Худею на вкусной еде - куриные тарталетки за 30 минут
Мой результат- минус 20 кг
Привет ???? всем!!!
Сегодня предлагаю рецепт очень классного блюда. Это куриные тарталетки. В них просто бомбическое количество белков. В одной тарталетке их 15 грамм. При этом по 2-3 грамма жиров и углеводов. И всего 98 ккал.
Такие тарталетки удобно брать с собой в дорогу. Можно съесть во время перекуса или на ужин.
Начинку можно использовать любую. У меня творожная.
Готовится легко и просто.
Грудку и лук нарезала крупно.
Прокрутила через мясорубку. Причём, лук в конце. Так мясорубку будет легче отмыть, даже в прохладной воде.
Можно ещё и чеснок добавить, но я его не очень люблю.
Вместо мясорубки можно воспользоваться блендером.
Яйцо разделила на желток и белок. Желток убрала в сторону, он нам потом пригодится. Белок добавила в фарш.
Кроме этого насыпала немного соли, ложку хмели-сунели и столовую ложку с большой горкой муки. Муку взяла цельнозерновую. Но можно любую и даже отруби.
Можно обойтись и без хмели-сунели, но я как-то плохо представляю цельнозерновую муку без этой приправы. Кстати, в готовых тарталетках и не ощущался вкус ц/з муки. Так что, если ваши близкие не любят, но кормить их хочется здоровой едой, готовьте эти вкусняшки.
Всё перемешала. Получился довольно густой фарш. Но к рукам липнет!
Ложкой выложила фарш на противень с бумагой для выпечки. И мокрой же ложкой сформировала тарталетки.
Приготовила начинку.
Смешала творог с укропом и оставшимся желтком. Чуть присолила.
В тарталетки разложила творожную начинку. В каждую примерно по полной с горкой чайной ложке.
Отдельно натерла на мелкой тёрке (чтобы расходовать его меньше) сыр и посыпала им тарталетки.
Запекала в духовке при температуре 180 градусов 25 минут до румяности.
СОСТАВ:
куриное филе - 250 гр.,
яйцо - 1 шт.,
мука - 25 гр.,
творог - 100 гр.,
сыр - 30 гр.,
зелень, специи
На 100 грамм - 163,4 ккал; БЖУ: 24,9/4,3/5,5