Профилактика 100 болезней? Техника поверхностного дыхания от академика Бутейко

❗️Внимание! Эта статья ни при каких обстоятельствах не является пособием по самолечению. Изложенные материалы предназначены для профилактики и общего оздоровления, а также омоложения организма, ускорения реабилитации. Консультируйтесь с врачом и пользуйтесь квалифицированной медицинской помощью! Техника дыхания по Бутейко оздоравливает организм и является хорошей профилактикой, но не самостоятельным методом лечения!

В настоящее время я еще восстанавливаюсь после тяжелой пневмонии. Нетрудно догадаться, сколько источников я теперь изучаю по поводу того, чтобы больше НИКОГДА не допустить такого серьезного заболевания. И как раз на днях наткнулась на очень убедительную и авторитетную систему от Константина Павловича Бутейко.

К.П. Бутейко - кандидат медицинских наук, философ медицины, врач-клиницист, физиолог, ученый. Окончил с отличием 1-й Медицинский институт им. Сеченова. Автор более 100 научных работ в области медицины.

Удивительная биография Бутейко

Возможно, человечество никогда бы не получило такой уникальной техники оздоравливающего дыхания, если бы не тяжелые обстоятельства в жизни самого Константина. В возрасте 29 лет у него остро проявились проблемы с давлением. Была диагностирована злокачественная гипертония. А это - приступы, когда давление взлетает до 260 и даже выше. Врачи в бессилии разводили руками и вынесли приговор, что Константин не доживет и до 30 лет.

В тот период времени Бутейко уже успел блестяще окончить медицинский институт и работал на кафедре академика Тареева в должности заведующего лабораторией функциональной диагностики. Константин решил, что если ему не может помочь классическая медицина, то решение будет искать самостоятельно. И он нашел!

Константин не только сумел спасти себя, но и помог тысячам других людей во всем мире. Вместо отмеренного года жизни Бутейко прожил после страшного диагноза еще более 50 лет. И тихо умер у себя в постели на 81-м году жизни. Возможно, профессор прожил бы еще дольше. Но в 1998 году на него напали на улице, избили и оставили умирать на 45-градусном морозе. Тогда Константину удалось реабилитироваться, но головные боли преследовали его еще долго. Шутка ли: избить 75-летнего человека...

Метод "малого дыхания" по Бутейко. Проверка и результаты

 

Техника дыхания Константина Павловича была удивительным открытием для того времени. По вполне понятным причинам уникальный метод профессора долго не хотели принимать в кругах официальной медицины. Мало кто воспринимал разработку Бутейко всерьез. Над ним даже откровенно смеялись. Однако Константин оказался упертым и добился признания, в том числе в зарубежных государствах.

✅ Первые успехи в признании. Метод Бутейко получил законный статус в официальной медицине СССР в 1985 году, активно использовался в Австралии, затем и в других странах.

✅ Признание в СССР. В 1987 году методические рекомендации Бутейко были утверждены и в России. А в 1988 профессору даже разрешили открыть частную клинику в Москве.

✅ Реабилитация людей, находившихся в зоне радиационного облучения. В 1990 метод Бутейко использовался для реабилитации пострадавших в Чернобыле. Были отмечены явные положительные результаты.

✅ Реабилитация пациентов с тяжелыми диагнозами. В 1991 техника дыхания по Бутейко была опробована на больных циррозом, гепатитом и СПИДом. Результаты тоже оказались выраженными с положительной динамикой, а у некоторых пациентов даже зафиксировали выздоровление.

✅ Вылеченная аллергия у Куклачева.

Кто бы мог подумать, что знаменитый цирковой артист Юрий Куклачев, которого сложно представить без многочисленных кошек, на самом деле страдал тяжелой формой аллергии. Проявилась она спустя несколько лет непрерывной работы с любимыми питомцами. У Юрия стало постоянно и нестерпимо болеть горло, раздражаемое вдыхаемой шерстью и пылью. Горло болело настолько, что Куклачев смазывал его маслом Люголя по несколько раз в день и всё равно не мог избавиться от неприятных симптомов.

