Выполняйте эти 13 элементарных действия, чтобы кишечник был здоров. Проверила на себе

Кишечник - не просто один из органов нашего организма. Это невероятно могучая вселенная, которая отвечает за множество процессов. От качества и силы его работы зависит многое. Не даром же кишечник называют вторым мозгом.

Функции, которые выполняет кишечник:

1. здесь происходит переваривание пищи,
2. усваиваются витамины и минеральные вещества,
3. выводит вредные вещества, яды, токсины,
4. очищает кровь,
5. место жительства полезных микроорганизмов, которые составляют микробиоту кишечника,
6. в слизистой кишечника синтезируются гормоны радости.

К сожалению, многие люди игнорируют данную информацию и глоток вина или пачка чипсов легко побеждают в борьбе за здоровье организма. А, между тем, колоректальный рак занимает "почетное" третье место среди онкозаболеваний у мужчин и второе - среди женщин.

Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением!

Значит, стоит задуматься, всё-таки, как сделать так, чтобы кишечник работал как часики - был регулярным стул, без вздутий и болей, без неприятных ощущений в животе и т.д.

Симптомы, по которым можно заподозрить нарушение работы кишечника.

1. вздутие живота,
2. повышенное газообразование,
3. слабость, отсутствие энергии,
4. плохое настроение,
5. нарушения сна,
6. кожные заболевания (экзема, дерматиты).

Основные причины проблем с кишечником:

• неправильное питание - обилие жирной, соленой, кислой, острой пищи, трансжиры,
• употребление алкоголя,
• бесконтрольный прием лекарств,
• переедание и бесконтрольный прием пищи,
• стрессы,
• малоподвижный образ жизни,
• обезвоживание,
• сопутствующие заболевания.

Чтобы максимально обезопасить себя и не довести свой кишечник до болезни, не так много и надо. Конечно, не без труда, но все же:

1. проанализировать свой рацион питания и исключить продукты с высоким содержанием сахара, красителей, усилителей вкуса, различных пищевых добавок "ешек", добавить же необходимо продукты, содержащие натуральные пробиотики (квашеная капуста, кефир, йогурт, чайный гриб и др.),

2. есть по чувству голода, в спокойной обстановке, тщательно пережевывать, с закрытым ртом,

3. еда не должна быть горячей или холодной, оптимально - теплая пища,

4. воду и другую жидкость пить за 20 минут до приема пищи или через 2 часа после еды,

5. нужно стараться не есть всухомятку и не перекусывать между приемами пищи,

6. выходить из-за стола с легким чувством голода,

7. питание должно быть разнообразным, рацион - сбалансированным,

8. не забывать о питьевом режиме,

9. соблюдать правила гигиены, регулярно до еды мыть руки, а также тщательно мыть овощи/фрукты/зелень, таким образом защититься от заражения паразитами,

10. не забывать об физической активности - элементарный велосипед и массаж живота (по часовой стрелке) - уже это гораздо полезнее, чем просто лежать на диване,

11. стараться минимизировать стрессы или максимально спокойно переносить невзгоды и трудности,

12. регулярно проходить диспансеризацию, сдавать кал на скрытую кровь, если вам 40+ лет,

13. при возникновении жалоб или плохом самочувствии - незамедлительно обращаться к специалисту!

Знаете, все начинается с нас самих. С желания быть здоровым. С маленьких шажочков навстречу своей, сначала мечте, потом - цели, а далее - здоровой реальности. Вспомните, как тяжело заботиться о беспомощном человеке. Не такой мы с вами хотим себе жизни. Приятно быть в трезвом уме и добром здравии не зависимо от возраста.

Поэтому не думайте, что уже поздно, что привычки невозможно сломить. Все возможно, главное - захотеть и постараться сделать!

Будьте здоровы!