Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010 Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30
31
Жизнь |

Гнев, тревога, беспокойство: как не сломаться в карантине

Погибшие в «Крокусе» сёстры пережили теракт в Волгодонске в 1999 году

Летевшие в Тюмень самолеты приземлились в Екатеринбурге

Теракт в «Крокус Сити Холле». Главное на утро 29 марта

Курс рубля на Московской бирже снизился к доллару, но вырос к евро

Тревожность может быть очень заразительной, а ее последствия — довольно опасными для здоровья. Мы расскажем, как защититься от стресса.

Весь мир сейчас переживает острый травматический опыт, который еще долго будет влиять на нашу жизнь и здоровье. Когда все успокоится и жизнь вернется в нормальное русло, психиатров настигнет волна пациентов, проявляющих признаки посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), тревожного расстройства или депрессии.

Вы уже начали тревожиться из-за того, что скоро начнете еще больше тревожиться? Мы предлагаем есть этого слона маленькими порциями и проживать треволнения по одному за раз.

Мы, люди, неимоверно социальны. Даже те, кто не слишком любит окружающих, на базовом глубинном уровне очень ориентированы на общество вокруг нас. Если наша социальная группа тревожится, боится или болеет, мозг реагирует соответственно и может даже «присвоить», в каком-то смысле, чужие чувства и ощущения.

Мозг может заставить нас думать, что мы больны

Никогда не замечали, что зевота заразительна? Или как мы непроизвольно почесываемся, прочитав статью о кожных болезнях? Или что мы копируем позу человека во время разговора с ним?

Это наш мозг задействует зеркальные нейроны, чтобы максимально интегрировать нас в общество других людей. Болезней это тоже касается.

Существует анекдот о запрете обсуждения симптомов в очереди на прием к терапевту, и он возник не на пустом месте. Мозг способен обмануть нас в том, что мы чувствуем, и это особенно актуально в период эпидемии. Испытывая страх и стресс из-за коронавируса, мы можем начать думать, что и сами заразились.

Не стоит думать, что от ложных симптомов страдают только ипохондрики и невротики. Они могут возникнуть у любого человека, причем, более уязвимы люди с развитым социальным интеллектом (то есть, те, кто максимально настроен на коммуникации с другими), эмпатичные, помогающие и открытые люди.

На фоне серьезных переживаний о здоровье у нас действительно повышается температура тела, появляется кашель и боль в груди.

Мы не просто думаем, что болеем, наше тело чувствует себя так, будто болеет. Однако эти признаки могут быть ложными и не связанными с реальной вирусной нагрузкой.

Обратите внимание: если у вас отекла носоглотка и заложило нос, скорее всего, вы действительно больны какой-то вирусной инфекцией. Мозг крайне редко отвечает подобной психосоматикой на стресс, поэтому вряд ли дело в ваших переживаниях.

Стресс может привести к настоящей болезни

Не стоит забывать о том, что люди с высоким уровнем стресса подвержены большей опасности заражения вирусными инфекциями (включая COVID-19).

Дело в том, что стресс провоцирует повышение выработки гормонов коры надпочечников, причем, в постоянном фоновом режиме.

«Гормон стресса» кортизол расшатывает наш биохимический баланс и приводит к нарушению работы всех систем, включая иммунную.

Что так сильно провоцирует стресс?

На наше психологическое самочувствие влияют совершенно очевидные факторы:

  • Практически весь мир находится на карантине, и кажется, что мирных гаваней не осталось.
  • Необходимость оставаться в изоляции сопровождается штрафами, но практически лишена полноценной государственной поддержки.
  • Экономика находится в состоянии глубокой задумчивости.

Мы можем чувствовать страх, тревогу и бессилие перед лицом обстоятельств, на которые не можем повлиять. И даже если мы слишком заняты работой, детьми или заботой о пожилых родственниках, фоновые переживания вредят психическому здоровью куда быстрее, чем нам кажется.

Что можно предпринять для снижения уровня стресса?

Как мы все знаем, фраза «Не переживай» не работает. Сентенции типа «Думай о хорошем», «В Африке дети голодают», «Коронавирус придумали рептилоиды с планеты Нибиру» — не работают тоже.

Что же может помочь? Вот шесть рекомендаций.

1. Позаботьтесь о своем психическом состоянии

Если у вас есть диагностированное психическое заболевание или расстройство (которое так же значимо для здоровья, как, например, хронический панкреатит), вам поможет минимизация сопутствующих тревог.

Возможно, часть груза с ваших плеч сможет снять дистанционная помощь врача или психотерапевта по телефону, скайпу и ватсапу.

Также нелишним будет запас ваших обычных препаратов и продление рецептов, если те заканчиваются. Людей, которые находится в стабильном состоянии благодаря медикаментозной поддержке, могут сильно подтачивать тревоги о том, что лекарство закончится в самое неподходящее время, и им придется иметь дело с синдромом отмены.