Однажды к нему за кулисы после выступления зашел методист Бутейко. Хотел просто поблагодарить за великолепное выступление, но был удивлен, когда увидел состояние Куклачева. И спросил, в чем дело. Юрий рассказал о своей беде. Тогда методист предложил овладеть техникой малого дыхания по Бутейко. До этого Куклачев, как выяснилось, пробовал освоить технику сам, по каким-то "подпольным бумажкам" (слова Юрия).

В результате цирковой артист прошел реабилитацию в клинике Бутейко и полностью избавился от своего недуга. Этот случай описан в фильме "Единственный победитель". Правда, качество съемки оставляет желать лучшего - это больше домашнее видео, нежели профессиональное.

✅ Излечение от онкологии на последней стадии. Наталья Петрова (точная фамилия неизвестна, т.к. ее изменил в своей книге Сергей Алтухов - методист Бутейко), сотрудница научного института Новосибирского академгородка, в возрасте 35 лет столкнулась со страшным диагнозом: лимфогранулематоз IV степени. Последняя стадия рака крови. Врачи уже ничем не могли помочь, поэтому Наталья ухватилась за соломинку - технику дыхания Бутейко. Она, как профессиональный химик, досконально разобралась в методике, усердно тренировалась, использовала все приемы. И когда пришла на проверку к врачам, то ее там вообще не ожидали увидеть. Но еще больше все были ошеломлены результатами анализов: от лимфогранулематоза не осталось и следа.

✅ Бесплодие - не окончательный диагноз. Другая интересная история связана с женой Сергея Алтухова - Людмилой Сокольской. В 32 года у нее был целый букет недугов, которые тогда были абсолютным противопоказанием к беременности и родам: пиелонефрит, остеохондроз и еще около десятка заболеваний. В 1984 году ей поставили бесплодие. Однако летом 1988 года Людмила вышла замуж за Сергея, а осенью 1989 родила сына. В роддоме женщину не хотели принимать. Врач даже топал ногами и кричал о том, что она погубит и себя, и ребенка. Однако родился мальчик весом 4 кг 300 г. И, по словам отца, это был самый здоровый новорожденный из 12 других появившихся на свет 19 октября. Академик Бутейко с радостью стал крестным отцом мальчика в церкви. И ребенка тоже назвали в его честь - настолько семья Алтуховых была благодарна профессору за то, что техника дыхания помогла Людмиле стать здоровой.

 

Профилактика заболеваний по методу Бутейко

Краткий перечень тех болезней, которых можно избежать или значительно улучшить самочувствие, если освоить дыхание по Бутейко:

• Предастматические состояния (ларингоспазм, аллергия, ложный круп, ларингит, фарингит, трахеит).
• Асматоидный бронхит и бронхиальная астма.
• Бронхит, пневмония.
• Хронический насморк, ринит, гайморит, синусит, фронтит.
• Аденоиды.
• Полипоз.
• Отек Квинке и крапивница.
• Экзема (в том числе псориаз, диатез, ихтиоз, ветилиго, юношеские угри).
• Варикозное расширение вен, тромбофлебит, геморрой.
• Гипотония и гипертония, ВСД.
• Ревматизм.
• Нарушения ритма сердца.
• Атеросклероз.
• Постинсультные состояния.
• Гипотериоз и гипертиреоз.
• Нарушения менструального цикла, токсикозы при беременности, климакс, эрозия шейки матки, фибромиомы, бесплодие, угроза выкидыша, импотенция.
• Радикулит, остеохондроз, полиартрит.
• Подагра.
• Цистит, пиелонефрит, мочекаменная болезнь.
• Ожирение, гастрит, холецистит, желчнокаменная болезнь.
• Глаукома, катаракта, дальнозоркость.

Техника дыхания по Бутейко. В чем особенность

 

Мы привыкли слышать о том, что глубокое дыхание полезно для организма. Как часто нам попадается фраза "дышать полной грудью"? Кто бы мог подумать, что такое дыхание приводит к болезням.

Почему?

Академик Бутейко объясняет причины. Вопреки распространенным мифам углекислый газ (СО2) - вовсе не враг нашему организму. При дефиците углекислого газа кислород настолько прочно соединяется с гемоглобином, что перестает поступать в клетки и ткани.

В здоровом организме содержание кислорода в клетках - не более 2%. А содержание углекислоты - 7%. При этом в атмосферном воздухе - всего 0,03% углекислоты.

При понижении углекислоты в клетках до 3% организм прекращает жизнедеятельность.

