Эксперты рассказали, кому нужно потреблять больше белка — возможно это именно вы
Белок — это один из трех макроэлементов, которые в больших количествах нужны нашему организму для выполнения различных функций. Это строительный материал нашего тела, который tcnm d rf;ljq клетке и ткани. Он необходим для усиления иммунитета и улучшения состояния волос и кожи. Благодаря множеству преимуществ для здоровья несколько диет с высоким содержанием белка, таких как диета Аткинса и палеодиета, приобрели популярность среди людей, которые пытаются оставаться здоровыми, пишет ETimes.
http://www.youtube.com/watch?v=I8gm-ipvPCw
Чаще всего рацион, богатый белком, выбирают те, кто хочет избавиться от лишних килограммов или нарастить мышечную массу. Однако, белок необходим не только тем, кто следит за весом. Вот 5 групп людей, которым нужно потреблять много белков:
Тем, кто хочет нарастить мышцы. Без достаточного количества белка невозможно увеличить мышечную массу. Белок — жизненно важный макроэлемент, который необходим для построения и восстановления тканей. Он также помогает восстановить мышцы после интенсивной тренировки.
Тем, кто имеет склонность к полноте. Все знают, что некоторые люди набирают вес быстрее, чем другие. Некоторым достаточно лишь один раз переесть, чтобы весы показали неутешительный результат. Таким людям полезно потреблять больше белка, который делает блюда сытными, подавляет голод и предотвращает потерю мышечной массы. Все это помогает поддерживать вес в пределах нормы.
Люди среднего возраста. Людям в возрасте от 36 до 55 лет, нужно потреблять больше белков. Это помогает избежать возрастной потери мышечной массы. Но нужно учесть, что после 50 лет люди более склонны к повышению уровня холестерина и артериального давления. Поэтому в этом возрасте следует отдавать предпочтение растительным источникам белка, таким как орехи и цельные злаки.
Вегетарианцам и веганам. Люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, часто получают с пищей недостаточно белка. Это увеличивает риск возникновения многих проблем со здоровьем. Поэтому веганы и вегетарианцы должны уделить больше внимания белковым продуктам.
Тем, кто страдает гипотиреозом. Диета с высоким содержанием белка способствует усилению метаболизма, что просто необходимо людям, страдающим гипотиреозом. Недостаточная активность щитовидной железы может привести к набору веса и проблем с ее потерей. Усиление же метаболизма помогает сбросить лишние килограммы.