Персональный тренер раскрыл секрет, что надо обязательно брать с собой в поездку, чтобы не затекали ноги в самолете или автобусе
В то время как бесчисленные гуру туризма советуют запасаться дезинфицирующими средствами и дорожными подушками, персональный тренер и магистр остеопатии Ксандер Эвиттс предлагает неожиданное решение для комфортных перелетов: мяч для лакросса. В качестве альтернативы подойдет и обычный мячик для большого тенниса.
«Я всегда путешествую с мячом для лакросса, — делится эксперт с деловыми туристами. — Почему-то люди решили изобрести велосипед и безуспешно продают массажные мячи на маркетплейсах, сделанные из пластика. Проблема в том, что они не обеспечивают нужного сцепления с кожей».
По словам Ксандера, этот компактный инструмент помогает облегчить дискомфорт и скованность, неизбежные в длительных перелетах. «Я использую его для самомассажа. Он настолько маленький, что легко помещается в ручную кладь. А благодаря резиновой текстуре, он идеально подходит для глубокого массажа в условиях ограниченного пространства, например, в кресле самолета».
Эксперт поясняет, что громоздкие пенные валики не только неудобны в транспортировке, но и не позволяют проработать отдельные группы мышц. «Когда вы пытаетесь расслабить небольшие мышцы с помощью пенного ролика, вы просто упираетесь в кости, и это неприятно», — говорит Ксандер.
В дополнение к массажному мячу, Эвиттс рекомендует брать с собой в дорогу ибупрофен. «Это дешево и всегда может пригодиться, особенно если вы оказались за границей и не можете найти обезболивающее», — отмечает он.
Еще одним секретным оружием в борьбе со стрессом и усталостью в путешествии, по мнению эксперта, является экстракт вишни. «Вишневый сок – это одно из самых изученных натуральных средств с противовоспалительным эффектом, сравнимым с действием ибупрофена, – объясняет Ксандер. – Он также очень эффективен при мышечной боли».
Он рекомендует пить вишневый сок сорта Монморанси перед сном, так как он помогает заснуть и способствует восстановлению мышц. «Люди часто недооценивают, какой стресс испытывает организм во время путешествия», — подчеркивает Эвиттс.
Таким образом, простой резиновый мячик и пакетик вишневого экстракта могут стать вашими надежными спутниками в командировках и путешествиях, помогая сохранить здоровье, бодрость и высокую работоспособность.
Турпром советует: Как избежать отеков и дискомфорта в длительных поездках
Длительные перелеты и поездки на поезде могут стать настоящим испытанием для ног. Отек, усталость и ощущение тяжести – неприятные спутники сидячего образа жизни. Турпром делится проверенными лайфхаками от экспертов, которые помогут вам оставаться в форме даже в самых утомительных путешествиях:
- Вода – ваш лучший друг: Обезвоживание усугуляет отеки, поэтому пейте достаточное количество воды. Откажитесь от алкоголя и газированных напитков, которые способствуют задержке жидкости в организме.
- Движение – жизнь: Каждый час вставайте с места и делайте небольшую разминку. Пройдитесь по салону самолета или вагона поезда, повращайте стопами, сделайте несколько приседаний. Это улучшит кровообращение и предотвратит образование тромбов.
- Компрессионные чулки: Специальные компрессионные чулки помогают поддерживать нормальное кровообращение в ногах и снижают риск отеков. Приобрести их можно в аптеках или специализированных магазинах.
- Массаж стоп: Массаж стоп – отличный способ снять напряжение и улучшить кровообращение. Используйте массажный мячик (как рекомендует Ксандер Эвиттс) или просто разомните стопы руками.
- Правильная обувь: Откажитесь от тесной и неудобной обуви. Отдайте предпочтение мягким кроссовкам или мокасинам с ортопедической стелькой.
- Положение ног: Старайтесь не скрещивать ноги и не сидеть в неудобных позах. По возможности, приподнимите ноги на небольшую подставку или валик.
- Диета: Избегайте соленой пищи, которая способствует задержке жидкости в организме. Отдайте предпочтение свежим овощам и фруктам, богатым калием.
- Эфирные масла: Масла мяты, лаванды и эвкалипта обладают успокаивающим и противовоспалительным эффектом. Добавьте несколько капель в ванночку для ног или просто помассируйте стопы с маслом.
- Контрастный душ: Если есть возможность, примите контрастный душ для ног. Чередование теплой и холодной воды улучшает кровообращение и снимает усталость.
- Обратитесь к врачу: Если отеки не проходят после принятия мер или сопровождаются другими симптомами, обратитесь к врачу. Возможно, причина кроется в заболевании вен или других проблемах со здоровьем.