2. Ощутите, поймите и примите свою тревожность

В эпоху пандемии от тревожности страдает множество людей — и им для этого совершенно не нужно тревожное расстройство или невроз.

Мы все переживаем, не зная, что будет завтра, через неделю или даже сегодня вечером. Не введут ли новых запретов? Не исчезнут ли наши источники к существованию?

Поводов для беспокойства сейчас множество, даже если вы являетесь счастливой обладательницей железобетонной нервной системы. Никто в мире доподлинно не знает, что произойдет в будущем.

Что с этим делать? Ничего. Мы не можем спасти мир или отменить свои чувства. Но мы можем их принять и признать, не отбрасывая прочь и не застывая только в одном из них. Позвольте себе ощущать то, что вы ощущаете, включая повседневные тревоги и малые радости. Пусть одно сменяется другим.

3. Минимизируйте общение с тревожными людьми

Тревога зараза. Видя рядом с собой паникующего человека, мы вольно или невольно заразимся его состоянием. Это нормально — зеркальный нейроны заставляют нас следовать за испуганным членом племени — возможно, тот увидел саблезубого тигра, и разумнее сначала убежать, и только потом выяснять, не померещилось ли.

Если все племя первобытных людей бежит прочь от страшилища, значит надо и нам.

С самого детства мы смотрим на других, чтобы понять, как следует себя вести, и этот механизм невозможно отключить по щелчку. Тем более сейчас, когда мы знаем — коронавирус представляет собой реальную угрозу.

Попробуйте временно отписаться от всех паникеров в ленте и ограничить личное общение с такими людьми. Их ужас при невозможности физического избегания опасности усиливает наши негативные переживания, а значит — и вред здоровью.

4. Возьмите злость под контроль

Страх заставляет нас испытывать злость, невозможность действовать усиливает этот эффект — наверняка вы заметили, как резко вокруг выросло количество конфликтов на пустом месте. Подавлять эмоциональные реакции не только вредно, но и бессмысленно, но важно научиться контролировать их проявления.

Нормально выделить на гнев 15 минут в день, побить подушку, выразить свою фрустрацию друзьям, готовым слушать. Но если мы повиснем в облаке гнева, этим не поможем ни себе, ни другим.

Избегайте чтения соцсетей и просмотра новостей, увеличивающих вашу злость, ограничьтесь сухими фактами. Например, найдите один надежный источник новостей о коронавирусе и не читайте все подряд. Это не так легко сделать, но через некоторое время вы почувствуете, что дышится уже чуть свободнее.

5. Примените творческий подход

Вашей отдушиной станет все, что вы можете контролировать. Выбирайте занятия, которые вас успокаивают и дают достижимую цель, результат которой можно увидеть или потрогать физически. Благополучный итог наших усилий помогает успокоиться.

Неважно, о чем идет речь — о вымытой посуде, рисунке или раскраске, приготовлении еды по новому рецепту или о книжке, которую мы никак не могли дочитать. Важен сам процесс завершения, так как он возвращает контроль в наши руки.

6. Не забывайте о юморе

В самоизоляции все может казаться безрадостным, но именно смех помогает сделать врага не таким страшным. Высмеивание, мемы о коронавирусе в штанах, дурацкие шутки и забавные новости о том, как телеведущие ведут репортажи из своих ванн (одевшись в костюмы-тройки!), а балерины танцуют на кухне — все это помогает снизить накал переживаний.

Только не обесценивайте чувства и тревоги, ни свои, ни чужие. Мы все справляемся как можем, и каждый из нас вносит лепту в общее дело.

Тревожно ли вам в это непростое время? Да, мне тяжело 0% Нет, всё под контролем 0%Психологи полагают, что всем нам нужно сфокусироваться на поиске спокойствия, учиться самодостаточности и находить радость о компании самих себя и своих близких. Не будем забывать, что коронавирус — это серьезная, но временная угроза. Рано или поздно жизнь вновь вернется в нормальное русло. И все будет хорошо.



Rss.plus
WTA

Чесноков оценил шансы Александровой в борьбе за выход в финал турнира WTA в Майами

Читайте также

Жизнь |

Елочки как шарики – запросто!

Мода |

Почему пожилые люди с неврозом выбирают пансионаты для своего лечения?

Жизнь |

Третий Международный сказкотерапевтический фестиваль «Сказочные Арт-вИдения»: 5–6 апреля



Авто-новости

Движение временно ограничат на двух улицах Нижегородского и Гагаринского районов

Раньше срока. Собянин: новая развязка улучшит движение для 600 тыс. человек

Энергетические поля компенсируют растущие потребности в электроэнергии

Собянин открыл движение по путепроводу через МЦД-3 и будущий ВСМ

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Авто

7 надёжных премиальных автомобилей на вторичном рынке






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Концерт

Концерт группы «Пикник» в Петербурге начался с минуты молчания о жертвах теракта