Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010
Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30
31
Мода |

24 способа быстро похудеть на 5 кг (все безопасные)

24 способа быстро похудеть на 5 кг (все безопасные)

В России создали детектор, засекающий любые виды беспилотников

Жукову отказали в возврате прав на фонограммы песен «Руки вверх»

Что известно о продлении нацпроекта «Туризм и индустрия гостеприимства»?

Болельщики тульского «Арсенала» могут бесплатно попасть на матч против «Химок»

Неважно, только ли ты начинаешь худеть или тебе осталось сбросить чуть-чуть, есть много способов добиться цели — вносим несколько небольших изменений в питание и физическую активность.

 

Начнем с того, что скорость похудения зависит от очень многих причин. Например, те, кому нужно сбросить больше, поначалу худеют намного быстрее, чем те, у кого всего пара-тройка лишних кило. Также среди причин возраст, пол, уровень обмена веществ. Поэтому точный срок никто не назовет. Но результат точно будет.

5 универсальных советов, как быстро похудеть

* Ешь меньше калорий, чем ты сжигаешь. Приведение тела к дефициту калорий является главным ключом к потере веса.

* Сосредоточься на потреблении здоровых, цельных, необработанных, богатых питательными веществами продуктов и сократи потребление рафинированных, лишенных питательных веществ продуктов и напитков, таких как сладости и алкоголь.

* Пей больше воды. Если она задерживается в организме, это отражается на весах, питьевая вода может помочь избавиться от них.

* Занимайся тренировками, повышающими метаболизм.

* Организуй себе достаточный ночной сон (6-8 часов), чтобы позволить организму восстановиться и дать себе энергию для достижения цели.

Эти основные момент, которые нужно сделать. Теперь поговорим о том, как питание и фитнес помогут тебе избавиться от лишних килограммов.

13 полезных привычек в питании

Выведи лишнюю жидкость

У всех есть несколько кило за счет задержки жидкости в организме, и его достаточно легко сбросить в короткие сроки.

Пей больше воды. Это может показаться нелогичным, но именно так ты ее больше выводишь, ведь телу не нужно запасаться впрок.

Попробуй интервальное голодание

Если у тебя есть больше недели, чтобы сбросить 5 кг, попробуй эту популярную диету. Выбери удобное 8-часовое окно для приема пищи. В остальное время ничего не ешь. Так твое тело учится использовать жир в качестве топлива (вместо глюкозы), поэтому становится более легким.

Веди дневник питания

Хоть вручную, хоть в телефонном приложении. Отслеживание того, что ты ешь, откроет тебе глаза на все вредности, которые ты не замечаешь. Для того, чтобы быстро сбросить 5 кг, тебе нужно сократить общее употребление калорий на 10%. Но при этом следи за соотношением белков, жиров и углеводов (желательно 40% белка, 40% углеводов и 20% жира).

Сократи потребление продуктов с сахаром

Мужчинам рекомендуется употреблять менее 36 граммов добавленного сахара, а женщинам — менее 24 граммов. Однако для потери веса его стоит сократить: мужчинам менее 20 граммов сахара в день, а женщинам — менее 15 граммов.

Не пропускай завтрак

Это действительно самый важный прием пищи за день. Ешь завтрак в течение 90 минут после пробуждения, а затем ешь что-нибудь полезное каждые три-четыре часа после этого. Когда мы пропускаем завтрак или слишком долго ждем, чтобы поесть утром, наш организм начинает экономить энергию, и метаболизм замедляется. Пропуск завтрака также приводит к перееданию в течение дня.

Выбери правильные размеры порций

Во-первых, никогда не ешь что-то из коробки или пакета — почти всегда это приводит к перееданию, так как мы не можем рассчитать порцию. Выкладывай все на тарелку. Во-вторых, уменьшай свою порцию постепенно и понемногу. Как только у тебя войдет в привычку сокращать порции — особенно сладких, жирных и других продуктов с низким содержанием питательных веществ, ты сможешь точно настроить свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых питательными веществами.

Сократи употребление алкоголя

Алкоголь не только добавляет лишних калорий, но и часто замедляет метаболизм, вызывает чувство голода и может привести к неправильному суждению о еде (и ты закажешь вторую порцию жареной картошки). Бокал вина в день позволителен, но лучше и тут сокращать.

Ешь чаще

Употребление небольших порций с частыми интервалами полезно для здоровья, это снижает уровень холестерина, инсулина, а ведь он играет ключевую роль в метаболизме жиров. Когда твое тело вырабатывает меньше инсулина, у твоих калорий гораздо меньше шансов преобразиться в жировые отложения.

