Честные чувства

Вы привлекательны и умны, трудолюбивы и ответственны. Хорошо учились в школе, вузе. Но впечатляющей карьеры при этом так и не построили, да и в личной жизни все сложилось не так, как мечтали. Что же с вами не так? Возможно, всё дело в недостаточно развитом эмоциональном интеллекте. А что это такое, почему он так важен, и можно ли его развить, aif.ru рассказала психолог, гештальт-терапевт Ольга Минамайори.Эмоциональный интеллект – это способность не только понимать, что чувствуют окружающие вас люди, но и осознавать, выражать и проживать свои собственные эмоции, которые являются нашей системой реагирования на окружающий мир.Нет плохих и хорошихНа самом деле все эмоции важны и нужны: и так называемые позитивные, и негативные. Это чудесно показано в мультфильме «Головоломка» Но важен баланс тех и других.Конечно, невозможно постоянно испытывать одни лишь «позитивные» эмоции (радость, воодушевление, интерес, восторг, наслаждение). Но если их доля - велика в вашей эмоциональной палитре, это знак того, что все, что происходит с нами, идет правильно. И наоборот, если нас преследуют преимущественно «негативные» эмоции, такие как грусть, печаль, злость, раздражение, отвращение,.- это указание на то, что мы делаем что-то не так. Например, своими поступками вредим своему здоровью, интересам, личным границам. В общем, наши эмоции - что-то вроде подсказки, надо только их расслышать.Но не все так просто. Дело в том, что у многих из нас в той или иной степени нарушена способность не только осознавать, но проживать свои эмоции.Груз непрожитогоПо словам эксперта, первая причина этого - в том, что нам часто в детстве не давали свободно выражать свои чувства, говоря: не злись, не обижайся, хватит плакать, держи себя в руках. И мы постепенно учились не проявлять эмоций, подавлять их и прятать. А они, если их не проживать, копятся. И мы тащим за собой огромный груз непрожитых эмоций. Вторая причина подавленных чувств – это психологическая травма, в результате которой поднимаются настолько мощные переживания, что человек с ними просто не в состоянии справиться. И если некому помочь, то психика замораживает эти травмирующие эмоции. Создается такой эффект анестезии, временного атрофирования способности чувствовать. Но любая «заморозка» рано или поздно отходит. А непрожитые эмоции при этом никуда не деваются. И мы продолжаем таскать их за собой долгие годы.Какой бесчувственный!Прятать от других и даже от себя свои же эмоции опасно. Ведь эти чувства постоянно стремятся вырваться наружу. И если внутри нас очень много подавленной злости, а дома или на работе кто-то слегка нарушил наши границы, то весь этот груз, как лава, начнет из нас извергаться, выливаясь на окружающих. В такие минуты могут происходить истерики, скандалы, разрыв отношений «на пустом месте», когда ситуация выеденного яйца не стоит. Именно за счет накопленных чувств наша реакция оказывается слишком мощной. При этом наш партнер, коллега или шеф вообще не понимают, что не так. Да мы и сами часто не контролируем себя в такие моменты, и можем наговорить и наделать глупостей, порой непоправимых.Кроме того, привычка регулярно подавлять эмоции атрофирует нашу чувствительность. И мы постепенно перестаем распознавать наши желания, потребности, перестаем ощущать радость, вдохновение, теряем ощущение своих личных границ. Такой человек начинает соглашаться на то, что ему не интересно. Не удовлетворяет свои потребности ни в рабочих, ни в личных отношениях. А все потому, что он не в контакте со своими эмоциями.В результате такой человек становится бесчувственным и неспособным быть счастливым. А значит, работает спустя рукава, и вечно жалуется на работу, не зная, как изменить ситуацию, и не смея ни на что решиться. И вдобавок страдает в отношениях, которые тоже не делают его счастливым.