«Выпей валерианочки!» Таблетки экстракта валерианы могут вызывать бессонницу
За долгие годы было проведено множество экспериментов, одни доказывали и пользу валерианы для улучшения сна, другие, напротив, ее совершенно противоположные свойства. В чем же дело? Объяснение находит специалист по долголетию Дмитрий Веремеенко.
«Если мы хотим гарантированно улучшить сон с помощью валерианы, то нужно использовать только отвар травы, а не различные липофильные формы, которые могут продаваться в аптеке. Именно поэтому в различных исследованиях можно было наблюдать, что валериана то улучшала сон, то нет. Давайте разберемся в этом подробнее», – считает он.
«Аденозин стимулирует сон, подавляет бодрость, стимулируя А1-аденозиновые рецепторы. По идее, валериана должна повышать активность А1-аденозиновых рецепторов, чтобы улучшать сон. Но, как оказалось, некоторые экстракты валерианы стимулируют А1-аденозиновые рецепторы, а некоторые, наоборот, снижают активность А1-аденозиновых рецепторов, вызывая бессонницу точно также, как и кофе, выпитое перед сном. Но почему?
Дело в том, что валериана содержит изовальтрат. Изовальтрат стимулирует нервную систему за счет блокады А1-аденозиновых рецепторов в головном мозге, нарушая сон. Но изовальтрат жирорастворимый. Он не растворяется в воде и практически не попадает в воду, если мы пьем водный отвар валерианы. Но он попадает в липофильные (жирорастворимые) формы, которые иногда продаются в аптеке. Поэтому в исследованиях, где проверялся для улучшения сна отвар валерианы, заваренный как чай, валериана была эффективна. Но в исследованиях, где использовались липофильные формы, которые могут продаваться в аптеке, эффект часто не наблюдался.
Гидрофильные (водный отвар) и липофильные экстракты валерианы действуют противоположно. Гидрофильные растворы валерианы стимулируют А1-аденозиновые рецепторы, улучшая сон. Напротив, липофильные растворы валерианы подавляют активность А1-аденозиновых рецепторов, ухудшая сон. Кроме того, валериановая кислота из валерианы может действовать на рецепторы серотонина 5-НТ5А, которые участвуют в цикле бодрствования».
Следовательно, если вы хотите улучшить сон, необходимо принимать только водные настои валерианы. А делать это каждому из нас действительно важно, поскольку систематическое нарушение качества сна сильно снижает умственные способности, повышает шансы развития ожирения, сахарного диабета, болезней сердца, старческого слабоумия, проявления обсессивно-компульсивного расстройства и т. п.