Когда же мы пропускаем приемы пищи, мы посылаем организму сигнал накапливать калории, оказывая негативное влияние на обмен веществ.

Перестань есть обезжиренные продукты

Не покупай обезжиренные молочные продукты. Обычно в них много сахара. Кроме того, исследование показало, что чем больше человек ест молочных продуктов с высоким содержанием жира, тем ниже у него риск развития диабета.

Сосредоточься на качестве пищи, а не на подсчете калорий

Высококачественные диетические варианты — это натуральные, цельные, минимально обработанные продукты, такие как овощи, фрукты, орехи или семена, которые предлагают гораздо больше питательной ценности в виде витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки. Эти продукты помогают естественным образом укротить голод и питают наши клетки на самом глубоком уровне, чтобы у нас не оставалось постоянной тяги к еде.

Ешь больше овощей

Ешь их до или во время еды. Перекусы овощами могут помочь тебе контролировать свои порции и уменьшить общее количество калорий.

Продолжай есть свои любимые продукты

Чтобы похудеть, важно в первую очередь есть цельные продукты, но не исключай свои любимые. Постоянное ежедневное употребление пищи с высоким содержанием питательных веществ повысит шансы на улучшение обмена веществ и устранение дефицита питательных веществ. Но это не значит, что нужно исключать целые группы продуктов или продукты, без которых ты жить не можешь. Постоянное качественное питание при одновременном умении наслаждаться вкусняшками в умеренных количествах настроит тебя на долгосрочный устойчивый успех.

Не сиди на диетах

Конечно, существуют самые разные методики питания, некоторые обещают избавить от большого количества лишнего веса быстро. И даже могут дать результат. Но, как правило, недолгий. И без стресса ты не обойдешься.

Ключ к потере веса заключается в том, чтобы никогда не чувствовать, что ты на диете. Если ты чувствуешь себя обделенной чем-то, ты никогда не продержишься на диете дольше нескольких недель. Единственный способ добиться долгосрочной потери веса — научиться ценить пищу как топливо и постепенно заменять обработанную пищу, которая не может должным образом заряжать организм энергией, настоящей, которая может это сделать.

6 полезных привычек в спорте

Составь расписание тренировок заранее — и придерживайся его

Запиши расписание своих тренировок и занятий фитнесом до начала недели и относись к каждой тренировке как к важной встрече.

Займись чем-то новым

Если ты на стадии плато или просто никак не можешь похудеть, попробуй сменить тренировку — возможно, тело просто привыкло к нагрузкам. Но обязательно выбирай то, что тебе нравится, а не то, что ты будешь делать через не хочу.

Включи в тренировку упражнение берпи

Берпи — это отличный способ активизировать несколько мышц, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь много калорий. В одном единственном упражнении ты работаешь ногами, руками и прессом, а также повышаешь частоту сердечных сокращений. Если хочешь похудеть, обязательно включи его в свою тренировку.

Попробуй спринты высокой интенсивности

Высокоинтенсивные спринты — это упражнение номер один для сжигания жира. Они поддерживают повышенную частоту сердечных сокращений и приводят тело к так называемому кислородному долгу, что позволяет сжигать жир даже через несколько часов после окончания тренировки.

Займись интервальными тренировками

Они отлично помогут ускорить метаболизм твоего организма, чтобы избавиться от жира. К тому же, они короткие, и найти на них время совсем несложно.

Потренируйся с весом

Поднятие тяжестей — лучший способ увеличить свой метаболизм, поддерживать рост мышц и оставаться стройной. Не кидайся сразу во все тяжкие, увеличивай количество поднимаемых весов постепенно и варьируй количество повторений.



Rss.plus
Екатерина Александрова

Александрова впервые войдет в топ-15 мирового рейтинга

Читайте также

Жизнь |

Школьникам Ершичской средней школы рассказали о профессии лесопатолога

VIP |

Обложка песни. Обложки альбомов песен. Сделать обложку для песни.

VIP |

Подпишись на наши TamTam каналы



Новости там, где Вы

Пассажир рейса Москва — Пермь попал в реанимацию

«Радио Зенит» – информационный партнер форума «Мы вместе. Спорт»

Архитектурные доминанты округов Москвы

Благотворительный фонд «Свет в руках» проведет Всероссийскую акцию «Росток памяти»

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Происшествия

Спецназ Росгвардии задержал подозреваемых в мошенничестве на юго-западе Москвы






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Сергей Лазарев

Похудевший Лазарев не может больше выступать — что известно о состоянии певца