К каким последствиям для здоровья может привести излишний сон?
Сон имеет первостепенное значение для нашего самочувствия. Он не только позволяет восстановить силы, но и дает организму возможность выполнять ряд необходимых функций, невозможных в состоянии бодрствования.
Нехватка сна может приводить к серьезным проблемам со здоровьем, включая нарушения метаболизма, гормональные и психоэмоциональные расстройства, и поэтому борьба с бессонницей обычно является приоритетной. Тем не менее, избыточный сон также может нанести вред организму. Чрезмерно длительный сон способен вызвать различные аномалии в теле. Оптимальная продолжительность сна должна составлять от 7 до 9 часов непрерывного отдыха, желательно в одно и то же время.
Каковы негативные последствия избытка сна
Научные исследования подтверждают, что избыток сна может привести к различным медицинским проблемам, таким как нарушения когнитивных процессов, трудности с зачатием, психические расстройства, воспалительные процессы, депрессия, головные боли, боли в спине и шее, а также увеличивается риск развития болезни Альцгеймера.
Согласно мнению специалистов, потребность во сне может варьироваться индивидуально, но регулярный сон на протяжении более 9 часов может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Также крайне важно получать ночью глубокий сон от 7 до 9 часов для полноценного восстановления и выполнения важных функций организма.
Если каждую ночь вы не получаете необходимого восстановления, тело начинает стараться удлинить время сна, необходимое для поддержки всех функций организма, что в долгосрочной перспективе может нанести вред вашему здоровью.
Иногда организм действительно нуждается в более длительном отдыхе, но это, скорее, исключительная ситуация. Например, после особенно тяжелого дня, чрезмерной нагрузки или стрессовой ситуации потребность во сне может увеличиться для компенсации. Также во время болезни сон может быть длительнее, чтобы организм мог эффективнее бороться с болезнью.
Для поддержания нормального сна важно ограничивать кофеин и алкоголь, избегать тяжелой или сладкой пищи на ночь. Полезными будут практики, облегчающие засыпание: медитация, дыхательные упражнения, создание приглушенного освещения и отказ от электронных устройств в постели.
➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости от Турпрома в Google News (в браузере ХРОМ): это свежие новости о туризме, лучших ценах на туры и билеты, здоровье, технологиях, жизни знаменитостей, еде и рецептах, астрологические прогнозы, лайхаки о саде и огороде, и многое другое! Также рекомендуем подписаться на наш Канал новостей в Telegram.