Ассоль о своем пути к восстановлению фигуры после беременности

Что стало для тебя основным мотиватором начать восстанавливать фигуру?

Потеря этой самой фигуры (смеется) после рождения второго ребенка. Беременность и роды сильно меняют тело, и я уверена, что каждая женщина испытывает похожие чувства. Все хотят вернуть себя в привычную форму, а кто-то даже стремится стать лучше, чем до беременности. Я не стала исключением. Естественно, когда ты оказываешься беременной, всё меняется: ощущение тела, качество кожи, мышечный тонус. Конечно, этим нужно заниматься, ведь само по себе ничего не восстанавливается. Наверняка есть женщины-ведьмы, у которых всё приходит в норму естественным образом, но я к их числу не отношусь.

Какие первые шаги ты сделала на пути к изменениям?


Мой путь начался с восстановления после экстренного кесарева сечения. Это сложный процесс, и всем женщинам, независимо от того, каким путем появился ребенок, важно дать себе время на реабилитацию. Я носила специальный утягивающий корсет, который мне прописал врач, у меня были компрессионные чулки — в общем, вот эта вся красотища. После того как вышла из роддома, какое-то время я продолжила носить специальное белье и корсет. Затем мы с моей кушеткой начали делать тейпирование живота, чтобы он лучше уходил. Тут, конечно, много факторов, но тейпирование в том числе действительно помогло. Постепенно я перешла к занятием на коврике: делала самые простые дыхательные практики и изредка медитации. 

А когда ты начала заниматься спортом после родов? Какой была твоя стратегия возвращения к физической активности?

Через 2,5 месяца, когда врач дал разрешение, я потихоньку начала заниматься спортом более активно. Сначала это были домашние упражнения, потом подключился курс по избавлению от живота. А через полгода я вернулась к тренировкам с моим тренером, которая сама мама и прекрасно понимает, как женское тело должно восстанавливаться. Мы с ней несколько месяцев восстанавливали мышечную память, укрепляли скелет и буквально по кусочкам выстраивали тело в прежнюю форму. Также я регулярно делала спортивные массажи, со мной работал специалист, который помогал восстанавливать и укреплять мышцы.

Как ты находишь силы и время для тренировок, учитывая большую занятость и детей? Не бывает ли тяжело вытаскивать себя на занятия?

На тренировки я иду с огромным удовольствием, полностью отключаюсь от дел и сосредотачиваюсь на процессе. Для меня важно не только выполнять упражнения, но и осознанно подходить к каждой тренировке, направляя всю энергию на работу мышц. Это помогает достигать лучших результатов. Через тело я нахожу для себя новые пути решения, а тренировки помогают заземляться. Они возвращают меня к себе, не давая «отлетать» в дела, планы и мечты. Для меня это классный инструмент для проработки себя.

Как сохранять мотивацию и не бросать начатое?

Мотивация появляется, когда начинаешь видеть первые изменения: джинсы, которые раньше сидели плотно, начинают слетать, комплименты от окружающих подогревают желание двигаться дальше. Многие удивляются: «Так быстро!», но на самом деле это долгий и плодотворный путь работы над собой.

Какие привычки и подходы в питании стали для тебя основными?

С питанием было немного сложнее. Нет-нет, да-да, сладости, булочки, углеводики — очень хотелось. Я начала с того, что обратилась к нутрициологу и сдала полный спектр анализов, чтобы выявить дефициты витаминов и минералов. Мы наладили питание, добавили витамины, чтобы снизить тягу к сладкому и улучшить общее состояние организма. В моем рационе сейчас много белка, овощей, фруктов, но полностью я не отказываю себе в сладком — всё в меру. Но я еще и кормящая мать, поэтому мне нужно было особенно внимательно следить за рационом, чтобы восстанавливаться не только самой, но и обеспечивать малыша всем необходимым.

Есть ли у тебя ежедневные ритуалы, которые помогают поддерживать форму?

Каждое утро я начинаю с воды натощак, а затем делаю самомассаж сухими щетками, которые можно купить в любом магазине. Это простая, но эффективная привычка.

Какие изменения стали для тебя самыми заметными?

Помимо внешних изменений, таких как подтянутое тело, я заметила, как меняется осанка. После родов я много сутулилась из-за постоянного ношения ребенка. Тренировки и массажи помогли восстановить ровную спину. 

Что бы ты посоветовала тем, кто только хочет начать заботиться о своей фигуре?


Не ждите волшебной пилюли. Это большая работа над собой, но она очень приятная, потому что вы вкладываетесь в главного человека в своей жизни, в себя, в свое тело, здоровье и будущее. Видеть изменения в себе — это самый большой стимул двигаться дальше и невероятный кайф. Ставьте себе маленькие цели, дисциплинируйте себя, радуйтесь процессу, и тогда всё получится. Устраивайте себе челленджи: «А что я могу? Не пропущу ли я тренировку? Выпью ли я достаточно воды? Как я буду питаться? А как я потом буду наряжаться и кайфовать от себя?». Это не только помогает держать дисциплину, но и становится классным зарядом энергии, который мотивирует совершенствоваться и двигаться вперёд. Главное — получать удовольствие от того, что вы делаете. Желаю всем удачи!