Прокачать осознанностьЧтобы развивать свой эмоциональный интеллект, попробуйте проработать:-личные границы – чтобы понимать, что есть вы и ваша территория, на которую не стоит заходить. И здесь неприятные эмоции – показатель их нарушения. Но вам важно научиться их экологично выпускать. В зависимости от степени интенсивности эмоций, подойдут разные способы. Если эмоция - не очень сильная, попробуйте техники релаксации (дыхательные практики, медитация, йога). Если раздражение уже сильнее - действуйте активнее: можно яростно навести порядок, вымыть окна, выкинуть хлам, начать что-то сложное). Ну а если эмоция очень мощная, то пробуйте интенсивные способы (можно выехать в лес и поорать как следует, заняться боксом, бегом и другими легитимными способами сброса агрессии через тело).- потребности. Неприятные эмоции могут говорить и о том, что сейчас какая-то важная для вас потребность не удовлетворяется. Самый банальный пример – злость от чувства голода. А когда мы удовлетворяем актуальную потребность – начинаем испытывать наслаждение, радость жизни и наполняемся жизненной энергией. Придется разобраться в себе, честно сказать, что вам сейчас хочется (участия, поддержки, или чтобы вас оставили в покое). И скрывать это от тех, кто вам дорог, не стоит - лучше сказать прямо. Просто каждый раз, когда вам не по себе, задавайте себе вопрос «Чего я сейчас хочу?raquo;. Даже если у вас проблемы с пониманием себя, с каждым разом вы все лучше и лучше будете чувствовать свои потребности. И не бойтесь ошибиться. Если вы не то подумали — просто злость не уйдет. А если правильно поняли себя — почувствуете радость, благодарность и прилив сил.- коммуникацию. Выбирать слова — важное умение, и им можно овладеть. Ведь одну и ту же мысль можно донести по-разному. Важно при этом не только рассказать о своих потребностях, но и не нарушить чужих границ, не задеть чужих чувств. Хотите добиться успеха - придется учиться говорить с близкими и коллегами о своих чувствах и потребностях, учитывать их чувства. И в этом помогут:1) техника «я послания». Суть ее в том, что вы не фантазируете о том, что думает и чувствует собеседник, а говорите только о себе, к примеру, вместо «ты меня обидел» или «ты меня хочешь вывести из себя» вы говорите «я обижаюсь» или «я злюсь». Ведь чаще всего люди не обижают нас специально, это мы так эмоционально реагируем на их поведение;2) техника ненасильственного, безоценочного общения, когда вместо претензий вы лишь указываете на факты и выражаете свои чувства и пожелания относительно них;3) практики внимательного слушания. Ведь часто проблемы возникают из-за того, что пока собеседник говорит о себе, мы его не слушаем, а думаем, что ему ответить. А лучше искренне попытаться понять, чего он хочет на самом деле;«Вообще, «конфликтология» - это целая наука, где содержится очень много информации о том, из-за чего мы конфликтуем и как выходить из недопонимания в плюс, - говорит эксперт. - Если, действительно, хотите овладеть искусством экоголичного диалога, поинтересуйтесь этой темой. В интернете очень много информации. Главное - ваше желание и практика, и вы очень быстро научитесь говорить о себе, своих чувствах и желаниях. Научитесь слышать своего партнера, коллег, руководителя. И находить не компромисс, потому что в нем проигрывают обе стороны, а решение, где каждый оказывается в выигрыше».«Люди с развитым эмоциональным интеллектом строят счастливые личные и деловые отношения, - убеждена эксперт. -.А те, кто не знаком со своими эмоциями, страдают, тащат груз подавленных чувств, сталкиваются с неуправляемыми неадекватными реакциями и, самое неприятное, находятся в группе риска психосоматических заболеваний, когда подавленные эмоции находят выход через болезни тела. Существует множество тренингов, развивающих эмоциональный интеллект. Личная работа с психологом тоже является отличным инструментом, развивающим на практике эмоциональную осознанность, способность проживать и выражать свои чувства».