Съешьте любой из этих 5 продуктов перед сном, и вы отлично выспитесь
Пять продуктов, которые можно и даже полезно есть перед сном, чтобы хорошо выспаться, назвал для издания Express спортивный диетолог, основатель beForm Nutrition Бенджамин Бантинг. По его словам, главный плюс этих продуктов — это высокое содержание магния, которое способствует снижению уровень гормона стресса кортизола и повышает уровень гормона, способствующего сну.
На первом месте в этом списке бананы. В одном банане содержится около 45 мг калия и магния, которые являются хорошими миорелаксантами и способствуют улучшению сна. «Оба минерала помогают расслабить наши мышцы, снижая стресс и способствуя глубокому сну. Отличным напитком перед сном будет смешать один банан с чашкой молока или соевого молока», - также посоветовал он.
Дело в том что на втором месте в этом списке как раз молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко. Они являются хорошим источником триптофана — аминокислоты, которую организм использует для выработки серотонина и мелатонина — гормона, вызывающего у нас сонливость. «Молочные продукты также содержат кальций, который помогает выработке мелатонина», — добавил эксперт.
Также полезно поужинать и традиционной английской овсянкой, хотя её чаще едят на завтрак. Но она может стать идеальной едой и перед сном, поскольку в ней содержится большое количество углеводов, которые способствуют усвоению триптофана — аминокислоты, которая преобразуется в серотонин, а затем в мелатонин — гормон, регулирующий сон. «Овсяная кашаа богат кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием, каждый из которых может улучшить качество вашего сна», - уверил диетолог.
Вишня — ещё один продукт, который может улучшить качество сна, благодаря высокому содержанию мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Причем сгодится любая — свежая, сушёная или даже просто вишнёвый сок.
Цельнозерновой хлеб — хотя диетологи хлеб на ночь не рекомендуют, полезный бутерброд с цельнозерновым хлебом может стать хорошим источником сложных углеводов, способствующих хорошему сну, поскольку он богат магнием. «Этот минерал расслабляет мышцы, помогая нам расслабиться перед сном», - пояснил эксперт.
Также он рассказал и об основных врагах хорошего сна. Это стресс, алкоголь, кофеин, а также слишком обильный приём пищи перед сном. Так что даже полезными продуктами лучше через меру не наедаться.
Ранее Турпром писал о том, как избавиться от мешающего спать синдрома беспокойных ног.