Приступы астмы - не что иное, как попытка нашей дыхательной системы поднять содержание углекислого газа в крови.

Углекислота образуется в организме в процессе дыхания. При вдохе в легкие поступает кислород, который опускается в альвеолы и через кровеносные сосуды проникает в кровь. Она разносит кислород по всему организму, насыщая ткани и органы. Они в свою очередь перерабатывают кислород, выделяя углекислый газ. Теперь он поступает в венозную кровь и доходит до легких, откуда выводится с выдохом.

Углекислота, которая образуется в процессе дыхания и переработки кислорода организмом - практически датчик, подающий в мозг сигнал: пришло время сделать вдох. Кроме того, углекислый газ поддерживает здоровый кислотно-щелочной баланс. Если pH сдвигается в сторону кислотного , то в организме появляются признаки различных заболеваний.

Бутейко разработал методику, которая позволяет контролировать глубину дыхания и отучиться от гипервентиляции легких.

Мне понравилась эта цитата профессора Бутейко:

Как бы вы отнеслись к врачу, который сказал бы вам: "Ешьте больше"? Наверное, сочли бы его сумасшедшим. Почему же какую-то одну функцию организма надо вдруг увеличивать?

Константин Павлович неоднократно повторял, что пропаганда глубокого дыхания приносит огромный вред человечеству. И разработал приемы, которые позволяют добиться легкого поверхностного дыхания.

Тренировка дыхания по Бутейко

❗️Внимание! Техника дыхания по Бутейко имеет противопоказания. Одно из них - беременность. Также обязательно консультируйтесь с врачом, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, нарушено питание головного мозга, имеются серьезные диагнозы типа сахарного диабета.

Константин Павлович не уставал повторять, что нормальное дыхание - это когда его не видно и не слышно. Грудь и живот почти не двигаются при вдохе. Воздух при поверхностном вдохе опускается примерно до уровня ключиц. Словно вы аккуратно нюхаете какое-то неизвестное вещество. Медленный поверхностный вдох на 2-3 секунды через нос и спокойный полный выдох на 3-4 секунды. Затем пауза в 3-4 секунды и снова вдох. Частота такого нормального дыхания, которое должно войти в привычку - 6-8 циклов "вдох-выдох" в минуту.

 

Как этого добиться?

✅ Оцените свою максимальную паузу (МП). Это - та пауза, которую вы способны вытерпеть, задержав дыхание, от естественного выдоха до нового вдоха.

Подышите без усилий в своем привычном темпе пару минут. После обычного выдоха задержите дыхание. Выдержите волевую паузу: то есть после того, как уже появится дискомфорт, продолжайте сидеть, пока уже не сможете обойтись без вдоха.

Пауза в 90 секунд - отличный результат.

Пауза в 60 секунд - хороший результат. При такой паузе содержание углекислого газа достигает нормы в 6,5-7%.

Если же пауза, например, только 15 секунд, то содержание углекислого газа - 4-4,5%.

Пауза в 30 секунд - удовлетворительный результат.

Бутейко объяснял, если ваша МП только 15 секунд, то это означает, что вы дышите глубже нормы в 4 раза.

Я провела проверку своей МП на стадии выздоровления при пневмонии. Результат - всего 10 секунд. Это - V степень нарушения. Есть, над чем поработать, чтобы оздоровить организм! Надеюсь, ваши результаты - гораздо лучше! Например, у моего супруга - 47 секунд.

 

✅ Вести дневник тренировок, настроиться на терпеливое освоение системы.

Вдох при всех вариантах упражнений на дыхание осуществляется только через нос! Это - предельно важно. Только при дыхании через нос воздух очищается и согревается.

Главная цель всех упражнений - получить автоматическую паузу в 4 секунды после выдоха. Такую, чтобы человек даже не задумывался и не прилагал волевых усилий. На это могут уйти месяцы. У многих учеников Бутейко такой результат достигался только спустя 3 года регулярных тренировок.

Важно не переутомляться и не форсировать события. Тренировки, конечно, рассчитаны на волевое усилие. Но это не значит, что нужно доводить себя до тяжелого состояния.

Комплекс упражнений по методу Бутейко

Это - классический комплекс. Существуют также и другие варианты упражнений.

❗️Важно! Упражнения выполняются на пустой желудок, не после приема пищи!

