«Спасибо» без оправданий: 5 техник от психотерапевта, которые научат вас принимать комплименты с достоинством

Объясняем, почему мы отмахиваемся от похвалы, и что происходит с телом в момент комплимента.

Как часто мы слышим комплименты? Повод особый не нужен —достаточно просто улыбнуться и услышать от окружающих: «У тебя прекрасная улыбка!». А кто-то из знакомых отметит: «У тебя потрясающее чувство стиля». А вы? Вместо простого «спасибо» или улыбки, отводите взгляд в сторону и бормочете: «Ой, да что ты, какая улыбка, лошадиный оскал» или «Это старое платье, я его на распродаже взяла». Внутри комок чувств, словно вы совершили преступление, присвоив чужую похвалу.

Комплимент как что-то неведомое и неизвестное, что хочется сразу отдать обратно автору. За этим стоит не просто «скромность», а сложный механизм защиты, который когда-то спасал нас, но теперь мешает сиять. Психотерапевт и психиатр Елена Антонова разобрала, почему так происходит, и как вернуть себе право принимать комплименты.

Почему некоторым людям сложно принимать комплименты?

Младенец радостно лепечет, когда ему уделяют внимание. Реакция на комплименты — это приобретенный навык, сформировавшийся в условиях среды в которой вы росли.

Скромность веками возводилась в культ: установка «Не высовывайся» в постсоветском пространстве, «Скромность украшает человека», «Не зазнавайся», «А что люди скажут?». Похвала или комплимент воспринимались как сигналы опасности: если тебя заметили, значит, скоро «получишь» или потребуют невозможного. Хотя с чего бы вдруг?

Если в детстве вас замечали только при достижениях (хорошие оценки, уборка, победы на соревнованиях), а не за то, что вы просто любимый ребенок, то во взрослом возрасте любое внимание и комплимент будут вызывать тревогу. Тем временем мозг уже записал, что внимание — подвох: «Если я соглашусь, что я хорош, от меня будут ждать этого всегда. А вдруг я не справлюсь?».Страх близости и невозможность проявлять уязвимость так же влияют на сложность принимать комплименты. 

Комплимент — внимание, которое создает мостик между людьми. Для человека с избегающим или тревожным типом привязанности этот мостик выглядит угрожающе. Принять похвалу — значит стать уязвимым, позволить другому человеку увидеть в вас что-то ценное, а дальше автоматические мысли: «Если знают, значит будут использовать против меня». 

Что происходит с телом в случае, если комплимент является опасностью? 

Когда вам говорят приятное, а вы чувствуете дискомфорт, это не просто «характер». Это физиология. В момент похвалы ваш мозг проводит мгновенную сверку: «То, что я слышу» vs «То, что я о себе думаю». Если ваша самооценка ниже, чем уровень похвалы, возникает когнитивный диссонанс. Для мозга это стресс, и с нашим телом происходит следующее:

• Миндалевидное тело (амигдала) бьет тревогу. Оно не различает социальную угрозу и физическую. Внезапное внимание = потенциальная опасность;

• Выброс кортизола и адреналина. Сердце бьется чаще, ладони потеют;

• Реакция «Бей, беги, замри». Вы хотите провалиться сквозь землю (замри) или быстрее закончить разговор (беги), или сразу уйти в защиту;

• Спазм в горле или ощущение кома. Это напряжение мышц гортани, «запрет на право голоса». Тело буквально не дает вам произнести «Спасибо».Вы не «невежливы», вы просто в режиме выживания;

•  «Синдром стервозного лица». Знаете ли вы какое у вас выражение лица, когда вы пытаетесь сдержать внутреннюю тревогу в ответ на комплимент? Вы думаете ничего не видно? В момент, когда человек сдерживает тревогу, его мимика транслирует «Синдром стервозного лица». 

