Как улучшить память?

Существует множество различных методик по тренировке памяти. Но основные принципы развития способностей запоминания совпадают в большинстве тренингов.

Очень полезно для ума ежедневно решать несложные арифметические задачки. Это действия на сложение, умножение и т. п. Можно брать примеры из школьных учебников. Чем быстрее делаем вычисления в уме, тем лучше.

Для развития памяти необходимо нормальное кровоснабжение всех участков головного мозга. Когда мы занимаемся привычными делами, то задействованы одни и те же зоны. При этом они достаточно хорошо снабжаются кровью, а остальные части мозга недополучают кислород и другие вещества, приносимые кровотоком.

Математические задачи улучшают память

Чтобы это исправить, можно делать гимнастику для мозга, то есть занять ум тем, к чему он не привык. Это различные упражнения, во время которых правой рукой мы делаем одну фигуру из пальцев (например, кружок) и одновременно левой рукой другую фигуру (крестик). А затем наоборот. Вначале это трудно, но с тренировкой всё получается. Подобные варианты фигур можно придумать самим. Главное, чтобы одновременно составляемая фигура на правой руке отличалась от фигуры на левой.

С помощью этих упражнений мы добиваемся того, что кровь прибывает к тем участкам мозга, которые ранее не были задействованы. При регулярных занятиях память и мозговая активность в целом начнут улучшаться.

Сейчас в Интернете много платных и бесплатных курсов по развитию различных профессиональных навыков. Есть мастер-классы по интересам. Например, по рисованию или по красоте речи и многие другие. Занимаясь на таких курсах, можно хорошо натренировать память, если старательно осваивать информацию — конспектировать, пересказывать, выполнять задания.

Развивает память рисование

Облегчить обучение поможет мнемотехника. Суть её в том, что при запоминании информации нужно мысленно представлять эмоционально яркие образы и картинки, связав их с тем, что надо запомнить. Многим подходит этот метод, который также развивает внимательность, словарный запас и творческие способности.

Для хорошей памяти необходимы полезные вещества, содержащиеся в еде. Рекомендуются доступные продукты, улучшающие мозговую активность:

• жирная рыба (скумбрия, форель, лосось);
• капуста;
• помидоры;
• авокадо;
• бананы;
• все виды ягод, изюм;
• горький (чёрный) шоколад;
• мёд;
• орехи и тыквенные семечки.

Фото: Елена Пискунова, личный архив

Особо хочу отметить грецкие орехи. Когда я стала их регулярно употреблять, то заметила у себя резкое улучшение способности запоминать информацию, включая разные бытовые мелочи. Я ем немного орехов каждый день. И обязательно только в первой половине дня, так как они очень калорийные.

Ещё очень важно регулярное употребление обычной воды. По мнению учёных, если пить воду в достаточном количестве каждый день, мозговая деятельность усиливается на 15%. Обычно рассчитывают водопотребление так: 30 мл воды на 1 кг веса тела. Но это если нет проблем со здоровьем и связанных с ними противопоказаний.

Если пить воду в достаточном количестве каждый день, мозговая активность повышается на 15%

Для нормального функционирования мозга также важно бывать на воздухе, быть физически активными и обязательно соблюдать режим сна. Ложиться спать лучше не позже 23 часов.

Для развития памяти, конечно же, нужно как можно больше читать. Желательно читать вслух, а также учить наизусть стихи и петь песни. Этим мы разовьём свои способности и заодно получим приятные эмоции!