Диастаз мышц живота: как мужчинам и женщинам восстановить свой организм
Диастаз прямых мышц живота — это очень распространенная проблема для женщин после родов. Однако и у мужчин он иногда встречается. Это расхождение мышц, которое сопровождается растяжением сухожильной пластинки по центру живота.
Выглядит подобное не очень привлекательно. Но, к счастью проблему можно решить разными способами. Приведем советы, как мужчинам и женщинам восстановить свой организм при диастазе мышц.
Что такое диастаз прямых мышц живота?
Диастаз прямых мышц живота — это физиологическое изменение прямых мышц живота. Во время него происходит расхождение белой линии мышц, которая находиться очень близко от кожного покрова.
Одна линия мышц живота при диастазе делится на 2 половины. Этому есть несколько объяснений:
- происходит давлением на соединительную ткань, которая связывает мышцы, — часто это случается во время беременности;
- наследственная предрасположенность, ожирение и слабые мышцы живота.
Данная патология встречается сегодня у многих. Особенно она распространена у женщин после родов. Однако мужчины и дети от диастаза не застрахованы. Если раньше это была редкость, то сейчас — нет. Эффект этой патологии также неминуемо знаком женщинам, которым была проведена процедура кесарева сечения.
При диастазе мышцы живота очень ослаблены и почти не работают. Из-за неправильно распределенной нагрузки на другие мышцы возможно опущение или смещение внутренних органов, появление пупочной грыжи, а также нарушение пищеварения и возникновение болей в позвоночнике.
Как определить диастаз прямых мышц живота?
Точно определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота может хирург. Однако и домашний небольшой тест справляется не хуже. Вот, что нужно сделать:
- Ложитесь на спину и согните ноги в коленях, поставьте их как можно ближе к ягодицам.
- Поднимите плечи и голову, словно вы начинаете упражнение для пресса.
- Не опуская голову, положите руку в центр живота выше пупка.
- Кончиками пальцев проведите от середины живота кверху и вниз и наоборот.
- Если вы легко чувствуете впадину между прямыми мышцами живота, если углубить туда пальцы, значит, у вас может быть диастаз.
Эксперты также выделяют пару стадий диастаза прямых мышц живота, в зависимости от того, насколько расходятся мышцы:
- 1-я стадия — 5-7 сантиметров.
- 2-я стадия — 7-10 сантиметров.
- 3-я стадия — больше 10 сантиметров.
Кроме того, существует также пару признаков, которые могут говорить о наличии диастаза:
- округлый живот;
- отложение большинства жира в области живота;
- болезненные ощущения в спине;
- пупочная грыжа;
- изменение формы пупка (часто — выпуклый).
Если вы заметили эти симптомы у себя, то обязательно обратитесь к лечащему врачу для детального обследования.
При запущенной стадии диастаза применяется абдоминопластика. В пластической хирургии эта операция относится к щадящей, и хирургическое вмешательство минимальное. Делается 2 небольших надреза, в которые вводится видеокамера и инструменты, ушиваются и сближаются брюшные мышцы. Через некоторое время следов от операции почти не видно. Однако восстановление после этого никто не отменял.
Сколько длится восстановление после диастаза?
Устранить диастаз можно как традиционным путем, так и хирургически. Все зависит от выраженности патологии и времени сколько она наблюдается.
Лечение диастаза прямых мышц живота после родов проводится традиционно в течение года и только при наличии 1-й стадии болезни. Оно базируется на физических упражнениях,. Они помогают мышцам и соединительной ткани брюшной стенки восстановить свою форму.
Если диастаз был от родов, то в течение 12 месяцев после них не нужно напрягать мышцы пресса. Это приведет к увеличению внутрибрюшного давления и еще более выраженному растягиванию и так ослабленного апоневроза. Самым оптимальным вариантом нагрузки является плавание, а также прогулки. Комплекс упражнений лучше подбирать вместе с лечащим врачем. Также нельзя забывать и о том, какие упражнения нельзя делать, но об этом поговорим ниже.
