, развитие.

Как избавиться от гормонального дисбаланса



Если система дает сбои, появляются характерные симптомы, зависящие от пола и содержания гормонов. 
Вероятные симптомы при гормональном сбое

усталость,
нехарактерный аппетит,
колебания веса тела,
нарушения сна,
проблемы с кожей,
выпадение волос,
остеопороз,
депрессивное состояние,
чувствительная реакция на холод / жару,
ослабление либидо,
отеки,
инфекции мочеиспускательного канала, ПМС,
скачки давления / ритма сердечных сокращений, 
перепады настроения, тревожность.
Медикаменты помогают облегчить симптомы, но полезнее научиться природной балансировке гормонов. 

Отчего случается гормональный сбой?



Существует масса причин, почему эндокринная система дает сбои. Например, окружение человека и его стиль жизни могут спровоцировать гормональный дисбаланс.
Причины гормонального сбоя

порочное питание,
анорексия,
ожирение,
инфекции,
аллергия,
длительный стресс,
отравление токсинами, 
употребление препаратов (противозачаточные, анаболические стероиды).
Естественные стратегии нормализации уровня гормонов
1. Минимизация потребления сахара и продуктов, которым есть чувствительность

Сахар обеспечивает повышенный процент инсулина. Инсулин — сильный гормон, он влияет на 5 гормонов - кортизол, глюкагон, гормон роста, адреналин, норадреналин. Когда инсулин повышен часто или долго, клетки организма перегружаются и хуже реагируют на сигнал о транспортировке глюкозы из крови. В итоге тело развивает инсулинорезистентность, что грозит возникновением диабета.



Чувствительность к определенной еде может вызывать дисбаланс гормонов, усиливать воспаление, влияющее на гормоны (кортизол). Наиболее распространенная чувствительность – к глютену и молокопродуктам.

2. Сбалансированная диета

Уже говорилось, что воспаление может вызывать гормональный сбой. Поэтому имеет смысл практиковать противовоспалительную диету с содержанием орехов и семян, свежих фруктов и овощей.
Жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия) насыщают организм омега-3 жирными кислотами. Омега-3 имеют противовоспалительное действие и важны для синтеза ряда гормонов. Рыба, кроме того, являются источником холестерина, важного для производства половых гормонов (эстрогена и тестостерона).
Полезно исключить из рациона продукты, содержащие гормоны, стероиды, антибиотики, обработанные соевые продукты, белая мука, растительное масло, прошедшее переработку.

3. Управление стрессом

Стойкий стресс ключевой фактор гормонального сбоя. При стабильных выбросах кортизола и адреналина вырабатывается усталость надпочечников. Гормоны стресса говорят о повышении показателя глюкозы в крови, повышении давления и торможении переваривания пищи. Это находит отражение в нашем настроении и качестве сна. Стабильно   повышенный показатель стрессовых гормонов грозит диабетом, кардиологическими проблемами, депрессией и аутоиммунными патологиями.
Полезно применять практики снятия стресса (йога, медитация, гимнастика, включающая глубокое дыхание).
В ряде случаев пользу принесут травяные добавки – адаптогены. Эти растительные соединения поддерживают надпочечники, помогают восстановить душевное равновесие и гормональный баланс.  Мака  - адаптоген, который улучшает функции гипоталамуса и гипофиза. Это ключевые железы организма, которые контролируют работу прочих желез эндокринной системы.

4. Профилактика токсичного заражения

Токсины присутствуют в атмосфере, в продуктах питания, в питьевой воде, в косметике. Ряд токсинов провоцируют эндокринные сбои, так как вмешиваются в гормональные механизмы. Среди них:
свинец,
фталаты,
фосфорорганические пестициды,
бисфенол,
перфторированные соединения.
Чтобы активировать детоксикацию организма, полезны мероприятия, предполагающие усиленное потоотделение (спорт, сауна). Пригодится и гимнастика для улучшения лимфотока, что способствует выводу токсинов из организма.



5. Полноценный сон

Нормализация ночного сна поможет избеж ать гормонального сбоя. Рекомендуется спать как минимум 7 часов.
Советы для здорового сна
Выключить всю электронику за 2 часы до сна.
Проводить по меньшей мере полчаса вечером на свежем воздухе.  
Пить достаточный объем воды в течение дня, но не пить за 2 часа до отхода ко сну. 
6. Избегать кофеина

Стимуляторы вроде кофеина дают избыток гормонов надпочечников. Это особенно пагубно в комплексе с воздействием токсинов, беременностью, стрессом, дефицитом омега-3.

7. Выбрать метод балансировки гормонов

Семейный доктор может направить вас на анализ крови с целью установить содержание гормонов. Перед началом лечения (медикаменты, биоидентичные гормоны, добавки), полезно рассмотреть вероятное побочное действие.
Читать далее →

Читайте также

Жизнь |

Путин вводит штраф за принуждение к передаче личных данных

Мода |

Несовершеннолетний житель Читы обвиняется в убийстве 14-летней знакомой

Мода |

Пензенские студотряды начали трудовой семестр



Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Авто

ЯТЭК выступила стратегическим партнером крупнейшего международного инженерного чемпионата






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Юрий Шевчук

Валерий Кипелов ответил Юрию Шевчуку на размышления о Родине