Добавить новость
Январь 2010Февраль 2010Март 2010Апрель 2010Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010Декабрь 2010Январь 2011Февраль 2011Март 2011Апрель 2011Май 2011Июнь 2011Июль 2011Август 2011Сентябрь 2011Октябрь 2011Ноябрь 2011Декабрь 2011Январь 2012Февраль 2012Март 2012Апрель 2012Май 2012Июнь 2012Июль 2012Август 2012Сентябрь 2012Октябрь 2012Ноябрь 2012Декабрь 2012Январь 2013Февраль 2013Март 2013Апрель 2013Май 2013Июнь 2013Июль 2013Август 2013Сентябрь 2013Октябрь 2013Ноябрь 2013Декабрь 2013Январь 2014Февраль 2014Март 2014Апрель 2014Май 2014Июнь 2014Июль 2014Август 2014Сентябрь 2014Октябрь 2014Ноябрь 2014Декабрь 2014Январь 2015Февраль 2015Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015Август 2015Сентябрь 2015Октябрь 2015Ноябрь 2015Декабрь 2015Январь 2016Февраль 2016Март 2016Апрель 2016Май 2016Июнь 2016Июль 2016Август 2016Сентябрь 2016Октябрь 2016Ноябрь 2016Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017Март 2017Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017Сентябрь 2017Октябрь 2017Ноябрь 2017Декабрь 2017Январь 2018Февраль 2018Март 2018Апрель 2018Май 2018Июнь 2018Июль 2018Август 2018Сентябрь 2018Октябрь 2018Ноябрь 2018Декабрь 2018Январь 2019Февраль 2019Март 2019Апрель 2019Май 2019Июнь 2019Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020Август 2020Сентябрь 2020Октябрь 2020Ноябрь 2020Декабрь 2020Январь 2021Февраль 2021Март 2021Апрель 2021Май 2021Июнь 2021Июль 2021Август 2021Сентябрь 2021Октябрь 2021Ноябрь 2021Декабрь 2021Январь 2022Февраль 2022Март 2022Апрель 2022Май 2022Июнь 2022Июль 2022Август 2022Сентябрь 2022
Здоровье |

Дельфины и волки. Какие хронотипы есть у человека?

304

После лета при переходе на новый учебный год актуализируется вопрос синхронизации внутренних биоритмов человека и режима дня. В связи с этим особый интерес вызывает новая теория дополнительных хронотипов, которые могут описать человека еще более детально, чем традиционные совы и жаворонки. Автором идеи выступает клинический психолог Майкл Бреус. По его классификации есть и львы, медведи, волки и даже дельфины. Кто же это такие?

Альтернативные теории

Итак, львы — это утренние охотники. Они же ранние пташки. Утверждается, что они практичны и целеустремленны. Специалист относит к такому хронотипу 15-20% человек. Такие люди приучены к определенному режиму и не сталкиваются с плохим сном. 

Медведи — те, кто на охоте целый день. При этом они зависят от активности солнца, их пик в середине дня. Спать они укладываются часов в 10 вечера, в течение же недели их терзает недосып. К таким относят половину взрослого населения. 

Есть и волки, которые традиционно охотятся ночью. Встать с постели раньше 9 утра для них не под силу, но при этом днем они не мучаются от усталости. У них отмечается два пика продуктивности — ближе к полудню и поздно вечером. 

Дельфинами называют тех, кто спит чутко, отличается беспокойным сном. Дельфины активны по вечерам, утром же они усталые и невыспавшиеся. 

В этой же классификации как-то пытаются удержаться совы и жаворонки. 

Распределить хронотипы 

Действительно, существуют люди с явным вечерним предпочтением и явным утренним предпочтением — то есть те, у кого высокий уровень активности приходится на соответствующее время суток, рассказывает aif.ru врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории, член Высшего экспертного совета кафедры «Интегративные технологии здоровья» Академии социальных технологий Михаил Полуэктов. Их мы, как правило, называем совами и жаворонками, отмечает специалист. «Скорее всего, такого рода особенности или хронотип определяются во многом генетическими факторами, и в этом процессе участвуют так называемые гены “внутренних часов”. У людей определены 17 таких генов, но какие из них отвечают за “жаворонковость”, а какие за “совость”, неизвестно», — поясняет эксперт.

