Январь 2010 Февраль 2010 Март 2010 Апрель 2010 Май 2010
Июнь 2010
Июль 2010 Август 2010
Сентябрь 2010
Октябрь 2010
Ноябрь 2010
Декабрь 2010 Январь 2011 Февраль 2011 Март 2011 Апрель 2011 Май 2011 Июнь 2011 Июль 2011 Август 2011 Сентябрь 2011 Октябрь 2011 Ноябрь 2011 Декабрь 2011 Январь 2012 Февраль 2012 Март 2012 Апрель 2012 Май 2012 Июнь 2012 Июль 2012 Август 2012 Сентябрь 2012 Октябрь 2012 Ноябрь 2012 Декабрь 2012 Январь 2013 Февраль 2013 Март 2013 Апрель 2013 Май 2013 Июнь 2013 Июль 2013 Август 2013 Сентябрь 2013 Октябрь 2013 Ноябрь 2013 Декабрь 2013 Январь 2014 Февраль 2014 Март 2014 Апрель 2014 Май 2014 Июнь 2014 Июль 2014 Август 2014 Сентябрь 2014 Октябрь 2014 Ноябрь 2014 Декабрь 2014 Январь 2015 Февраль 2015 Март 2015 Апрель 2015 Май 2015 Июнь 2015 Июль 2015 Август 2015 Сентябрь 2015 Октябрь 2015 Ноябрь 2015 Декабрь 2015 Январь 2016 Февраль 2016 Март 2016 Апрель 2016 Май 2016 Июнь 2016 Июль 2016 Август 2016 Сентябрь 2016 Октябрь 2016 Ноябрь 2016 Декабрь 2016 Январь 2017 Февраль 2017 Март 2017 Апрель 2017
Май 2017
Июнь 2017
Июль 2017
Август 2017 Сентябрь 2017 Октябрь 2017 Ноябрь 2017 Декабрь 2017 Январь 2018 Февраль 2018 Март 2018 Апрель 2018 Май 2018 Июнь 2018 Июль 2018 Август 2018 Сентябрь 2018 Октябрь 2018 Ноябрь 2018 Декабрь 2018 Январь 2019 Февраль 2019 Март 2019 Апрель 2019 Май 2019 Июнь 2019 Июль 2019 Август 2019 Сентябрь 2019 Октябрь 2019 Ноябрь 2019 Декабрь 2019 Январь 2020 Февраль 2020 Март 2020 Апрель 2020 Май 2020 Июнь 2020 Июль 2020 Август 2020 Сентябрь 2020 Октябрь 2020 Ноябрь 2020 Декабрь 2020 Январь 2021 Февраль 2021 Март 2021 Апрель 2021 Май 2021 Июнь 2021 Июль 2021 Август 2021 Сентябрь 2021 Октябрь 2021 Ноябрь 2021 Декабрь 2021 Январь 2022 Февраль 2022 Март 2022 Апрель 2022 Май 2022 Июнь 2022 Июль 2022 Август 2022 Сентябрь 2022 Октябрь 2022 Ноябрь 2022 Декабрь 2022 Январь 2023 Февраль 2023 Март 2023 Апрель 2023 Май 2023 Июнь 2023 Июль 2023 Август 2023 Сентябрь 2023 Октябрь 2023 Ноябрь 2023 Декабрь 2023 Январь 2024 Февраль 2024 Март 2024 Апрель 2024 Май 2024 Июнь 2024 Июль 2024 Август 2024 Сентябрь 2024 Октябрь 2024 Ноябрь 2024 Декабрь 2024 Январь 2025 Февраль 2025
1 2 3 4 5 6 7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
VIP |

Чем поздние ужины вредны для здоровья и как выбрать оптимальное время для приема пищи?

Антициклон захватил власть: погода готовит сюрпризы, достойные Книги рекордов

РИА: на похороны Саркисяна на Троекуровском кладбище пришли сотни человек

Прохор Шаляпин выпустил сингл совместно с нейросетью

В России признали нежелательной деятельность The Independent Barents Observer AS

Дорогой читатель, представляем тебе нашего бьюти-колумниста Инессу Царькову!

Инесса – действующий врач-диетолог, гастроэнтеролог, терапевт, натуропат и ароматерапевт, health-коуч, врач интегративной медицины с холистическим подходом. И теперь она будет делиться с нами своими знаниями в сфере здоровья, как физического, так и ментального, питания и многого другого.

От нутрициологов и диетологов очень часто можно услышать совет не есть после 18:00. Давайте разберемся, как это работает и нужно ли его соблюдать?

Инесса Царькова

Наша пищеварительная система выполняет не только функцию переваривания и всасывания питательных веществ в кровь. У нее есть еще одна весьма важная функция – выделительная. Причем как органу выделения ей отводится главная роль в избавлении нашего организма от водо- и жирорастворимых токсинов и продуктов обмена.

Вы знали, что лишние килограммы образуются не только из-за того, что мы съели лишние килокалории и не смогли их потратить? Большинство лишних килограммов – это застой лимфы в межклеточных пространствах с невыведенными продуктами обмена (токсинами, солями и так называемыми шлаками).


Почему нельзя есть на ночь?

— Пищеварительные ферменты ночью работают хуже, поэтому еда плохо переваривается. А значит, наши клетки не получают достаточного количества питательных веществ, в том числе белков и витаминов.