Дыхание - только носом! И вдох, и выдох! Без шума!

 

1. Подготовка

Сядьте удобно. Спина прямая. Шею потяните слегка вверх. Руки расположены свободно на коленях, но не соприкасаются друг с другом. Расслабьтесь, успокойте дыхание и пульс. Для этого нужно контролировать расслабление мышц плечевого пояса, изгибов рук и кистей, мышцы лица (особенно вокруг глаз и зону лба), мышцы ног (особенно ступней), мускулатуру грудной клетки и живота, а также диафрагму. Спина - не напряжена. Если трудно удерживать ее прямой, то можно опереться о спинку стула.

Измерьте пульс и МП (максимальную паузу). Запишите в свой дневник.

2. Основное упражнение

• Сидя в исходной позиции (см.пункт Подготовка), постепенно уменьшайте глубину дыхания, делая его совсем поверхностным. Внешне ваше дыхание должно стать практически незаметным. Чтобы легче было добиться такого результата, нужно обиженно надуть губы, как ребенок. Взгляд при этом - чуть выше линии горизонта, но подбородок не поднимается. В такой позиции становится проще добиться неглубокого дыхания. Также ОЧЕНЬ помогает общее расслабление.

При выполнении этого упражнения будет ощущение легкой (!) нехватки воздуха. Внимание: ЛЕГКОЙ! Вам захочется сделать более глубокий вдох. Чтобы удержаться от него, старайтесь расслаблять диафрагму.

Если вы делаете упражнение правильно, то скоро почувствуете внутри ощущение тепла или даже жара, может появиться испарина.

• Уменьшайте глубину дыхания в течение 5 минут. Пока не почувствуете, что уже не можете дышать в таком режиме. Измерьте теперь максимальную паузу. Она должна стать больше.

Отдохните и снова повторите режим поверхностного дыхания на 5 минут.

Тренировка состоит из 5 подходов по 5 минут.

Бутейко рекомендовал тренироваться 6 раз в сутки:

в полночь, в 4 и в 8 утра, в полдень, в 16 и в 20 часов вечера.

Это, конечно, идеальная схема. Но современный человек едва ли сможет выделять по 30 минут каждые 4 часа в течение суток. Но даже если у вас получается тренироваться 1-2 раза в сутки, это уже лучше, чем совсем ничего.

• Когда 5-минутные попытки будут даваться достаточно легко, нужно увеличить время до 10 минут. И тогда тренировка будет занимать уже час: 5 попыток по 10 минут.

 

***

Комплекс упражнений, которые помогают развить поверхностное дыхание.

3. Дыхание верхними отделами легких.

Контролируйте, чтобы работали только верхние отделы. Вдох на 5 секунд, выдох на 5 секунд с расслаблением мышц грудной клетки. Пауза 5 секунд в максимальной расслабленности.

Повторить 10 раз.

Время выполнения упражнения: 2,5 минуты.

4. Полное дыхание.

Вдох на 7,5 секунд: начинаете с диафрагмы и завершаете грудью.

Выдох на 7,5 секунд: начинаете с верхних отделов легких и завершаете диафрагмой.

Пауза на 5 секунд.

Повторить 10 раз. Время выполнения упражнения: 3,5 минуты.

5. Точечный массаж.

Сделайте выдох и на этой паузе массируете точки на носу: по всей его длине.

6. Ноздри.

Зажимаете правую ноздрю и дышите через левую 10 раз. Теперь наоборот: зажимаете левую и дышите через правую 10 раз.

 

7. С животом.

Втяните живот и выполните упражнение "Полное дыхание" 10 раз. При этом живот держится подтянутым на протяжении всего упражнения.

8. Вентиляция легких.

Вдох и выдох по 2,5 секунды, без пауз. Повторите цикл быстро 12 раз подряд. Теперь задержите дыхание и сделайте сильный выдох.

9. Дыхание по уровням:

• Уровень 1. Вдох на 5 секунд, выдох на 5 секунд, пауза 5 секунд. Выполняете в течение 1 минуты.
• Уровень 2. Вдох на 5 секунд, пауза на 5 секунд, выдох на 5 секунд, пауза на 5 секунд. Выполняем 2 минуты.
• Уровень 3. Вдох на 7,5 секунд, пауза на 7,5 секунд, выдох на 7,5 секунд, пауза на 7,5 секунд. Выполняем 3 минуты. Должно получаться 2 цикла дыхания в минуту.
• Уровень 4. Вдох, пауза, выдох и пауза по 10 секунд. Выполняем 4 минуты. Должно получаться 1,5 цикла в минуту.