Настоящих сов и жаворонков очень мало, в сумме не более 20% от общей популяции. Большинство людей — 80% — принадлежит к категории голубей, то есть тех, кому очень легко переключаться с более активной вечерней жизни на более активную утреннюю жизнь, и наоборот. Таким образом, настоящая сова и настоящий жаворонок — это скорее исключение, чем правило.

«А вот что касается предложенных специалистом по сомнологии Майклом Бреусом хронотипов — волк, медведь, дельфин, лев — отмечу, что такая концепция совершенно не научна», — говорит Михаил Полуэктов.

Может ли сова стать жаворонком?

С возрастом у всех людей появляется склонность к «жаворонковению». Молодые люди — совы, как правило, наиболее активны вечером, проводят время за компьютером или чтением новостей, но, взрослея, постепенно становятся жаворонками, начиная просыпаться все раньше и раньше. Обычно это не очень заметно и во многом диктуется социальными факторами — вечером проще сосредоточиться на работе, поступает меньше отвлекающих звонков и сообщений.

Тем не менее большие опросы людей разного возраста показали зависимость: люди до 20 лет в плане сна все больше ведут себя как совы, а после 20 лет у них запускается процесс «жаворонковения», который продолжается до глубокой старости, рассказал Полуэктов.

Как совам сделать свое утро приятнее? 

Совам, которые вынуждены просыпаться рано утром, приезжать в офис и приступать к активной деятельности в не самое комфортное для себя время, можно дать только один совет — спать не меньше положенного времени. «Недосыпание очень сильно сказывается на процессе включения в трудовую деятельность. Напомню, взрослому человеку рекомендовано спать 7-9 часов. И если вы испытываете проблемы с утренним включением, во-первых, обратите внимание на необходимость получения достаточного количества сна. При этом неплохо определить индивидуальную потребность в сне — она обычно проявляется на третьей неделе отпуска, когда, как правило, человек начинает понимать, сколько сна ему надо на самом деле», — говорит сомнолог Полуэктов. 

Определив свою «норму» сна, надо постараться придерживаться ее и в рабочее время, соблюдать ее в повседневной жизни. Все остальные рекомендации малоэффективны, конечно, за исключением приема кофе. Этот напиток действительно позволяет быстрее включаться в работу, отмечает специалист.

Связь «совости» и «жаворонковости» с циркадными ритмами, несомненно, есть, но она очень сложна, говорит Михаил Полуэктов. «Например, было показано, что, если взять отдельные клетки кожи людей, являющихся совами и жаворонками, и измерить суточный период их биолюминисценции — свечения, излучаемого тканями в течение суток, оказывается, что он у сов и жаворонков немного отличается, но всего на несколько минут (точнее, на 24 минуты) — это совершенно незначительные различия с точки зрения влияния на жизнь. Да, с одной стороны, какие-то различия биологических ритмов у сов и жаворонков существуют, но, с другой стороны, они слишком малы. Скорее всего, более сложный механизм, включающий как генетику, так и психологию и поведение, определяет деление на хронотипы», — резюмирует специалист.



Персональные новости
Рафаэль Надаль

Рафаэль Надаль: Очень горжусь тем, что стал частью карьеры Федерера. Но ещё больше меня радует то, что мы уходим друзьями

Читайте также

Жизнь |

Выясняем, когда в 2022 году сажать озимый чеснок: определяем оптимальную дату

Мир |

Самолеты превращаются в рассадники заразы

Жизнь |

Как подготовить контейнерные растения к зиме: рекомендации опытных дачников



Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Авто

Skoda сделает полностью электрическую Octavia






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Игорь Бутман

Джаз-клуб Игоря Бутмана открылся на набережной канала Грибоедова