Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010 Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010 Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011
Сентябрь 2011
Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019
Февраль 2019
Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024 Май 2024 Июнь 2024 Июль 2024 Август 2024 Сентябрь 2024 Октябрь 2024 Ноябрь 2024
1 2 3 4 5 6 7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Мир |

Чтобы не умереть раньше времени людям в пожилом возрасте надо соблюдать эти простые правила: их немного, но жизнь продлится значительно дольше

Горишь, звездно-полосатый! МиГи наказали США за неуважение в день 7 ноября

Ирина Волк: ИИ помог задержать 96 преступников и раскрыть аферы

В Зубцовском округе Тверской области отремонтировали дорогу к усадьбе Степановское-Волосово

Невероятно, но факт: в России создали из кофейной гущи бетон

С возрастом у людей повышается вероятность возникновения различных заболеваний, особенно на пороге старости, когда замедляются обменные процессы. Среди распространенных проблем можно назвать ожирение, атеросклероз, диабет, гипертонию, сердечные болезни и онкологические заболевания.

Основы здорового образа жизни

О способах сохранения здоровья в этом возрасте рассказала Юлия Климченко, валеолог Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья, для издания «Белновости».

Первое правило, согласно специалисту, – следовать основным принципам здорового образа жизни, которые включают:

– сбалансированное питание
– отказ от вредных привычек
– достаточную физическую и умственную активность
– полноценный сон
– снижение уровня стресса.

Следуя этим простым рекомендациям, можно «замедлить процессы старения и сохранить здоровье на долгие годы», уверяет эксперт.

Питание

Для пожилых людей применимы те же базовые принципы питания, что и для молодёжи, с той разницей, что пища должна быть легче усвояемой, содержать меньше животных жиров и белков. Калорийность приёма пищи должна соответствовать затраченным энергозапасам.

Юлия Климченко отметила, что с возрастом метаболизм замедляется, мышечная масса сокращается, и физическая активность снижается, что в свою очередь ведет к снижению потребности в калориях. Избыток питательных веществ может привести к ожирению. Поэтому пожилым людям следует серьёзно пересмотреть калорийность своего ежедневного рациона и потребность в питательных веществах.

Калории

По её мнению, мужчины старше 60 лет должны потреблять не более 2 350 ккал в день, а после 70 лет – до 2 200 ккал. Для женщин старше 60 лет суточный максимум составляет 2 100 ккал, а после 70 лет – 2 000 ккал.

Важно, чтобы питание было разнообразным и сбалансированным по количеству углеводов, жиров, белков, витаминов и минеральных веществ. Следует включать в рацион крупы, бобовые, зерновые (особенно гречку и овсянку), яблоки и капусту. Что касается мяса, то лучше выбирать нежирные сорта, такие как птица или кролик.

Полезные продукты

По мнению специалиста, кисломолочные продукты и рыба особенно полезны для пожилых людей. Рекомендуется также включать в рацион пшенную и перловую каши, но с осторожностью употреблять рис, так как он может вызвать запоры.

Оптимальное количество яиц – 2-3 раза в неделю, их лучше варить всмятку или готовить омлеты, добавлять в различные блюда. Растительные масла, такие как нерафинированные, полезны для салатов, благодаря содержанию полиненасыщенных жирных кислот, которые защищают сосуды от атеросклероза.

Витамины

Отдельное внимание уделяется необходимости ежедневного поступления витаминов.

Витамин С повышает устойчивость организма к инфекциям, участвует в кроветворении, регулирует свертываемость крови и проницаемость капилляров, помогает усваивать железо и синтезировать коллаген.

Витамин Е защищает от атеросклероза, предотвращает образование свободных радикалов, поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.

Витамин А замедляет старение, развитие катаракты и глаукомы, снижает уровень холестерина, укрепляет иммунитет и защищает от свободных радикалов.

Водный баланс

Для поддержания здоровья костей необходимо следить за потреблением кальция, который содержится в молочных продуктах, сырах, орехах, бобовых, и зелёных листьях. Чем разнообразнее рацион, тем больше полезных веществ получает организм.

Также важен водный баланс. Недостаток жидкости может привести к проблемам с мочевыделительной системой, тромбозам, инфарктам и инсультам. Лучше пить воду, так как излишнее потребление чая и кофе может вызвать обезвоживание.

Режим питания

Юлия Климченко рекомендует пожилым людям питаться 4-5 раз в день, не забывая о перекусах свежими овощами и фруктами. Важно соблюдать режим приёма пищи для лучшего усвоения еды и избегать переедания. Ужинать следует за 3-4 часа до сна.

По калорийности питание должно распределяться следующим образом: завтрак – 25%, обед – 30%, полдник – 20%, ужин – 25%.

Следует ограничить или отказаться от соли, острых, жирных и копчёных продуктов.

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости от Турпрома в Google News (в браузере ХРОМ): это свежие новости о туризме, лучших ценах на туры и билеты, здоровье, технологиях, жизни знаменитостей, еде и рецептах, астрологические прогнозы, лайхаки о саде и огороде, и многое другое! Также рекомендуем подписаться на наш Канал новостей в Telegram.



Rss.plus
WTA

Корнеева проиграла Сёнмез и не смогла выйти в финал турнира WTA в Мериде

Читайте также

Жизнь |

Сливочный суп с плавленым сыром: быстрый рецепт для семейного обеда

VIP |

Леонид Ярмольник рассказал, что первый раз влюбился в младших классах

Мир |

Зачем на тупом конце яйца делают иголкой дырку перед варкой: повар раскрыл секрет

Авто-новости

Щербаков: Новый ЖК будет построен в Даниловском районе

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области напоминает: Гражданам Москвы и Московской области, получившим тяжелые производственные травмы, выданы автомобили марки «Лада Гранта»

В Москве выставлен на продажу "Иж Планета" за 700 тыс. рублей

Поставки подержанных авто из Японии, Китая и Кореи в Россию – что выбрать?

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Блоги

KEY CAPITAL: Российские застройщики стали разрабатывать больше масштабных проектов




Коронавирус в России Russian.city
Музыкальные новости
Джиган

Джиган, Artik & Asti и NILETTO спели о худи, а Дина Саева стала новым артистом: в Москве прошел BRUNCH Rocket Group