Полезные советы: как ложиться спать раньше
От количества и качества сна напрямую зависят состояние здоровья и самочувствие. Врачи рекомендуют ложиться до полуночи — с десяти часов до двенадцати мелатонин (гормон сна, который влияет на здоровье кожи и волос).
Делимся полезными советами, которые помогают ложиться спать раньше!
Откладывай все гаджеты хотя бы за час до отхода ко сну
Синий свет от телефона, в который все так любят залипать, лежа в кровати, не дает расслабиться, а наоборот, отвлекает ото сна и раздражает глаза. Поэтому хотя бы за час, ну ладно, за полчаса, отложи телефон или послушай успокаивающую музыку в наушниках. Так ты настроишься на сон и не будешь впустую тратить время в соцсетях.
Ты можешь ограничить время на соцсети в настройках телефона. Зайди в «Экранное время» и выбери «лимиты программ». Добавь лимит на все соцсети. Например, пять часов в день.
Вечером, когда ты будешь подходить к лимиту, на экране появится предупреждение, что через несколько минут время на соцсети истечет. Ты сможешь спокойно лечь спать и не будешь отвлекаться на всякую ерунду.
Выключай яркий свет за час до сна
Чтобы организм настроился на сон, нужно создать благоприятную атмосферу — практически полную темноту. Поэтому примерно за час до того, как лечь, приглуши свет в доме и оставь включенным только маленький ночник.
Дело в том, что яркий свет дает энергию, и организму кажется, что еще день, поэтому не забывай вовремя выключать лампы.
Принимай ванну перед сном
Многие сомнологи советуют принимать расслабляющую ванну с пеной, когда ты переходишь на новый режим сна и никак не можешь привыкнуть ложиться раньше. Запах лаванды, например, дает ощущение покоя и помогает настроиться на отдых.
Ставь себе будильник для отхода ко сну
Тем, кто привык включать напоминалки в телефоне на все важные события и строго придерживается расписания в ежедневнике, понравится совет ставить будильник, который будет сигнализировать, что через полчаса пора быть в кровати. Дисциплинированные люди просто не смогут игнорировать это правило.
Пей успокаивающий чай с мелиссой и ромашкой перед сном
Примерно за час до сна можно заварить чай с мелиссой и, по желанию, добавить в него пакетик ромашки — эти травы успокаивают нервы и отлично снимают стресс, и способствуют быстрому засыпанию.
Запись Полезные советы: как ложиться спать раньше впервые появилась PEOPLETALK.