Самые распространенные реакции на комплименты

Обесценивание

«Да ладно, ерунда», «Само получилось», «Тут любой бы справился». Интуитивно вы пытаетесь снизить градус напряжения. Если ваше достижение ничего не стоит, значит, и требовать с вас нечего. Это защита от страха высоких ожиданий.

Отзеркаливание

«Спасибо! У тебя тоже классная сумка!». Это попытка «откупиться». Вы возвращаете комплимент так быстро, словно гасите долг. Вам некомфортно принимать, это срочно нужно вернуть, чтобы восстановить контроль. «Я решаю, значит я контролирую». 

Скептицизм

«Ты это серьезно?», «Ты просто хочешь меня подбодрить», «Что тебе нужно?». Глубокое недоверие к миру и к себе. Внутренний критик шепчет: «Он врет, чтобы льстить». Часто встречается у людей выросших и сформировавшихся в манипулятивной среде, где манипуляция это принятый язык общения.

Молчание

Смущенная улыбка, взгляд в пол, бурчание чего-то невнятного. Страх сказать что-то не то. Ощущение собственной недостаточности, чтобы принять. 

Что делать, если вам сложно принимать комплименты?

Навык принятия комплиментов можно перестроить. И для этого существуют определенные техники:

1. Пауза и вдох

Когда слышите похвалу, не отвечайте сразу. Сделайте вдох. Дайте мозгу успокоиться. Эти 2-3 секунды помогут выйти из режима «спастись любой ценой». 

2. Правило «Стоп»

Запретите себе говорить «Но» после «Спасибо». «Спасибо» — это полное предложение. 

• Неправильно: «Спасибо, но я сегодня плохо выгляжу».
• Правильно: «Спасибо, мне приятно это слышать».

Даже если вы не верите в комплимент на 100%, произнесите благодарность за намерение человека порадовать вас.

3. Упражнение с телом

Как выглядит смущенный неуверенный в себе человек? Ему после комплимента хочется спрятаться. Плечи опущены или подтянуты к голове (как страусы — голову в песок), спина круглая, человек отворачивается, прячет взгляд, походка неуверенная. 

Чтобы «переписать» реакцию на комплимент начните с этого: почувствуйте стопы на полу, расправьте плечи. Примите позу человека, который достоин похвалы. Намеренно расправьтесь и опустите плечи, улыбнитесь, расслабьте руки. Тело подскажет мозгу: «Я в безопасности».

4. Смена фокуса

Вместо «Соответствую ли я этим словам?», подумайте: «Человек хочет сделать мне приятно. Позволю ли я ему испытать радость от того, что он порадовал меня?». Поставьте себя на место другого человека — как вы себя чувствуете, когда делаете кому-то комплимент и получаете в ответ улыбку или благодарность? Принятие комплимента — это тоже подарок тому, кто его сказал.

5. Принять 3 комплимента без оправданий

Если кто-то заметил, что у вас красивая помада — скажите «Спасибо». Если партнер похвалил ужин — скажите «Рада, что тебе понравилось». Фиксируйте свои ощущения в теле. Сначала будет дискомфортно, непривычно, и старые привычные формы поведения будут сопротивляться, но потом наступит освобождение. 

Отказываясь от комплимента, вы не проявляете скромность. Вы отвергаете часть себя, которую увидел другой человек. Мало того, что вы себя не цените, в придачу еще обесценили другого. Вы словно закрываете зеркала, в которых отражаетесь красивыми и сильными. Разрешите себе быть тем, кем вас видят другие. И почувствуйте, как мир становится чуть теплее.

Статьи по теме:

• 50+ сильных и запоминающихся комплиментов мужчине, которые точно его зацепят
• Красивые и необычные комплименты девушке: лучшие идеи для переписки и живого общения
• Дофаминовые радости: почему этой весной в тренде антистресс-покупки — психолог
• Кризис среднего возраста в 35–50 лет: советы психолога, как пережить это время без потерь