Лучшие упражнения при диастазе для мужчин и женщин
Перед начал тренировок при диастазе стоит пройти обследование у лечащего врача. Специалист определит степень расхождения мышц, а также проанализирует угрозу возникновения грыж. Он же и может подобрать индивидуальную программу тренировок.
Подбирать упражнения самостоятельно нельзя, но есть общие движения, которые прописывают врачи. Среди них можно выделить следующий целый комплекс упражнений:
- Поза из йоги «Кошка» поможет мышцам живота лучше сокращаться, восстанавливая при этом и сам апоневроз. Стоя на четвереньках, выгните спину дугой, а затем плавно втягивайте живот и делайте медленный вдох. Затем выпрямите спину, но без прогиба, выполняя выдох. Сделайте 10 раз.
- Теперь ложитесь на спину и согните ноги. Во время вдоха поднимайте ягодицы, опираясь на ступни, на выдохе опускайтесь обратно. Получается легкий мостик. Выполните 10 раз.
- Из положения лежа поднимайте голову и шею, пытаясь прижать подбородок к груди. Руки при этом должна вытягиваться вперед, помогая плечам подниматься. Следите, чтобы пресс не подвергался лишнему напряжению. Повторите 10 раз.
- Также лежа, но со стопами поднятыми вверх, опускаем одну ногу до касания пятки с полом. Скользите ей по полу до выпрямления. Другая нога в это время продолжает оставаться в согнутом положении на весу. Повторите по 10 раз на каждую ногу. Это упражнение достаточно сложное и создает большую нагрузку, поэтому выполнять его нужно очень осторожно.
- Теперь постелите на пол достаточно длинное полотенце или шарф и ложитесь на него. Концы ткани возьмите в кулаки, руки скрестите. Приподнимайте голову и шею. Повторите 10 раз.
Любые упражнения при диастазе практикуются пару раз в неделю. Гимнастика не должна вызывать болезненности или сбивчивого дыхания. В противном случае уменьшите интенсивность нагрузки.
Перед началом комплекса упражнений нужно проводить разминку, которая включает в себя дыхательные движения и повороты туловищем.
Противопоказания при восстановлении после диастаза
Диастаз прямых мышц живота опасен тем, что при выполнении некоторых упражнений, расхождение мышц пресса стает еще больше. Такой эффект возникает из-за большого травмирования мышечной ткани, а значит и ее роста. Это в свою очередь влияет и на другие мышцы и органы.
У людей с запущенной формой патологии при выполнении некоторых базовых упражнений может возникнуть грыжа (ущемленная, пупочная, межпозвонковая и пр.), а также проблемы с внутренними органами, особенно пищеварительной системы. Кроме того, могут появиться разнообразные искривления и болезни позвоночника, проблемы с осанкой. К тому же, если женщина с диастазом хочет забеременеть, ослабленные мышцы живота помешают ей правильно выполнять потуги, тем самым, увеличат риск родовых травм у ребенка.
Вот упражнения, которые нельзя делать ни в коем случае:
- подъемы туловища из положения лежа при согнутых ногах;
- скручивания;
- подъемы ног из положения лежа;
- отжимания на прямых ногах (соединительные ткани пресса ослабевают под воздействием давления);
- силовые упражнения для спины (к примеру, становая тяга).
Также нельзя забывать и об питании. При диастазе прямых мышц живота настоятельно советуется следить за питанием. Сбалансированный рацион поможет не просто поддерживать мышечный корсет в тонусе, но и избавиться от лишних килограммов, особенно в области живота. Нельзя допускать дефицита белка — его должно быть не менее 30 процентов от общего числа потребляемых пищи. Также для здорового пищеварения в питании должна быть клетчатка (овощи, фрукты, зерновые).
И напоследок. Если у вас есть подозрения на диастаз, не поленитесь сходить к врачу. Не пытайтесь решить проблему своими силами. Удачи!