Сбалансированное питание — меню на неделю

Единственный способ соблюдать диету при помощи сбалансированного питания – это потреблять калорий меньше, чем расходуется. Но для поддержания отличной формы и улучшения самочувствия необходимо не только высчитывать необходимое количество полезных для организма веществ, но и внимательно следить за качеством питания. Ведь когда речь идет о здоровье, пищевой баланс, установленный с помощью продуктов высокого качества, имеет огромное значение.

Пример меню для сбалансированного питания

Известно, что рабочая неделя начинается с понедельника. Поэтому проще всего начать новый способ питания именно с этого дня.

Понедельник

На завтрак можно съесть небольшое количество лаваша, выпить стакан обезжиренного молока и съесть один банан.

На обед лучше всего подойдет лаваш из цельного зерна с индейкой. Обезжиренный йогурт и одно яблоко или морковка.

Во время ужина можно побаловать себя кусочком жареного белого мяса курицы с овощами или коричневым рисом.

Вторник

Завтрак может состоять из рогалика с кусочком нежирного сыра. И стакан апельсинового сока. Это даст заряд энергии на весь день.

В обед лучше всего принять крекеры из цельного зерна и нежирный сыр. Закончить прием пищи можно гроздью спелого винограда.

Поужинать можно небольшой порцией макарон из цельного зерна и фрикадельками из белого мяса индейки. Для закуски можно использовать салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством оливкового масла.

Среда

Нежирный творог с ломтиками порезанного на дольки персика и тост из хлеба, выпеченного из цельного зерна, прекрасно утолят голод во время завтрака.

Пообедать можно салатом из свежих фруктов и кусочком хлеба из зерна с низким содержанием углеводов.

На ужин можно побаловать себя приготовленным на гриле лососем и небольшим количеством картошки. К этому блюду отлично подойдет жареная брюссельская капуста.

Четверг

Овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке с добавлением изюма, орехов и коричневого сахара оставит очень приятное впечатление от завтрака.

Пообедать стоит кусочком лаваша, салатом из помидоров, обезжиренным йогуртом и свежей клубникой.

На ужин можно приготовить рулет из постного говяжьего фарша и на гарнир использовать тушеные бобы или немного сладкого картофеля.

Пятница

На завтрак стоит принять два ломтика тоста из цельно зернового хлеба, вареное яйцо и стакан нежирного молока.

В обед можно побаловать себя бутербродом с тунцом и нарезанными огурцами, заправленными нежирным майонезом. Яблоко будет хорошим десертом.

Ужин можно посвятить дегустации блюда из бобов с коричневым рисом. Крекер из пшеницы и салат из овощей, заправленный небольшим количеством оливкового масла, дадут организму все необходимые вещества.

Суббота

Начать день можно с небольшого стейка из постной говядины. Блины, выпеченные из молотого цельного зерна и порезанный банан можно с удовольствием запить стаканом нежирного молока.

На обед очень подойдет салат из вареной курицы и овощей. Узнайте, сколько времени варить куриную грудку. Дополнить вкусное блюдо можно обезжиренным йогуртом.

Сытно поужинать можно кусочком постной свинины, обжаренной на оливковом масле, и жареным сладким перцем. Немного картошки фри также не помешает.

Воскресенье

В этот день завтрак может состоять из омлета с ветчиной и сыром. Отличным дополнением будет кусочек лаваша и свежие ягоды.

На обед булочка из цельного зерна и овощной салат. Йогурт и фрукты также не будут лишними.

Поужинать в последний день недели можно кусочком жареной курицы с макаронами из цельного зерна и вареной капустой брокколи.