7 способов сохранить здоровье позвоночника
Позвоночник выполняет множество важных функций. Он служит опорой, которая поддерживает тело и несет большой вес. Сидячий образ жизни, недостаток физических упражнений и стресс – самые частые причины болей в спине и травм. Читайте, что поможет сохранить позвоночник в тонусе и избежать серьезных травм.
Поддержание здорового веса тела – люди с избыточным весом особенно склонны к болям в пояснице. Их позвоночник перегружен, что может привести к травмам и дегенерации, так как позвонки изнашиваются быстрее. Стоит осознать, что каждый дополнительный килограмм – это семикилограммовая нагрузка на позвоночник.
Упражнения на работе – все больше и больше фитнес-клубов включают в свои предложения йогу или пилатес во время обеда такие мероприятия короче стандартных и позволяют провести обеденный перерыв с пользой. Они помогают укрепить мышцы, снизить стресс, поэтому они являются идеальным перерывом в течение долгого дня. Если нет возможности на время оставить работу и заняться спортом в клубе, стоит ненадолго отдохнуть от стола и сделать несколько простых упражнений. Достаточно сделать несколько наклонов, стараясь руками коснуться пола. Вернувшись в вертикальное положение, поднимите руки над головой, обхватите ладони так, чтобы их внутренняя сторона была обращена к потолку, твердо подтяните все тело вверх, а затем тяните руки влево и вправо. Во время работы, сидя за столом, можно иногда поднимать ногу и двигать ступнями по кругу в воздухе – это упражнение хорошо работает для позвоночника и улучшает кровообращение.
Здоровый сон – известно, что сон полезен для здоровья, он позволяет восстановиться и набраться сил на следующий день. Лучше всего спать на спине, некоторые врачи рекомендуют спать в позе эмбриона, то есть на боку, слегка согнув колени. Худший вариант – спать на животе. Также не стоит подпирать голову подушками. Сон в полусидячем положении не только вреден для позвоночника, но и затрудняет свободное дыхание. Матрас, на котором человек спит, не должен быть слишком мягким, чтобы тело не разрушилось.
Прямая осанка – наши бабушки ходили с книгой на голове, чтобы не сутулиться. Человек склонен наклоняться вперед и округлять спину, когда большую часть дня проводит за компьютером. Проведя в этой позе много часов, он чувствует боль, когда пытается выпрямиться. Чтобы держать тело в вертикальном положении, нужны сильные мышцы спины и живота. При регулярных занятиях спортом можно избавиться от нездоровой привычки сутулиться.
Плавание – облегчение для спины. Регулярное посещение бассейна поможет дольше сохранять здоровый позвоночник. Когда человек погружается в воду, его тело становится легким, поэтому позвоночник расслабляется. За счет плавания расслабляются мышцы, сжигается жир и укрепляется иммунитет. Не забывайте менять стили плавания. Ходьба на спине укрепляет спину, классическая (в просторечии лягушачья) развивает мышцы груди, ползание – это в основном работа плеч. Аквааэробика – тоже интересный вид деятельности.
Низкие каблуки. Когда человек носит высокие каблуки, он выглядит выше, стройнее, элегантнее и увереннее в себе, но страдает позвоночник. Вес тела переносится на пальцы ног и плюсну, а пятка, приспособленная для того, чтобы выдерживать вес тела, поднимается вверх. Такое положение приводит к перегрузке и деформации позвоночника. В повседневной жизни лучше выбирать обувь на плоском каблуке и устойчивой подошве, хорошо поглощающей удары.
Йога для позвоночника – низкая физическая форма, избыточный вес, нехватка времени – вместо множества отговорок, позволяющих избегать физических нагрузок, выбирайте правильные упражнения. На занятиях по йоге для позвоночника не нужно прыгать, поднимать тяжести, потеть и, тем не менее, делается много полезного для здоровья. Усилия сосредоточены на задержке в течение нескольких минут в асанах (положениях тела в йоге), которые помогают удлинить и восстановить позвоночник и улучшить кровообращение. Использование имеющихся в помещении роликов, блоков, лестниц и веревок поможет правильно выполнять упражнения.