10. Тренировка паузы стоя.

Встаньте и задержите дыхание после выдоха, сколько сможете. Затем - после вдоха.

Без повторений. Достаточно 1 раза.

11. Тренировка паузы сидя.

Повторите предыдущее упражнение, но сидя. 3-10 раз.

12. Тренировка паузы в ходьбе.

Повторите десятое упражнение, выполняя спокойную ходьбу на месте. 3-10 раз.

13. Тренировка паузы в нагрузке.

Выполняйте десятое упражнение с приседаниями. 3-10 повторов.

14. Поверхностное дыхание.

Комплекс упражнений завершается сидя. Постарайтесь полностью расслабиться и уменьшать глубину дыхания. Нужно добиться того, чтобы дыхание происходило только в носоглотке. Выполнять в течение 3-10 минут.

Дыхательная гимнастика по Бутейко. Меры предосторожности

 

❗️Хочу еще раз напомнить, что любые виды гимнастики, в том числе - дыхательной, имеют противопоказания. Ни в коем случае не занимайтесь упражнениями в острой стадии заболеваний, а также консультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические недуги. Нельзя выполнять комплекс дыхательных упражнений и беременным.

 

• Бутейко предупреждал своих пациентов, что его дыхательные упражнения очищают организм. И проявляться это может у каждого человека с разной степенью. Академик называл такой процесс "чисткой" и естественной реакцией организма на перестройку в работе всех систем. Накануне чистки обычно наблюдается резкий рост максимальной паузы, а в период очищения - наоборот, падение. Очищение организма может длиться от нескольких минут до 3 недель.
• Бутейко рекомендовал в период чистки беречь себя от переохлаждения и особенно тщательно следить за рационом питания. Не заставлять себя есть, но пить много воды для ускорения вывода шлаков. При этом полезнее пить очень теплую, почти горячую щелочную воду. Сделать ее легко: достаточно растворить в воде немного соли или подогреть минеральную щелочную воду.
• В период очищения Бутейко не рекомендует залеживаться. Наоборот, нужно больше двигаться.
• При чистке лучше не есть помидоры и виноград, так как они - тяжелая пища для печени.

Эффект от дыхательной гимнастики Бутейко

 

Академик измерял результаты пациентов с учетом КП - контрольной паузы. Это - та пауза, которую человек способен выдержать после выдоха с момента задержки дыхания до ПЕРВОГО желания сделать вдох.

Важно отличать контрольную паузу от максимальной. Максимальная (МП) - это тот промежуток времени, который человек выдерживает после выдоха на задержке дыхания до самого вдоха. А контрольная (КП) - это именно до появления ощущения, что уже хочется вдохнуть.

 

✅ КП достигает 10 секунд. Это означает, что из организма ушли самые поверхностные проблемы. Уменьшается вероятность простудных заболеваний, нос очищается от хронических насморков.

✅ КП достигает 20 секунд. Восстанавливается острое обоняние и вкусовые ощущения. Значительно улучшается состояние бронхов и легких. На этом этапе даже при ежедневных тренировках люди обычно задерживаются на полгода-год.

✅ КП достигает 30 секунд. Восстанавливается нервная система, кожа очищается, проходят аллергические реакции.

✅ КП достигает 40 секунд. Восстанавливается хорошая работа сердечно-сосудистой системы, ЖКТ и почек, нормализуется давление, уходит лишний вес, улучшается работа венозных клапанов (профилактика варикозного расширения вен). Сон нормализуется настолько, что организму может быть достаточно 4-5 часов за сутки.

✅ КП достигает 60 секунд. Восстанавливается иммунитет организма, появляется ощущение огромных физических и психических резервов, все системы органов работают слаженно.

***

Читая отзывы о системе Бутейко в интернете, я обнаружила, что даже эпизодические тренировки поверхностного дыхания приносят организму пользу. Даже само знание о том, что глубокое дыхание - вредно, помогает оздоровиться.

Желаю вам успехов!