Простые упражнения для укрепления сосудов ног в домашних условиях

Часто затекают и болят ноги, а на коже есть сосудистые сеточки? Если ответ положительный – у вас венозная недостаточность и вы в группе риска по варикозу. Чтобы предупредить варикоз, нужно регулярно делать упражнения, укрепляющие сосуды ног. Они простые, доступны людям без физической подготовки. Чтобы выполнять их, не придется идти в тренажерный зал – все упражнения можно делать дома. Главное – не лениться и не забывать.

Лечебный комплекс для профилактики заболеваний сосудов ног

Варикоз не щадит ни мужчин, ни женщин.

Статистика неутешительна – к заболеваниям вен нижних конечностей предрасположены 80% женщин и 50% мужчин.

Для профилактики специалистами-флебологами разработан специальные лечебный комплекс, выполнять который следует ежедневно. Делайте его в любое удобное время. Упражнения позволят размяться, повысят тонус сосудов ног и укрепят мышцы. Все элементы делают в положении стоя.

1. Идти на месте, поднимая колени так, чтобы бедра оказывались параллельно полу. Пальцы ног должны быть направлены вниз, руки опущенные. Продолжительность – 1 минута.
2. То же самое, но пальцы ног на поднимающейся ноге направлять вверх. Продолжительность – 1 минута.
3. Шагать на месте, резко забрасывая голени назад, пальцы ног направлять к себе. Туловище немного наклонено вперед, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Продолжительность – 1 минута.
4. Ноги вместе, кисти упереть в пояс, направив большие пальцы назад. Перекатываться с носка на пятку и обратно – 10-20 раз.
5. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Ходьба на месте, не отрывая пальцев ног от пола, перекатываясь с пятки на носок – 10-20 раз.
6. Для следующего упражнения потребуется возвышенность высотой 5-10 см – степ-платформа, брусок, порог, ступенька лестницы. Нужно встать на возвышенность носками – так, чтобы пятки остались без опоры. Руки на пояс, большие пальцы направить на поясницу. Поднимать пятки как можно выше и опускать их вниз, стараясь достать до пола. Повторить 10-15 раз.
7. Ноги на ширине плеч, одну ногу поставить на мяч размером не крупнее футбольного и перекатывать его ступней, вращая голеностоп сначала по часовой стрелке, затем против. В каждую сторону вращать по 10 раз, затем сменить ноги.
8. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, большие пальцы кистей направлены на поясницу. Приседать 10- 15 раз, пятки должны оставаться на полу.
9. Пятки вместе, носки разведены. Ладони на талии, большие пальцы на пояснице. Делать полуприседы, отрывая пятки от пола 10-15 раз.
10. Поставить ноги на ширину плеч, стопы держать параллельно, руки на поясе. Делать приседы, не выпрямляя полностью коленей – 10-15 раз.
11. Исходное положение – ноги вместе, руки в стороны. Присесть положить ладони на пол возле ступней. Выпрямить ноги, не отрывая ладони от пола. Снова присесть, встать и принять исходное положение. Повторить 10-20 раз.
12. Расставить ноги шире плеч, немного согнуть колени. Руки сцепить перед собой в замок. Переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, сгибая опорную ногу и выпрямляя другую. Туловище наклонять нельзя. Повторить 10-20 раз.
13. Встать, положив руки на пояс. Вращать ногой по кругу в тазобедренном суставе, ногу согнуть в колене. Повторить 10 раз, а затем начать вращение другой ногой.
14. Ноги слегка расставить, руки вытянуть вперед. Делать махи ногой назад, одновременно отводя руки назад и вниз. Повторить 10 раз, затем другой ногой.
15. Ноги вместе, кисти положить на плечи. Встать на носки, вытянуть руки вверх, посмотреть на пальцы рук, вдохнуть. Принять исходное положение, выдохнуть. Повторить 5 раз.