Улучшение гибкости мышц и снижение риска травм: чем полезна растяжка
Я занимаюсь стретчингом (растяжкой) уже около 5 лет, так что я решила рассказать вам чем это полезно и почему я советую вам тоже этим заняться.
Многие думают, что растяжку выполняют только бегуны или гимнасты. Но на самом деле растягиваться нужно всем людям. И вот почему.
Растяжка сохраняет мышцы гибкими, сильными и здоровыми, а нам нужна эта гибкость для поддержания диапазона движений. Без этого мышцы укорачиваются и становятся напряженными. Затем, когда вы даете какую-то нагрузку на мышцы, они слабы и не способны полностью растянуться. Из-за этого возникают риски болей в суставах, растяжений и повреждений мышц. Например, нахождение в сидячем положении весь день не только приводит к напряжению подколенных сухожилий в задней части бедра, а также к напряжению мышц спины. Так что растяжка может помочь вам предотвратить боли в спине в будущем.
Если же вы, как и я, активно занимаетесь спортом, вам просто необходима растяжка.
Во-первых, благодаря растяжке вы сможете лучше задействовать свои мышцы во время тренировки.
Сертифицированный физиолог и владелец центра JKF Fitness & Health в Нью-Йорке, Джон Форд, объясняет это так: чем больше у вас диапазон движений, тем больше мышц вы сможете задействовать во время тренировки. Например, если у вас ограниченный диапазон движений в подколенных сухожилиях, вы можете активировать, скажем, только 40% мышц. Но если вы увеличите гибкость своего подколенного сухожилия, то сможете активировать, 60% этой мышцы. Наличие большего диапазона движений также может помочь вам выполнять более широкий спектр упражнений.
Во-вторых, выполнив растяжку перед тренировкой вы можете снизить риск получения травм во время тренировки. Растяжка помогает разогреть мышцы, суставы и сухожилия, что очень важно. Ведь, когда напряженные мышцы внезапно оказываются задействованы для энергичной активности, например, при игре в теннис, они могут повредиться от внезапного растяжения. Это в свою очередь может привести к травме суставов, т.к поврежденные мышцы будут недостаточно сильными, чтобы их поддерживать.
В-третьих, растяжка помогает успокоить ваше тело после тренировки.
После тренировки важно дать своему телу время остыть, прежде чем вы продолжите заниматься другими делами и в этом вам поможет растяжка. Также растяжка поможет снизить частоту сердечных сокращений и успокоить ваше дыхание.
А также растяжка увеличит приток крови к мышцам, повысит уровень кислорода и ускорит процесс восстановления мышц.
Подытоживая все выше сказанное, растяжка полезна не только спортсменам. Регулярная растяжка может помочь предотвратить боли в спине, улучшить гибкость мышц, а также уберечь вас от травм суставов и сухожилий.
Сообщение Улучшение гибкости мышц и снижение риска травм: чем полезна растяжка появились сначала на Умная.