Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010
Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024 Май 2024 Июнь 2024 Июль 2024 Август 2024 Сентябрь 2024 Октябрь 2024 Ноябрь 2024 Декабрь 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
14
15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
27
28
29
30
31
Мода |

Что нужно есть после тренировки?

С 1 января 2025 года: Путин подписал закон, увеличивающий штрафы за нарушение ПДД на 50%

План «Ковёр» введён в аэропорту Калуги

И снова жест доброй воли: Абхазия продолжает выкручивать руки России

Исторический музей начал реставрацию иконы их храма Василия Блаженного

10 лучших продуктов, чтобы восстановить силы и укрепить мышцыКак считают нутрициологи, идеальным приёмом пищи перед тренировкой является смузи с фруктами и овощами, который надо принимать за час до занятий спортом – это придаст энергию, а значит, позволит чувствовать себя бодрым в течение всего тренировочного времени.Но мало кому известно, что стоит есть после тренировки, чтобы не только укрепить мышцы, но и благоприятно повлиять на общее состояние организма. Специфическая диета спортсменов должна включать в себя продукты, богатые энергией, макроэлементами. Немаловажно, чтобы мышечная масса не терялась, поэтому нужно употреблять идеально сбалансированные блюда, в которые входят углеводы, белки и даже жиры.10 продуктов, полезных после фитнеса для восстановления сил и укрепления мышечной массыФрукты и овощи.Фрукты и овощи являются естественными источниками энергии благодаря клетчатке и витаминам. К тому же, они легко усваиваются. Их можно принимать в пищу сырыми, приготовленными или в виде смузи, центрифугировать. Лучшими овощами на выбор являются шпинат, капуста, сельдерей, а из фруктов идеально подходят яблоки, киви и

семена чиа.Семена чиа.Семена чиа полны питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, белок и клетчатка, которые так необходимы для здоровья и укрепления мышц. Но важно не злоупотреблять ими. Хорошо добавить две щепотки в салат, чтобы воспользоваться всеми их полезными свойствами.Авокадо.Авокадо — вкусный фрукт, богатый незаменимыми жирными кислотами, белками и антиоксидантами, которые помогают организму бороться с образованием свободных радикалов. Хорошо каждый день съедать понемногу авокадо отдельно или добавлять в салат, намазывать или нарезать на хлеб в виде тостов. Ну и, конечно, употреблять вышеперечисленные блюда на выбор после тренировки.Яйцо.Яйца — это пища, богатая белками, которые стимулируют обмен веществ, тем самым способствуя снижению веса и формированию мышечной массы. Они идеальны как до, так и после тренировки. Рекомендуется их употреблять в вареном виде, как в качестве самостоятельного продукта, так и в качестве дополнения к салатам.Овёс.Овёс — один из самых полноценных злаков, поэтому он является естественным источником энергии. Он также стабилизирует уровень сахара в крови и способствует метаболической функции, тем самым снижая вес.Орехи.Орехи идеально подходят в качестве перекуса перед тренировкой и после неё, так как они богаты белком, жирными кислотами и антиоксидантами, дающими много энергии. Более того, благодаря высокому содержанию клетчатки они помогают уменьшить усвоение углеводов.Греческий йогурт.Греческий йогурт — это продукт, богатый белком и кальцием, поэтому его особенно рекомендуется есть после тренировки, чтобы восстановить потраченную энергию.Курица.Куриное мясо идеально подходит для употребления после тренировки, так как содержащийся в нём нежирный белок способствует восстановлению мышц.Рис.Рис является естественным источником энергии, так как это крупа со сложными углеводами. Легко усваиваемый продукт можно употреблять перед тренировкой и после неё.Мака.Мака — это перуанский корень, который очень полезен для повышения энергии и сопротивляемости болезням. К тому же, мака лечит бесплодие. Его корни нужно есть в сушёном или вареном виде, размельчать в порошок и кидать щепотку в молоко, листья добавляют в салаты. Но его следует принимать только после консультации с врачом, потому что мака не лишён очень серьёзных побочных эффектов.Зная, что есть после тренировки, можно подобрать правильные продукты, которые придадут энергии и укрепят мышцы.



Rss.plus
Энди Роддик

Энди Роддик назвал имя теннисистки, которая может удивить всех в 2025 году

Читайте также

VIP |

Слева рестик, справа рестик: 15 лучших новых заведений Москвы за 2024 год

VIP |

«Закружимся в танце»: Анастасия Барашкова & SAMOEL выпустили совместную новинку

VIP |

Студенты Арктического института культуры выступили в Киргизии

Новости из регионов

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Происшествия

Сысертский депутат подал в суд на местную думу – всё из-за "мусорного" референдума