Тихий бунт во сне: почему человека не будит собственный храп

Каждый, кому доводилось спать в одной комнате с человеком, который храпит, знает, как это может раздражать и мешать спать. Но почему мы сами почти никогда не просыпаемся от звуков собственного храпа? Мозг человека использует хитрые механизмы, чтобы защитить сон, и иногда эта система работает слишком хорошо.

Что такое храп Фото: Pixel-Shot/Shutterstock/FOTODOM Храп — это признак некоторого сопротивления, которое организм преодолевает на пути воздуха в легкие

Храп — это не просто неприятный звук, а акустический феномен, рождающийся в расслабленных дыхательных путях. Когда мы погружаемся в глубокий сон, тонус мышц мягкого неба, языка и глотки закономерно снижается. Эти структуры начинают провисать и вибрировать под напором вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Чем уже просвет дыхательных путей, тем сильнее турбулентный поток и громче получается звук.

Сужают путь банальная простуда с отеком слизистой, анатомические особенности вроде искривленной носовой перегородки или увеличенных миндалин, а также лишний вес, при котором жировая ткань сдавливает глотку извне. Могут быть и другие причины. Но в любом случае храп — это признак некоторого сопротивления, которое организм преодолевает на пути воздуха в легкие.

Почему человек не слышит собственного храпа Фото: Lucky Business/Shutterstock/FOTODOM Ответ кроется в сложной работе мозга, который выступает в роли неутомимого цензора и охранника покоя

Если посторонний храп действует как мощный раздражитель, способный выдернуть из глубокого сна, то почему свой собственный не имеет такого эффекта? Ответ кроется в сложной работе мозга, который выступает в роли неутомимого цензора и охранника покоя.

В середине XX века нейрофизиологи открыли феномен «сенсорного привыкания». Мозг умеет отличать внешние значимые стимулы (звонок будильника, плач ребенка, шум за окном) от внутренних, постоянных и потому неопасных. Собственный храп попадает именно во вторую категорию.

В тот момент, когда наши голосовые связки и структуры глотки начинают вибрировать, создавая звук, мозг одновременно посылает к мышцам соответствующие двигательные команды. Он заранее «знает», какой сигнал должен поступить от рецепторов, и гасит реакцию на него. Проще говоря, наш внутренний цензор говорит: «Это свой сигнал, можно не реагировать». По этой же причине человек не может сам себя защекотать.

Кроме того, постоянный низкочастотный фоновый шум, каковым и является храп, мозг со временем начинает фильтровать как белый шум. А это также позволяет нам спать дальше.

Когда человек все же просыпается от собственного храпа Фото: SeventyFour/Shutterstock/FOTODOM Если собственный храп начинает будить — это красный флаг, указывающий на серьезные проблемы с ночным дыханием

Такое происходит, когда интенсивность храпа переходит все разумные границы. Очень громкий, прерывистый звук, особенно с паузами и всхлипами, может прорваться сквозь фильтры мозга. Но чаще человек просыпается не от самого звука, а от физиологического дискомфорта, который его сопровождает.

В тяжелых случаях сильного сужения дыхательных путей возникает синдром обструктивного апноэ сна. Мягкие ткани смыкаются настолько плотно, что на несколько секунд дыхание останавливается. Уровень кислорода в крови резко падает, а углекислого газа — растет. Это экстренный сигнал для мозга. И он вынужден совершить микро-пробуждение (часто незаметное для самого спящего), чтобы напрячь мышцы глотки, открыть дыхательные пути и сделать судорожный вдох. Именно в этот момент человек может проснуться.

И вот здесь кроется главная опасность. Если собственный храп начинает будить — это красный флаг, указывающий на серьезные проблемы с ночным дыханием. Апноэ разрушает структуру сна, не давая погрузиться в глубокие восстановительные стадии.

В результате человек, казалось бы, проспавший восемь часов, утром чувствует себя разбитым. Хроническое недосыпание и, что еще хуже, постоянное ночное кислородное голодание бьют по сердечно-сосудистой системе, повышая риски гипертонии, аритмии и инфарктов, ведут к дневной сонливости и снижению когнитивных функций.

Таким образом, наша неспособность просыпаться от собственного храпа — это мудрый эволюционный механизм охраны сна. Но его молчаливая работа может сыграть с человеком злую шутку, замаскировав серьезное расстройство под безобидную особенность. Поэтому тишина во сне все-таки важна. 

Необычные способы борьбы с храпом

Откуда берутся сны

Сколько человек может прожить без сна? Что будет, если не спать