— Непереваренная и неусвоенная еда медленно двигается по длинному кишечнику (длина которого 6–8 метров) и становится пищей для болезнетворных гнилостных и бродильных бактерий, грибков и паразитов.

— Перистальтика кишечника сильно замедляется в ночное время, ведь для его хорошей работы нужны вибрация (наша двигательная активность) и клетчатка, которой так мало в нашем рационе. В медленном кишечнике происходит обратное всасывание всех продуктов обмена, в том числе токсинов из желчи. Эти вредные вещества снова разносятся кровью по всему организму, скапливаются в межклеточных пространствах, откладываются в жировых клетках, внутренних органах, костях и суставах, повреждая их, вызывая воспаление и болезни.

— Ночь – это царство ночных гормонов (мелатонина, соматотропина) при условии пустого желудка. Они помогают осуществлять синтез новых клеток взамен поврежденных. Например, рост мышечной ткани и регенерацию клеток внутренних органов. Для этого активно используется внутренний абдоминальный жир. А от этого, кстати, мы худеем в области талии в течение ночи.

— Когда человек принимает пищу на ночь, в ответ на еду выделяется дневной гормон – инсулин. Он отвечает за утилизацию глюкозы из крови и является антагонистом ночных гормонов. Вот поэтому мелатонин и соматотропин (наши ночные гормоны) недостаточно выделяются и плохо выполняют свои функции.

— Инсулин «раздает» глюкозу работающим клеткам (а работает их ночью значительно меньше), а та глюкоза, что осталась неизрасходованной, превращается в лишние жировые запасы.


Какое время лучше всего подходит для ужина?

Физиологи установили, что процессы в организме можно разделить на три этапа.

1. Поступление в организм питательных веществ и расщепление их на строительные молекулы.

2. Синтез из этих молекул новых клеток и их частей.

3. Выделение продуктов обмена наружу через выделительные системы.

Каждый из этих этапов занимает примерно 8 часов, что в сумме равняется 24 часам наших суток.

Таким образом, чтобы все в организме шло как надо, мы должны принимать пищу в течение 8 часов (период усвоения), а остальные 16 ничего не есть (периоды синтеза и выделения).

Получается, что если завтракать в 8–10 часов после утренних физических активностей (а мы уже с вами знаем, что завтрак идет на пользу, если его «заслужить», об этом я писала в своей недавней статье), то ужинать нужно не позднее 18:00. Последний прием пищи должен быть не позднее 3,5–4 часов до отхода ко сну. Именно это время в среднем необходимо, чтобы пища переварилась и усвоилась. А значит, если вы засыпаете в 22:00–23:00, оптимальное время для ужина – не позднее 19:30.

Кроме того, лучше, чтобы приемы пищи были не реже чем каждые 3,5–4 часа. Тогда не будет появляться чрезвычайно сильный голод, который заставляет набрасываться на еду и съедать слишком быстро и много, что очень вредит нашему здоровью.

Голодным ложиться спать также не стоит, так как это может пагубно отразиться на качестве сна. Если все-таки вы не смогли избежать позднего ужина, лучше всего сделать его легким и с низким гликемическим индексом. Прекрасно подойдет для этого небольшая порция салата-конструктора, который состоит из большого количества зелени и овощей с минимальным добавлением полезных жиров или белков (лучше растительных). И съесть его нужно не спеша, не отвлекаясь на просмотр телевизора, тщательно прожевывая и смакуя каждый кусок.


Друзья, самое лучшее, что можно сделать для сохранения своего здоровья, – это начать относиться осознанно, внимательно и чутко ко всему, что мы делаем. Зная законы физиологии и понимая, что и в какое время нужно нашему телу, мы способны перестать жить по шаблону, перестроить свой образ жизни и привычки, изменив к лучшему не только себя, но и свое будущее.


Запись Чем поздние ужины вредны для здоровья и как выбрать оптимальное время для приема пищи? впервые появилась PEOPLETALK.



Rss.plus
ATP

Оже-Альяссим обратился к фанатам после снятия с турнира ATP-500 в Роттердаме

Читайте также

VIP |

Как за час потерять тысячу калорий на фитбоксинге?

VIP |

Воронков: половина фильмов с господдержкой в РФ не окупается

Жизнь |

КОСМИЧЕСКИЙ БРАК: ВАШ ПАРТНЕР УЖЕ ДАВНО ПРЕДОПРЕДЕЛЕН СВЫШЕ

Микс новостей часа

Новосибирского хирурга спустя 40 лет за спасение поблагодарила пациентка, которая попала к нему в годовалом возрасте

Сеть клиник «Будь Здоров» начинает развитие сети по франшизе

С чем носить трикотажные костюмы сегодня

В Екатеринбурге проходит уникальный тренерский семинар по бадминтону

Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Реальные статьи от реальных "живых" источников информации 24 часа в сутки с мгновенной публикацией сейчас — только на Лайф24.про и Ньюс-Лайф.про.



Разместить свою новость локально в любом городе по любой тематике (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно с мгновенной публикацией и самостоятельно — здесь.





Блоги

В 2024 году 283,4 тысячи женщин и новорожденных Московского региона получили услуги по родовым сертификатам