15 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы похудеть без диеты
Придерживаться диет всегда нелегко. Зачастую их рацион скучен, разнообразен, а результат, как правило, неустойчив. Тем не менее многие люди уверены, что без изнурительных ограничений похудеть невозможно. Однако это не так.
Как передает онлайн-издание The Sun, не стоит рассматривать еду как врага. Так, диетолог Тамара Виллнер предупреждает, что есть большая разница между внесением здоровых и устойчивых изменений в свой образ жизни и новомодными диетами. Не надо ставить нереалистичные цели, которых вы не сможете достичь не из-за нехватки силы воли, а из-за их несбалансированности. «Потеря вес – это гораздо больше, чем просто то, что мы едим. Все мелкие привычки влияют на то, как мы выглядим в длительной перспективе, а отказ себе в любимых блюдах лишь приведет к неудаче», – заявила она.
Для начала диетолог рекомендует вновь полюбить еду и не считайте ее врагом. Не мучайте себя и позволяйте себе бокал вина или плитку шоколада, если хочется – это будет для талии более полезно, чем приступ обжорства. Есть много вещей, которые можно сделать для своего здоровья, которые, если вы будете придерживаться их постоянно, перерастут в полезные привычки и помогут похудеть гораздо эффективнее причудливых диет. 1. Добавляйте короткие всплески активности в течение дня – приседайте, когда чистите зубы, отжимайтесь от стены во время рекламной паузы при просмотре фильма, бегайте на месте, пока ждете, когда закипит чайник. 2. Ограничьте употребление алкоголя, делайте это только по выходным. 3. Избегайте кофеина после полудня, чтобы спать лучше ночью. 4. Каждое утро начинайте с 10-минутной прогулки. 5. Замените фруктовый сок и сладкие напитки на воду и чай без сахара. 6. Также стоит наедаться во время основных приемов пищи, чтобы избежать соблазна перекусить.
Избегайте маркировать продукты такими категориями, как «хорошие» и «плохие» – вся еда – это энергия, просто некоторая более питательна, чем другая. 8. Откажитесь от мышления «все или ничего» – примите тот факт, что вы не будете делать «идеальный» выбор все время, но при этом прогресс обязательно будет. 9. Если вы любите сладкое, замените молочный или белый шоколад на 70%-ный темный. 10. Возьмите за правило каждую неделю пробовать новый овощ. 11. Составьте список покупок перед походом в супермаркет, чтобы избежать спонтанных порывов бросить в корзину что-то вредное. 12. Дважды в неделю гуляйте, а чтобы не было соблазна отсидеться дома, делайте это в компании друзей. 13. Найдите альтернативные выходы для своих эмоций – найдите хобби, чтобы не заедать эмоции. 14. Занимайтесь спортом дома, хотя бы йогой или 20-минутной зарядкой – это лучше, чем ничего. 15. Позволяйте себе есть определенные продукты, которые вам нравятся, но в небольших количествах и делайте это, не торопясь и наслаждаясь угощением.Фото: depositphotos
Подписывайтесь на страницы Passion.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!