Добавить новость
123ru.net временно располагается в домене ru24.net

Октябрь 2012
Ноябрь 2012
Декабрь 2012
Январь 2013
Февраль 2013
Март 2013
Апрель 2013
Май 2013
Июнь 2013
Июль 2013
Август 2013
Сентябрь 2013
Октябрь 2013
Ноябрь 2013
Декабрь 2013
Январь 2014
Февраль 2014
Март 2014
Апрель 2014
Май 2014
Июнь 2014
Июль 2014
Август 2014
Сентябрь 2014
Октябрь 2014
Ноябрь 2014
Декабрь 2014Январь 2015Февраль 2015Март 2015Апрель 2015Май 2015Июнь 2015Июль 2015
Август 2015
Сентябрь 2015
Октябрь 2015
Ноябрь 2015
Декабрь 2015
Январь 2016
Февраль 2016Март 2016Апрель 2016Май 2016Июнь 2016Июль 2016Август 2016
Сентябрь 2016
Октябрь 2016Ноябрь 2016Декабрь 2016Январь 2017Февраль 2017
Март 2017
Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017
Сентябрь 2017
Октябрь 2017
Ноябрь 2017
Декабрь 2017
Январь 2018
Февраль 2018
Март 2018
Апрель 2018Май 2018
Июнь 2018
Июль 2018
Август 2018
Сентябрь 2018
Октябрь 2018
Ноябрь 2018
Декабрь 2018
Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019
Апрель 2019
Май 2019
Июнь 2019
Июль 2019Август 2019Сентябрь 2019Октябрь 2019Ноябрь 2019Декабрь 2019Январь 2020Февраль 2020Март 2020Апрель 2020Май 2020Июнь 2020Июль 2020
1234567891011
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Жизнь |

Доктор Курпатов знает семь правил хорошего сна! Теперь знаем и мы

Если у вас начались проблемы с ночным сном или вы плохо засыпаете, вам нужны советы психотерапевта Андрея Курпатова! Главное, начать постепенно внедрять их в свою жизни, и вы почувствуете заряд бодрости и энергии.

Андрей Курпатов

По данным некоторых сотовых операторов, во время режима самоизоляции увеличилось количество ночного интернет-трафика. Пользователи просматривали ассортимент онлайн-магазинов, общались в мессенджерах, а также смотрели ночами кино и сериалы. В этой ситуации, как несложно догадаться, о качественном полноценном сне не стоит и мечтать. Днем вы будете чувствовать себя разбитым, заедать недосып и злиться на всех. А всего только и надо — хорошенько и вовремя выспаться.

Андрей Курпатов

Психотерапевт Андрей Курпатов, несколько десятилетий изучающий психику и поведение людей, точно знает, что нужно делать для комфортного и полноценного сна. Доктор уверен, что нельзя нарушать график сна, длительно пребывать в кровати без сна — долгие «валяния» не на пользу, а также использовать спальное место не в прямо назначении. В кровати, уверена Андрей Владимирович, нужно только спать или заниматься сексом. Еда, чтение или просмотр телевизора там, где вы спите, — не лучшее решение.

Курпатов сформулировал семь главных правил хорошего сна:

1. Ограничьте перед сном активные виды деятельности. Лучше уединиться, расслабиться при помощи музыки и чтения. Можно принять теплую ванну за полчаса-час до сна.

2. Не переедайте перед сном и ограничьте прием жидкости перед отходом ко сну. Особенно нежелательна тяжелая пища (жирное, жареное, острое) и алкоголь, который ухудшает качество сна.

3. Ложитесь в постель, только если вам хочется спать. Однако пытайтесь отладить ритуалы приготовления ко сну, чтобы, в конечном итоге, ложиться спать в одно и то же время каждый день.

4. Лежа в постели, не заставляйте себя уснуть сознательными установками. Страх, что вы не сможете уснуть, вызовет внутреннее напряжение, которое заставит вас мучительно крутиться в кровати.

5. Организуйте в спальной комнате благоприятные для сна условия: удобную кровать и хорошее постельное белье, минимизируйте шум и освещенность, поддерживайте комфортную, слегка пониженную температуру.

6. Используйте кровать только для сна и секса. Не читайте и не смотрите телевизор в постели, если только это не является ритуальным действием, способствующим засыпанию. Впрочем, специально формировать такие привычки не стоит.

7. Не лежите в постели в состоянии бодрствования более часа. Если вы не ощущаете готовности заснуть, встаньте и займитесь какой-то спокойной, рутинной деятельностью, пока не ощутите, что вас клонит в сон.

Андрей Курпатов

Также Андрей Курпатов рекомендует ежедневно уделять внимание физической активности, но избегать особо интенсивных нагрузок за 6 часов до сна. В дневные часы старайтесь больше находиться на открытом воздухе и не злоупотребляйте кофеином, особенно за несколько часов до сна. Сбалансированное питание тоже поможет наладить сон. Спокойной ночи!

Источник

Читайте также

VIP |

По стопам Анджелины Джоли и Милы Кунис: Кэмерон Диас объявила о запуске своего нового проекта

Жизнь |

Мужчина случайно нашел на кладбище свою могилу

VIP |

Федор Бондарчук переезжает с Паулиной Андреевой в новую квартиру за 80 миллионов



Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.