Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010
Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
29
30
31
VIP |

Профилактика выгорания: что можно и нужно учитывать в своей работе

Профилактика выгорания: что можно и нужно учитывать в своей работе

76 российских миллиардеров владеют 341 млрд долларов

Какие шинные заводы работают в России

ТАСС: Продавшие машину и сдавший квартиру знали о намерениях террористов в «Крокусе»

Блогер Ида Галич рассказала, что обращается за помощью к гадалкам

.
  • Что такое выгорание?

Выгорание – это полное истощение на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях. Такое состояние может наступить даже от любимой работы, от самого интересного хобби, от самых прекрасных обожаемых детей, мужей, жен.

Вклад в распространение выгорания внесли мотивационные картинки, популярные в нулевые. Например: найди себе занятие по душе, и ты не будешь работать ни одного дня. За счет этого появился миф, что, если заниматься тем, что нравится, можно делать это круглые сутки без перерывов и выходных.

Такая стратегия – самая простая, проверенная и быстрая дорога в выгорание. Человек – это живое существо, а не робот. Каким бы высоким интеллектом вы не обладали, ему тоже нужно отдыхать. Вы же отправляете свою машину на техобслуживание, заправляете, меняете масло, тормоза, чините что-то. Почему мы часто относимся к себе как к какой-то машине, но при этом предоставляем самый минимальный уход?

  • Выгорание с физиологической точки зрения

Ресурсы нашей префронтальной коры (та часть мозга, которая отвечает за сознание) позволяют активно работать 3-4 часа в день. Запасы энергии мозга ограничены. Когда он в рабочем, отдохнувшем состоянии, эмоциональный отклик на стресс меньше. Это значит, что ниже шансы на кого-то наорать, принять необдуманное эмоциональное решение, воспринять просьбу руководства что-то доделать в проекте как обвинение и абьюз.

Занятие энергозатратными делами без восполнения ресурсов приводит к тому, что очень часто нет и тех трех часов на работу. Префронтальная кора выключается и за пульт управления человеком садиться лимбический мозг. Это древняя система, которая отвечает за простые эмоциональные реакции. Именно поэтому очень хочется чипсов, сладкого в большом количестве, жизненно важно посмотреть три серии нового сериала и даже выпить вина и на кого-нибудь поорать.

  • Что способствует выгоранию?

Чтобы не допускать выгорания, нужно знать, что съедает ресурсы префронтальной коры.

1. Все поголовно работодатели ищут себе многозадачных и, видимо, одноразовых сотрудников, как будто это панацея. Однако прелесть многозадачности – это еще один миф, который успешно привел к выгоранию многих. Подозреваю, что и Юлий Цезарь был в тотальном выгорании, либо все это вранье.

Многозадачность – это переключение в процессе работы или бытовых дел с одного вида деятельности на другой. Такие скачки плохи тем, что мы теряем мозговые силы и ресурсы на то, чтобы сконцентрироваться на новой задаче. Чем чаще переключения, тем больше нужно времени для концентрации. Здесь теряется большой процент продуктивности и способности ко вниманию – от 10 до 50. Эффективность получается минимальная.

2. Голод. Мозг и нервная ткань питается исключительно глюкозой, которую можно получить только из углеводов. Поэтому, если вы сидите на низкоуглеводной диете, быстрота мысли покинет вас вместе с парой лишних килограмм.

3. Плохой сон. Здесь имеется в виду мало спать и делать это не в ночное время. Часто этот распорядок оправдывают фразой «я сова». Скорее всего, вы просто никогда не пробовали выстроить нормальный режим сна. Для человека нормально и правильно, спать ночью. Определенные гормоны для здорового ментального, эмоционального, психического состояния вырабатываются ночью в царстве Морфея.

4. Ментальная жвачка или зацикленные мысли, когда мы не в состоянии справиться с автоматическими рассуждениями и без конца переживаем и пережевываем какой-то момент. Это может показаться мелочью, но это отнимает много ресурсов префронтальной. Кроме того, человек не в состоянии больше ни про что думать. «Как надо было тогда поступить?», «Почему этот человек сказал именно так?» – если вы часто и по любому поводу подвержены таким состояниям, можно обратиться к психологу.

5. Миф «лучший отдых – это смена деятельности». Руководствуясь этим высказыванием, многие люди не представляют, что это такое, какой подходит именно им и, возможно, никогда в жизни не отдыхали. Так вот отдых – это отсутствие любой деятельности. Возможно, эту фразу вам придется перечитать несколько раз.

  • Профилактика выгорания

1. Рекомендация для самых смелых. Самый простой, но действенный способ профилактики выгорания: в течение дня устраивать себе несколько перерывов, чтобы суммарно получилось 40 минут. Вы ложитесь. И всё. Без телефона, телевизора, ноутбука, книги и разговоров с людьми.

У нас крайне перегружена нервная система. Мы получаем бесконечное количество информации, стимулов и раздражителей. А такой способ – полежать, можно прикрыть глаза и побыть в этом состоянии – снижает поток инфошума.

Первое время будет тяжело. «Как я буду просто лежать? Да я с ума сойду от тревоги!» – ваши мысли? Это достаточный сигнал, чтобы обратиться, например, к психологу или коучу по поводу тревожного состояния.

2. Составить список незаконченных дел. Первый столбик – срочные дела, которые вы завершите в течение недели. Второй – сделать в течение месяца, для каждого дела конкретный срок. И третья графа – те дела, которые вы завершаете сегодня. На чём-то поставьте крест и никогда больше не тревожьтесь по этому поводу.

3. Настольные игры. Здесь много творчества, эмоций, соответственно работают другие отделы мозга.

4. Говорить «нет». Если вы никогда никому не отказываете, а потом находите себя в состоянии истощения, учитесь не брать на себя чужие дела. В этом вопросе действенно обратиться к психологу.

5. Делегировать и отказаться от неинтересных дел. Не нравится вам уборка дома, наймите клининг.

6. Планировать. Мозгу проще держать готовую схему, чем разрозненные задачи.
Самое главное в профилактике выгорания: отдыхать и заботиться о состоянии до того, как устал, сгорел и подгорел. Иначе восстанавливаться придется гораздо дольше и тяжелее.

.


Rss.plus
Елена Рыбакина

Рыбакина о том, что не играла в Индиан-Уэллс из-за болезни: «К сожалению, восстановление заняло много времени»

Читайте также

VIP |

Mash: пранкеры сообщили в московскую полицию о «смерти» рэпера Гуфа

VIP |

Как нужно правильно продавать стихи для песен и поэтическую прозу для песен.

Жизнь |

Как превратить дешевую тумбу в стильный предмет интерьера



Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Интернет

Система управления доступом RooX UIDM совместима с ОС Astra Linux






Коронавирус в России

Russian.city
Музыкальные новости
Shaman

Shaman направит деньги от концерта в Ессентуках пострадавшим в "Крокусе"